Gregg Posted June 30, 2005 Report Share Posted June 30, 2005 Jeg træner en 5-dage om ugen split, hvor jeg træner hver kropsdel 2 gange. Programmet ser sådan her ud:Mandag: Bryst og benTirsdag: Ryg, skuldre og maveOnsdag: Arme og benTorsdag: Bryst, ryg og maveFredag: Arme og skuldreJeg har fået gode resultater med det, men jeg har det problem, at jeg nogle gange ikke er hjemme over weekenden + 1-2 dage, så jeg kun har 4 dage at træne i. Hvordan kan jeg træne optimalt, hvis jeg gerne vil træne alle 4 dage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Burger-Fluen Posted July 1, 2005 Report Share Posted July 1, 2005 Mandag: Bryst og Biceps og maveTirsdag: Ryg og TricepsOnsdag: FridagTorsdag: Ben og skulder og maveFredag sker det også jeg kører bænk ellers en stor gang cardio og så hvilke i weekenden... Det er dog stadig på prøve stadiet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted July 1, 2005 Report Share Posted July 1, 2005 Kør dog det gode gamle split: 1. bryst-skulder-tricpes 2. ryg- ben-biceps.Ex.Mandag: bryst-skulder-tricpesTirsdag: ryg- ben-biceps.Onsdag: bryst-skulder-tricpesTorsdag: ryg- ben-biceps.Når du har bedre tid kan du med fordel holde fri onsdag så det kommer til at se således ud:Mandag: bryst-skulder-tricpesTirsdag: ryg- ben-bicepsOnsdag: FriTorsdag: bryst-skulder-tricpesFredag: ryg- ben-bicepsHvis det skal gøres lidt mere avanceret kan du med fordel køre tungt først på ugen og let sidst på ugen.ex.Mandag: bryst-skulder-tricpes (tungt: 2 øvelser pr. muskelgruppe 5 sæt x 4-8 reps)Tirsdag: ryg- ben-biceps (tungt: 2 øvelser pr. muskelgruppe 5 sæt x 4-8 reps)Onsdag: FriTorsdag: bryst-skulder-tricpes (let: 3 øvelser pr. muskelgruppe 3 sæt x 10-14 reps)Fredag: ryg- ben-biceps (let: 3 øvelser pr. muskelgruppe 3 sæt x 10-14 reps) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted July 1, 2005 Report Share Posted July 1, 2005 Jeg træner en 5-dage om ugen split, hvor jeg træner hver kropsdel 2 gange. Programmet ser sådan her ud:Mandag: Bryst og benTirsdag: Ryg, skuldre og maveOnsdag: Arme og benTorsdag: Bryst, ryg og maveFredag: Arme og skuldreJeg har fået gode resultater med det, men jeg har det problem, at jeg nogle gange ikke er hjemme over weekenden + 1-2 dage, så jeg kun har 4 dage at træne i. Hvordan kan jeg træne optimalt, hvis jeg gerne vil træne alle 4 dage?<{POST_SNAPBACK}>Ens split er kun en meget lille del af ens program-struktur. Det er mindst lige så vigtigt hvilke øvelser man kører og hvilken proggression, intensitet og volumen man anvender. Folk har lidt en tendens til at sætte lighedstegn mellem split og program. Det er en del mere i det. Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 1, 2005 Report Share Posted July 1, 2005 4 dage om ugen? WSB Mandag = max effort squat/dødløft dagOnsdag = max effort bænkpres dagFredag = dynamisk squat/dødløft dagSøndag = dynamisk bænkpres dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted July 2, 2005 Report Share Posted July 2, 2005 Hvad er formålet med træningen? - Styrke? - Hypertrofi?- Andet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.