Memnoch_dk Posted June 23, 2005 Report Share Posted June 23, 2005 Jeg ved ikke om dette indlæg er havnet det rigtige sted, men nu prøver vi...Hvis vi ser bort fra at det kræver en sænkning af fedt-%, hvilken træningsmetode er så bedst, hvis jeg vil have en bedre form/markering af musklerne. Jeg tænker her på arme, skulder? Kræver det tung vægt/få gentagelser - moderat vægt/mange gent. eller min favorit høj vægt/mange gentagelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 23, 2005 Report Share Posted June 23, 2005 (edited) Hvis man vil have mere markerede muskler og ikke "må" sænke fedtprocenten, så handler det jo "blot" om at øge muskelmasse mest muligt.Og hvordan man så gør det er der næsten lige så mange holdninger på som der er trænende personer. Kræver det tung vægt/få gentagelser - moderat vægt/mange gent. eller min favorit høj vægt/mange gentagelserNu er det jo relativt, men i sagens natur kan man vel næppe både have høj vægt og mange gentagelser.Den mest effektive træning er den der kun er så hård, at kroppen stadig har tid og hvile nok til at opbygge sig. Ikke nødvendigvis fra gang til gang, men på langt sigt. Den mest effektive træning skal generelt være så tung at musklerne tvinges til at bruge alle muskelfibre. Dette sker ved omkring 80% af max (dvs 1RM). Derudover skal træningen løbende stille nye og større krav til kroppen, hvilket opnås igennem variation af øvelser, progression i vægt, anvendelse af forskellige sæt/rep kombinationer osv.Og sidst men ikke mindst skal det gerne være lidt sjovt, så man bliver ved. Der skal både være en tilfredsstillelse i nuet og et mål på længere sigt - gerne med delmål, så det ikke virker uendelig langt væk. Edited June 23, 2005 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.