AndersHolm Posted June 13, 2008 Author Report Share Posted June 13, 2008 Foreløbigt vægttab:98,5 Mandag d. 9/6 97,2 Tirsdag96,3 Onsdag96,5 Torsdag Regner med at være klar omkring den 21/9... BOOOMMMM11!1 Rock'n Roll SaintPauliDet var jo det jeg tænkte.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 13, 2008 Author Report Share Posted June 13, 2008 Fredag d. 13/6 2008 STREEEEES... Jeg fløj rundt den sidste time på arbejde i dag. Men var lidt selv ude om det, da jeg havde sagt jeg skulle gå kl 15.. Den blev 15.20 før jeg kom ud af døren...Igen en fin dag med meget lidt brok fra håndleddet, i hvert fald inden dagens træning... Jeg har været forfærdelig sulten i løbet af dagen, og det hjalp ikke da jeg så der var lækker jordbær-koldskål på arbejde i dag... Bryst:High incline DB benchpress:1x15 @ 22 kg1x15 @ 26 kg1x12 @ 30 kg1x12 @ 34 kg1x12 @ 36½ kg1x10 @ 36½ kg2x12 @ 36½ kgRet lette, men ville ikke starte ud med en BB øvelse af hensyn til håndleddet. Dog var der ingen problemer whatsoever.. BB benchpress:1x12 @ 91 kg1x10 @ 91 kg3x12 @ 91 kgIncline cable cross flyes: 1x10 @ 25 kg 1x10 @ 30 kg3x10 @ 27½ kg1x10 @ 25 kgTriceps:Forsøgte mig med en gang pushdown, men det var håndleddet slet ikke enig med mig i! Av for dælen... Underligt nok var det ikke et problem med dips.. Dips: 5x15 @ BW One arm OH DB triceps extension:2x10 @ 14 kg2x10 @ 15 kgFin hurtig træning i dag, hvor jeg nok var liige overgearet nok.. Makkeren brokkede sig i hvert fald lidt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 13, 2008 Report Share Posted June 13, 2008 Hvad spiser du egentlig efter træning? Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 13, 2008 Report Share Posted June 13, 2008 Foreløbigt vægttab:98,5 Mandag d. 9/6 97,2 Tirsdag96,3 Onsdag96,5 Torsdag Regner med at være klar omkring den 21/9... BOOOMMMM11!1 Rock'n Roll SaintPauliKunne læse i din log at du kun vejede 73 kg til DM 2005 Så uden at vide hvor meget du har bygget på siden ??? Så skal du vel smide 15-20 kg inden den 21/9 ret vildt i mine øjne at smide så meget på så kort til Men du kender jo vejen så held og lykke med at få spækket af Pauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 13, 2008 Report Share Posted June 13, 2008 (edited) Jeg vejede 76,2kg efter endt carbtømning. (Hjemmevægten vejede for lidt, så man skulle lægge et par kg til, hvilket jeg også skrev). Det er kun 20kg hvis jeg skal veje det samme. Regner dog med at veje ind på 80kg inden carbloading. Rock'n Roll SaintPauli Edited June 13, 2008 by SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 13, 2008 Author Report Share Posted June 13, 2008 Hvad spiser du egentlig efter træning? Rock'n Roll SaintPauliFår mig en shake + lidt carbs i form af rosiner/banan eller hvad jeg ellers lige kan få fingre i.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 13, 2008 Author Report Share Posted June 13, 2008 Jeg vejede 76,2kg efter endt carbtømning. (Hjemmevægten vejede for lidt, så man skulle lægge et par kg til, hvilket jeg også skrev). Det er kun 20kg hvis jeg skal veje det samme. Regner dog med at veje ind på 80kg inden carbloading. Rock'n Roll SaintPauliEr beslutningen taget Pauli..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 13, 2008 Report Share Posted June 13, 2008 Er beslutningen taget Pauli..? Ja. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 13, 2008 Report Share Posted June 13, 2008 (edited) Jeg stiller ikke op. Det er kun for at drille dig. Rock'n Roll SaintPauliMed mindre jeg owner dig for vildt til MOL-træf 6,66. Du ved jo vi skal have et bulket lineupbillede. Edited June 13, 2008 by SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 14, 2008 Author Report Share Posted June 14, 2008 Jeg stiller ikke op. Det er kun for at drille dig. Rock'n Roll SaintPauliMed mindre jeg owner dig for vildt til MOL-træf 6,66. Du ved jo vi skal have et bulket lineupbillede. Kunne ellers være meget fedt... Haha, ja det skal vi da helt sikkert... :4thumbup: Håber stadig jeg kan komme, det er ikke helt afklaret endnu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 14, 2008 Author Report Share Posted June 14, 2008 Lørdag d. 14/6 2008I aftes lavede jeg ikke det store, så lidt tv og films samt stenede ved computeren. Jeg skulle have været ude og spille golf i dag, men det blev desværre aflyst pga. vejret. Jeg håber dog at have tid til at komme ud snart. I aften skal jeg til min svigerfars fødselsdagsfest. Havde mig en makkerløs træning i et meget tomt center i dag...Hams:SLDL: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg 1x10 @ 111 kg 3x10 @ 121 kgLying Leg curl: 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45 kg1x8 @ 47½ kg1x9 @ 45 kgØv.. Det gik ellers lige så godt de sidste par gange...Ryg:Chins:1x15 @ BW 1x10 @ BW1x9 @ BW1x8 @ BWUfattelig let første sæt... Der havde klart været til ny PR hvis jeg var gået efter den... Seated front pulldown (neutral grip):1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kgSeated Pulley row:1x10 @ 90 kg4x10 @ 100 kgCable cross pull down: 1x10 @ 55 kg 2x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 60 kgPosterior deltoid:Standing bent over rear DB lateral rows:2x10 @ 11 kg3x10 @ 12 kg Standing cable upright row:2x10 @ 50 kg3x10 @ 55 kgEn udemærket træning i dag, overstået hurtigere end regnet med, men sådan kan det jo gå når der ikke er nogen at snakke med.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 16, 2008 Author Report Share Posted June 16, 2008 Mandag d. 16/6 2008I weekenden var jeg til svigerfars fødselsdag, dog uden at det var kombineret med en spisedag. Derfor sad jeg jeg med mine kyllinge/grøntsags grillspyd og kiggede på den lækre svinesteg de havde haft på weberen... Det er vist meget godt at han skal fejres endnu engang i næste weekend, hvor jeg også kan være med ved bordet.. Ellers fik jeg lige barberet ca. 10 timer, udover de timer jeg rent faktisk brugte, af en opgave i dag. Slet ikke dårligt når vi nu har så travlt. Da jeg ankom til centret i dag var der en forfærdelig larm. Det viste sig at en flok på 10-15 små drenge i alderen 6-9 år havde indfundet sig i omklædningsrummet. Heldigvis var de færdige og var på vej ud.Bryst:High incline BB benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg5x10 @ 91 kgInden sidste sæt havde en mindre flok af de små drenge indfundet sig tæt ved og kommenterede lystigt på hvor stærk jeg var.. Incline DB benchpress:1x12 @ 34 kg3x10 @ 34 kg1x12 @ 34 kgStanding cable cross flyes: 1x10 @ 40 kg 3x10 @ 42½ kg1x10 @ 40 kgVilde streger i patværket... DB floorpress: 4x10 @ 30 kgTriceps:Dips: 4x20 @ BWFandt ud af det stadig er begrænset hvad jeg kan lave af triceps øvelser. French press og pushdown øvelser er desværre udelukket som det ser ud lige nu. One arm OH DB triceps extension:3x10 @ 16 kg1x10 @ 14 kgFik også lige prøvet kræfter med ro-maskinen for første gang. Tog en kort 1000 m. tur på 3:20 uden at give mig fuldt ud. Super fornuftigt at snitte 1:40 / 500 m. over 1000 m. uden at trykke den helt af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 16, 2008 Author Report Share Posted June 16, 2008 (edited) 7. Diæt ugeNok den 'hårdeste' uge indtil videre. I hvert fald hvad cravings angår. Men jeg gjorde det jo heller ikke just nemt for mig selv i weekenden... Status efter 7 uger på diæt:Start vægt: 96,6 kg Nuværende vægt: 90,2 kg Sidste uges vægttab: -0,4 kg Samlet vægttab: -6,4 kg Start fedt%: 19,7% Nuværende fedt%: ??Jeg forventer at måle fedtprocenten senere i aften og vil derefter opdatere... Jeg bruger en 4-punkts måling og en beregner dertil fundet her på MOL. Tallene siger måske ikke så meget om den reelle fedt%, men de er gode at have uge for uge. Fint vægttab i denne uge. Har oppet indtaget en lille smule, hvilket ser ud til at give det udslag det skulle.. Edited June 16, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 17, 2008 Author Report Share Posted June 17, 2008 Jeg har valgt at stoppe samarbejdet med min sponsor, da vi ikke kunne blive helt enige om hvad kontrakten skulle indeholde. Dog har jeg fået tilbudt et nyt sponsorat som jeg har takket ja til, mere om det senere. /Anders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted June 17, 2008 Report Share Posted June 17, 2008 Tillykke.Flere billeder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 17, 2008 Author Report Share Posted June 17, 2008 Tillykke.Flere billeder.Takker... De kommer når de kommer.. Det er nu engang sjovest når fedtprocenten er til det.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 17, 2008 Author Report Share Posted June 17, 2008 Tirsdag d. 17/6 2008Har haft mig en ganske god dag på arbejde. Fik lavet en hel del uden at stresse. Som tidligere nævnt har jeg skiftet sponsor og bliver nu støttet af Chandre Fitness. Der er en god håndfuld atleter tilknyttet og jeg ser meget frem mod vores samarbejde.Makkeren mødte op til dagens træning, så vi fik udfyldt pauserne godt med kæwen.. Ryg:Chins:1x15 @ BW 2x10 @ BW 1x8 @ BWMåske jeg skulle prøve de 20 næste gang..?Seated front CG pulldown (supine): 1x10 @ 70 kg 2x10 @ 80 kg 3x10 @ 90 kgYates row: 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg1x10 @ 111 kg2x10 @ 101 kgSeated pulley rows (nyere technogym maskine): 1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg3x10 @ 70 kgDet var sgu en underlig maskine.. Det var som om vægten blev tungere jo tættere på kroppen man kom.. Hyperextensions:4x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 1x10 @ 19 kg 1x10 @ 22 kg 1x10 @ 24 kg - REP PR... 1x10 @ 22 kg Standing cable curls: 1x10 @ 50 kg2x10 @ 55 kg1x10 @ 50 kg1x11 @ 50 kg + 1x11 @ 30 kg + 1x? @ 15 kg - Dropset...Min opvarmer var på arbejde og kom lige forbi og råbte dropset ad mig... Fik også roet en smule i dag. Planen fra start var at tage 1000 m. igen. Men efter de første 200 m. besluttede jeg mig efter og gå efter en god 500 m. tid. Jeg ramte 500 m. på 1 minut og 35 sekunder. Ganske acceptabelt. Tror jeg kan klemme en tid af omkring 1:25 når jeg har øvet mig noget mere. Det vil være en forbedring på 3 sekunder af mit personligt bedste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 Torsdag d. 19/6 2008I går var jeg til helbredstjek, noget vi blev tilbudt på arbejde som jeg tænkte jeg ligeså godt kunne tage imod. Jeg har selvfølgelig glemt papiret med tallene på arbejde, igen i dag.. (Diæt hjerne...), men jeg tror jeg kan huske dem. Ellers må jeg jo rette dem imorgen. Blodtryk: 144/67Puls: 49 slag/min.Blodsukker: 6.8 (Havde spist en bolle med kylling 15-20 min. inden målingen blev lavet.)Kolesterol: 2.5Blodprocent: 9.6Fedtprocent: 16% (målt med 'hånd-måler').Hun forsikrede mig herefter at jeg var sund og rask... Havde en god start på arbejdsdagen i dag. Men lige før jeg skulle afsted, blev der fundet en fejl i noget der skal ud af døren senest mandag... Så ved jeg i hvert fald hvad jeg skal bruge dagen imorgen på. Dagens tal:Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 3x10 @ 131 kg 1x8 @ 131 kg 1x10 @ 111 kg45 degree leg press (close stance):1x10 @ 200 kg 1x10 @ 240 kg2x10 @ 260 kg1x10 @ 200 kg - Heeeeelt i kælderen... Leg extensions:1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg2x10 @ 95 kg - Hele stakken...Calf:45 degree calf press: 1x15 @ 120 kg3x15 @ 140 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise: 4x15 @ BWShoulders:Seated BB military press:1x12 @ 35 kg1x10 @ 45 kg2x10 @ 50 kg1x9 @ 50 kg1x10 @ 50 kgDB Lateral raise:5x10 @ 14 kgEn rigtig fornuftig træning i dag. Styrken er fornuftig her ca. 8 uger inde i diæten.Jeg begynder også så små at få små kommentarer om ikke jeg har tabt mig en del.. Det må jeg jo så svare ja til... Ellers har jeg i de sidste 2 dage været noget mere sulten end ellers. Heldigvis er der spisedag på lørdag, hvor jeg forhåbentlig kan få stillet nogle af mine cravings. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 20, 2008 Author Report Share Posted June 20, 2008 Fredag d. 20/6 2008En god dag på arbejde i dag, uden at være alt for sulten... Dog ser jeg stadig rigtig meget frem til imorgen... :4mewantfood: Hehe...Centret var næsten øde da jeg ankom, og så var der AC/DC og Faith No More i højtalerne.. Ikke noget man ser hver dag i Fitness.dk.. Bryst:BB benchpress (fødderne oppe):1x15 @ 51 kg1x12 @ 91 kg1x10 @ 101 kg1x10 @ 111 kg1x9 @ 111 kg2x10 @ 101 kgHigh incline BB benchpress: 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 85 kg2x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kgIncline DB flyes: 1x10 @ 24 kg 3x10 @ 26 kg1x10 @ 24 kgSeated machine chest press: 2x10 @ 100 kg - Hele stakken...2x10 @ 90 kgTriceps:Cable rope pushdown: 1x15 @ 60 kg1x12 @ 70 kg3x10 @ 80 kg EZ bar CG benchpress:1x10 @ 48½ kg3x10 @ 58½ kgEn hurtig træning i dag på lidt over en time... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 22, 2008 Author Report Share Posted June 22, 2008 Lørdag d. 21/6 2008Lørdag var en tiltrængt dag. Den stod på spisedag og blev brugt sammen med min kæreste nede i byen, inden vi skulle til hendes fars fødselsdagsfest. Super hyggeligt.Inden da fik jeg dog lige kørt et træningspas af:Hams:SLDL: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg 1x10 @ 111 kg 3x10 @ 121 kgLying Leg curl: 1x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45 kg 1x10 @ 47½ kg1x8 @ 47½ kg1x10 @ 42½ kgRyg:Chins:4x10 @ BW Seated front pulldown (neutral grip):1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kgIncline chest supported DB row (begge arme samtidig):5x10 @ 30 kgSeated chest supported wide grip row (prone grip): 2x10 @ 70 kg 2x10 @ 80 kgPosterior deltoid:Lying incline rear DB lateral rows:5x10 @ 11 kg Standing cable cross:1x10 @ 20 kg1x10 @ 22½ kg2x10 @ 25 kg1x10 @ 20 kgFin træning, selvom klokken ikke var mere end 09.30 da jeg troppede op... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Mandag d. 23/6 2008Kæft en søndag... Jeg var helt flad i går, så tilbragte det meste af søndagen på sofaen i en halvslumrende tilstand.Der var også dømt mandags stemning på arbejde i dag, der var ikke meget lyst til at få lavet en masse i dag, ikke skide fedt når vi har travlt.Heldigvis blev der lavet om på det til dagens træning, da en af BBerne hoppede med på brysttrænigen...Var både på den modtagende og givende ende af et par beskidte under dagens træning... Bryst:High incline BB benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x7 @ 101 kg2x10 @ 91 kgDB benchpress:1x12 @ 34 kg2x10 @ 36½ kg1x9 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgDB flyes: 1x10 @ 22 kg 1x10 @ 24 kg2x10 @ 28 kg - REP PR...1x10 @ 24 kgIncline DB benchpress: 4x10 @ 30 kgIk' mer' tilbage i tanken... Triceps:Dips: 4x15 @ BWReverse grip pushdown:1x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 60 kgFik også roet en smule i dag. Tog en tur på 500 m. på 1.32. Uden at åbne helt op for hvad der var... :4thumbup: Et billede taget efter dagens træning:Vægten siger efter spisedag lørdag ca. 90,5 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted June 23, 2008 Report Share Posted June 23, 2008 Ser da ret fornuftigt ud, Anders. Hvor mange uger har du endnu? 12? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Ser da ret fornuftigt ud, Anders. Hvor mange uger har du endnu? 12?Mange tak Nicolai.. Ja der er vist en 12-13 uger endnu... Så der skulle gerne være god tid til at smide de sidste 6-8 kilo. Eller hvor meget det nu bliver til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted June 23, 2008 Report Share Posted June 23, 2008 Mange tak Nicolai.. Ja der er vist en 12-13 uger endnu... Så der skulle gerne være god tid til at smide de sidste 6-8 kilo. Eller hvor meget det nu bliver til. Ja det burde sgu ikke være det store problem. Nu er du jo heller ikke kendt for at være fed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Ja det burde sgu ikke være det store problem. Nu er du jo heller ikke kendt for at være fed. Nej det har jeg vel ikke.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.