AndersHolm Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 Fredag d. 14/3 2008Freitag ist hier! På arbejde fik nærmest spist kage i lige så lang tid som jeg fik lavet noget... Så ved jeg ikke om det siger mere om hvor meget jeg lavede eller hvor meget kage jeg fik! I aften skal jeg ud til mine forældre og spise og se X factor.. Havde ikke den store træningslyst i dag, men fik da kæmpet mig igennem en hæderlig runde. Mine ben er også godt ristede i dag... Bryst: BB benchpress:1x15 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 2x10 @ 111 kg 1x8 @ 111 kg Incline DB Benchpress: 5x10 @ 34 kgCable cross flyes: 4x10 @ 45 kgTriceps: Pushdown: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 Kg1x10 @ 90 kg 1x10 @ 80 kgOne arm OH DB triceps extension: 4x10 @ 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 (edited) Lørdag d. 15/3 2008Fin fin aften i går sammen med familien.. Inkl. en masse lækket til ganen! I dag går turen så hjem til min kærestes barndomshjem, også altid hyggeligt.. Hams:SLDL:1x10 @ 60 kg1x10 @ 80 kg4x10 @ 100 kgLying leg curl:1x10 @ 35 kg2x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kgRyg:Seated front pulldown:1x10 @ 60 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 90 kgSeated CG front pulldown:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSeated CG machine row:1x10 @ 60 kg 1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg 1x10 @ 80 kgPosterior deltoid:Standing bent over DB rear lateral raise:3x10 @ 13 kg2x10 @ 14 kgSeated machine high row:1x10 @ 40 kg1x10 @ 50 kg2x10 @ 60 kgUdemærket træning i dag, med en masse kæwen også! Lækkert! Nu står den på tøjvask, frokost og afslapning indtil jeg skal afsted... Edited March 15, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Mandag d. 17/3 2008De sidste 3 dage har stået på massiv kage spiseri! Først med familien dernæst med svigerfamilien. En rimelig stille dag på arbejde grundet mange har taget fri her op til påske. Bryst: High incline BB benchpress:1x12 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg 1x10 @ 100 kg 1x6 @ 110 kg 1x10 @ 95 kg Incline DB Benchpress: 1x12 @ 34 kg4x12 @ 36½ kgDB pullover: 5x12 @ 34 kgBonus øvelse:DB floorpress (1 sek. pause i bunden): 4x12 @ 28 kg30erne var desværre optaget...Triceps: Dips:4x20 @ BWSkide godt! CG BB Benchpress: 1x10 @ 61 kg 1x10 @ 71 kg1x10 @ 81 kg1x10 @ 71 kgGod træning med en masse kendte ansigter i hulen... I aften starter Prison Break igen..! Yessir.! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Tirsdag d. 18/3 2008En af mine kolleger mener åbenbart at fordi det er 'påske' og der ikke er ret mange på arbejde, så skal vi have kage/rundstykker hver morgen... Tsk tsk.. I dag blev træningen udført med albuekoger på højre arm. Jeg har vist overstrukket albuen og har en smule irritation i senen, dog ikke noget der gør ondt.Jeg regner med at holde træningsfri i påskedagene...Ryg:Chins:2x10 @ BW 2x9 @ BW Seated Front pulldown (neutral grip):1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg 2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSeated pulley row:1x10 @ 90 kg3x10 @ 100 kg1x12 @ 80 kgHyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgBonus øvelse:Cable cross pulldown:1x10 @ 55 kg1x10 @ 60 kg 1x10 @ 65 kg 1x10 @ 70 kg1x10 @ 60 kgBiceps:EZ bar spidercurl: 1x10 @ 28½ kg2x10 @ 33½ kg1x10 @ 28½ kgStanding DB hammercurl: 4x10 @ 19 kg+ lidt mavelir...Endnu en rigtig god træning..! I aften skal jeg slappe af til tv'et.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 Jeg fik også forkælet mig selv lidt med nogle Mandelæg! :4mewantfood:På arbejde fik nærmest spist kage i lige så lang tid som jeg fik lavet noget... Så ved jeg ikke om det siger mere om hvor meget jeg lavede eller hvor meget kage jeg fik! I aften skal jeg ud til mine forældre og spise og se X factor.. Fin fin aften i går sammen med familien.. Inkl. en masse lækket til ganen! I dag går turen så hjem til min kærestes barndomshjem, også altid hyggeligt.. De sidste 3 dage har stået på massiv kage spiseri! Først med familien dernæst med svigerfamilien.En af mine kolleger mener åbenbart at fordi det er 'påske' og der ikke er ret mange på arbejde, så skal vi have kage/rundstykker hver morgen... Tsk tsk.. Anders - det er godt, at der også er en masse tung træning ind i mellem, for ellers ville chin ups vist blive meget tunge :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 Anders - det er godt, at der også er en masse tung træning ind i mellem, for ellers ville chin ups vist blive meget tunge :4mewantfood: Ahh Marianne... Det var ikke fair det der..! Men ja det er også gået helt galt med kagerne den sidste tid.. Det er også en af grundene til at jeg ser frem til at starte diæten.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 20, 2008 Report Share Posted March 20, 2008 Hej AndersHåber også du får en god påske.Angående det at bulke på kage... tja, hvis det virker for dig, så er det måske vejen frem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 21, 2008 Author Report Share Posted March 21, 2008 Hej AndersHåber også du får en god påske.Angående det at bulke på kage... tja, hvis det virker for dig, så er det måske vejen frem? Det er i hvert fald en nem og velsmagende måde at få en ordentlig røvfuld kalorier..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 22, 2008 Author Report Share Posted March 22, 2008 Lørdag d. 22/3 2008Dovenskaben tog over i går, så jeg kom aldrig afsted til træning, men så er det godt der var tid til det i dag. Dog var det ikke den mest motiverende træning, den skulle bare overståes.I aften skal jeg ud til forældrene og spise, måske kigger jeg ned i byen også.. Quads:Squat:1x12 @ 51 kg 1x3 @ 91 kgDer var noget i forlåret der bestemt ikke var som det skulle være, jeg var vist for kold til at komme ordentligt i gang.. Så besluttede at varme lidt op med en anden øvelse først. 45 degree legpress:1x12 @ 80 kg 1x12 @ 120 kg1x10 @ 160 kg1x10 @ 200 kg1x10 @ 240 kg2x10 @ 260 kgMeget bedre.. Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg3x10 @ 121 kgSeated leg extensions: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgHams:SLDL:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg4x10 @ 101 kgSå gik der kæwe i den... Lying leg curls:1x10 @ 35 kg1x10 @ 40 kg1x15 @ 40 kgSå gad jeg ikke mere...! Hjem og have lune laksedeller og en tur ned i byen og kigge lidt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 Tirsdag d. 25/3 2008Tilbage på arbejde igen efter lidt tiltrængt afslapning i de sidste par dage. Jeg har også holdt mere eller mindre træningsfri i påsken, så jeg er helt udhvilet.. Jeg har overarbejde hele denne uge og næste uge, men regner med at holde det omkring 45-50 timer pr. uge, så ikke det bliver alt for sent hver dag. Bryst:BB benchpress:1x15 @ 51 kg 1x12 @ 81 kg 1x10 @ 101 kg 1x10 @ 111 kg 2x8 @ 121 kg 1x12 @ 101 kg Incline DB Benchpress: 3x12 @ 34 kg2x10 @ 34 kgMeget kort pause mellem sættene..Cable cross flyes: 1x10 @ 45 kg 1x10 @ 50 kg 3x10 @ 45 kgTriceps: Dips: 1x20 @ BW 3x15 @ BWOne arm OH DB triceps extension: 4x10 @ 15 kgSuper hurtig og koncentreret træning på 50 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 26, 2008 Author Report Share Posted March 26, 2008 (edited) Onsdag d. 26/3 2008I dag nåede vi MEGET langt på arbejde. Så langt at jeg godt kunne tillade mig at gå til normal tid.. Ellers var jeg en overgang i aftes næsten nervøs for om jeg overhovedet kunne cykle på arbejde i dag.. Sneen væltede ned her i Århus... Dagens træning var med makker på ryg delen.. Ryg:Chins:3x10 @ BW 1x8 @ BWSeated front pulldown:1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg2x10 @ 90 kgSeated front CG pulldown (supine):1x10 @ 70 kg 3x10 @ 80 kgYates rows:1x14 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kg 1x10 @ 100 kg Hyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg 3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing EZ bar curl: 1x10 @ 38½ kg1x10 @ 48½ kg2x8 @ 48½ kgStanding rope hammercurl: 1x10 @ 45 kg 1x10 @ 50 kg 2x10 @ 55 kg+ lidt mavelir...Igen en rigtoig god træning, hvor pauserne blev brugt på at strække nogle meget DOMS ramte patter ud..! Edited March 26, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 28, 2008 Author Report Share Posted March 28, 2008 Fredag d. 28/3 2008Endelig weekend... Og endelig tid til at træne lidt...Det har været en halvlang uge på arbejde med +45 timer, så det har ikke været nemt at indpasse diverse træningspas. I dag var det så planen at jeg skulle have benene og skuldrene rørt. Normalt er jeg ikke meget for at træne squat og DL samme dag, men i dag blev det nødvendigt..Ben:Squat:1x10 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg1x10 @ 121 kg2x8 @ 131 kgSLDL:1x10 @ 51 kg 1x10 @ 81 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg 2x10 @ 111 kgSkulle helt sikkert have ventet med denne øvelse, lænden var totalt øm... 45 degree legpress:1x10 @ 160 kg 2x10 @ 200 kg2x10 @ 220 kgFørst på sidste sæt jeg følte mig klar.. Kæft en underlig træning i dag... Lying leg curls: 1x10 @ 35 kg 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 45 kg1x8 @ 45 kg1x10 @ 40 kgShoulders:Seated machine shoulder press:1x12 @ 40 kg1x12 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x8 @ 100 kg - Hele stakken...1x10 @ 80 kgStanding DB lateral raise:1x10 @ 12 kg4x10 @ 15 kgGodt det blev overstået.. Virkelig ikke noget at skrive hjem om i dag... Håber at næste uge giver mulighed for normal træningsuge.. Selvom vi får travlt igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 29, 2008 Author Report Share Posted March 29, 2008 Lørdag d. 29/3 2008Dejligt med tid til det jeg nu engang skal nå i dag.En af mine gode venner holder fødselsdagsfest i aften, så jeg skal lige ud og have købt gave inden jeg skal op til ham. Dagens træning stod på både bryst og ryg...High incline BB benchpress:1x15 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 1x10 @ 86 kg1x10 @ 101 kg1x6 @ 116 kg - PR 1x10 @ 101 kgIncline DB benchpress: 1x12 @ 34 kg3x10 @ 34 kg1x12 @ 34 kgSeated front pulldown:1x10 @ 70 kg3x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kgStrict...Seated wide grip pulley row (neutral):2x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kgCable cross flyes:1x10 @ 40 kg 3x10 @ 45 kg Incline chest supported DB row:1x10 @ 26 kg 3x10 @ 28 kgGodt med pump over hele linien efter den omgang...Nu har jeg lige tid til at slappe lidt af inden det går løs i aften... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 (edited) Mandag d. 31/3 2008Sikke en weekend... Jeg var totalt i hegnet lørdag, og husker ikke det helt store fra den aften. Nåede aldrig i byen, for inden jeg så mig om var kl. 6 om morgenen... Søndag passede jeg tømmerdrenge på stadion med store klaus.. Denne uge er også en ret travl uge, så jeg kom meget sent afsted til træningen, men var fast besluttet på at træne i dag. Bryst:BB benchpress:1x15 @ 51 kg 1x12 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg 1x10 @ 121 kg 1x8 @ 111 kg 1x8 @ 101 kg Gang i pyramidetræningen... Incline DB Benchpress: 1x12 @ 34 kg3x10 @ 34 kg 1x12 @ 34 kgDe er sgu lede når pauserne er meget korte... DB floorpress: 1x10 @ 28 kg 3x10 @ 30 kgTriceps: Reverse triceps pushdown: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 70 kg3x10 @ 80 kgOne arm OH DB triceps extension: 3x10 @ 15 kgEn effektiv træningstid på noget der lignede 45 min... Lee'd... Edited March 31, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 Onsdag d. 2/4 2008Egentlig havde jeg forberedt mig på at skulle arbejde længe i dag. Jeg afbrød også arbejdsdagen for at træne, men da jeg kom tilbage var der ikke rigtig noget jeg skulle være der for alligevel. Så op på jernhesten og hjem igen... På min vej fra arbejde over til centret, skal jeg over en sø, men men men, ikke i dag åbenbart da der var renovering af broen. Det betød en omvej på godt 4-5 km! Nedtur... Men det er lækkert at være hjemme tidligt i dag.. Og have nået at træne..! Ryg:Chins:2x10 @ BW 2x8 @ BW Seated pulldown:1x10 @ 70 kg - Til nakken...1x10 @ 75 kg - Til nakken...3x10 @ 85 kgSeated front CG pulldown (neutral):1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgPulley row:1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg2x10 @ 100 kg1x10 @ 90 kg Hyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg 3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing EZ bar curl: 1x10 @ 38½ kg1x10 @ 48½ kg2x8 @ 48½ kg 2x10 @ 38½ kgSkulle hurtigt tilbage på arbejde, så tog lidt ekstra sæt i den ene øvelse jeg lavede... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 2, 2008 Report Share Posted April 2, 2008 Godt at se du får trænet trods mange arbejdstimer Anders... Hvor har du fået arbejde ? Hvordan var det egentlig, som sprit ny ingeniør, at komme ud i et firma? Fik du et ansvars område med det samme eller hvordan stod det til ?Kunne forestille mig, at man var rimelig nervøs også. Tror jeg at jeg bliver når står der, sprit ny uden erfaring...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 Godt at se du får trænet trods mange arbejdstimer Anders... Hvor har du fået arbejde ? Hvordan var det egentlig, som sprit ny ingeniør, at komme ud i et firma? Fik du et ansvars område med det samme eller hvordan stod det til ?Kunne forestille mig, at man var rimelig nervøs også. Tror jeg at jeg bliver når står der, sprit ny uden erfaring...!Hej Juvic... Jeg har arbejdet i lidt over et år hos Systematic her i Århus. Et sted jeg er meget glad for at være.Det var nu ikke så galt, selvfølgelig vil man gerne gøre det godt og vise man er dygtig, men det var ikke fordi jeg var nervøs. De var enormt gode til at tage hånd om mig og sætte mig ind i hvad der skulle laves. Der gik ikke længe før jeg fik tildelt ansvarsområder, måske 3-6 måneder. Nu har jeg så fået endnu flere efter jeg er blevet helt fortrolig med alt det vi laver. Hvornår er du færdig..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted April 2, 2008 Report Share Posted April 2, 2008 Okay, det er lækkert nok at høre... Jamen det er jeg først i januar 2011, er kun på 2. semester. Læser til maskiningeniør (ved jeg ikke om du ved), men synes allerrede at vi har gang i noget "stort". Min gruppe arbejder sammen med Teknologisk Institut, omkring optimering af metal emner printet på deres 3D printer.. Lidt fedt projekt synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 3, 2008 Author Report Share Posted April 3, 2008 Okay, det er lækkert nok at høre... Jamen det er jeg først i januar 2011, er kun på 2. semester. Læser til maskiningeniør (ved jeg ikke om du ved), men synes allerrede at vi har gang i noget "stort". Min gruppe arbejder sammen med Teknologisk Institut, omkring optimering af metal emner printet på deres 3D printer.. Lidt fedt projekt synes jeg.Jamen så har du jo god tid endnu... Jo længere du kommer i uddannelsen, jo mere vil du jo også føle dig klar til at indtage arbejdsmarkedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 4, 2008 Author Report Share Posted April 4, 2008 Fredag d. 4/4 2008Endelig weekend...! Det har været nogle hårde 2 uger, hvor jeg desværre ikke har fået trænet optimalt. Men det er heldigvis ovre nu, næste uge skulle gerne blive almindelig igen. Jeg skal i hvert fald på kursus hele ugen (Function Points). Om lidt tager jeg med kæresten til Kbh. hvor den står på afslapning og hygge hele weekenden! :4thumbup: Smuttede tidligt fra arbejde og fik trænet lidt inden vi skal afsted...Quads:Squat:1x10 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg2x10 @ 120 kg1x10 @ 130 kg1x10 @ 100 kg45 degree legpress:1x10 @ 180 kg 1x10 @ 220 kg3x10 @ 260 kgSeated leg extensions: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg 3x10 @ 90 kgCalf:Seated calf press: 2x15 @ 200 kg 2x15 @ 220 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise: 4x15 @ BWShoulders:Seated DB shoulder press:1x12 @ 20 kg1x12 @ 24 kg1x12 @ 28 kg2x12 @ 30 kgStanding one arm DB shoulder press:2x10 @ 20 kg2x10 @ 22 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 7, 2008 Author Report Share Posted April 7, 2008 Mandag d. 7/4 2008Weekenden i København var helt suveræn.. Havde jo også dejligt selskab! Lørdagen blev brugt på shopping og mad ude... Vi var på en lækker restaurant der hedder Cofuco i en sidegade til Istedgade.. Helt igennem fantastisk og klart et besøg værd! Søndagen brugte vi på lidt brunch sammen med en af mine gode venner og hans kæreste, hvorefter vi var en tur i Zoo.. Så i dag var jeg frisk og klar til endnu en arbejdsuge, og ikke mindst en fuld træningsuge! Dog dalede energien noget under dagens kursus..! Ikke det mest ophidsende emne... Jeg kom dog helskindet igennem og fik endda også fyret en ret fornuftig træning af.Nu kommer drengene og henter mig om lidt, de hvii'e skal ses..! Bryst:High incline BB benchpress:1x15 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg 1x6 @ 111 kg 1x8 @ 101 kg 1x8 @ 91 kg Pyyyyhhh(ramiderne)... Opdagede det endda først da jeg var færdig.. Incline DB Benchpress: 2x12 @ 34 kg1x12 @ 36½ kg 1x10 @ 36½ kg1x12 @ 36½ kgDB floorpress: 2x10 @ 28 kg 2x10 @ 30 kgCable cross flyes: 1x10 @ 40 kg 1x12 @ 45 kg1x10 @ 50 kg1x10 @ 45 kgTriceps: Dips: 2x20 @ BW 2x15 @ BW Reverse triceps pushdown: 1x12 @ 60 kg 2x10 @ 70 kg1x12 @ 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 8, 2008 Author Report Share Posted April 8, 2008 Tirsdag d. 8/4 2008Gårsdagens tur på stadion var ikke just en succes, ikke nok med at de hvii'e nu ikke har lavet garn i 5 kampe i streg... Det var også skiiide koldt! Var sgu lige ved at give 20 kr for en kop kaffe... Men også kun lige ved.. Endnu en dag der føltes dobbelt så lang som den egentlig var.. Jeg håber de næste dage er noget mere inspirerende... Centret var fyldt da jeg ankom, så jeg fik også kæwet en del til dagens træning...Ryg:Chins:1x15 @ BW 1x8 @ BW2x7 @ BWFørste sæt kørt roligt og sikkert... Trak sgu tænder ud... Seated front pulldown:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kgBB bent over row:1x10 @ 80 kg 4x10 @ 100 kgIncline chest supported DB row:1x10 @ 28 kg 4x10 @ 30 kg Hyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg 3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 1x10 @ 19 kg1x10 @ 20 kg2x10 @ 22 kgSeated isolated cable curl: 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 45 kg 1x8 @ 45 kg 1x10 @ 40 kg+ lidt mavelir... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted April 8, 2008 Report Share Posted April 8, 2008 Jeg forstår slet ikke du gider nævne fodbold i din log, når man tænker på hvem du holder med. Et selvmål af episke dimensioner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 9, 2008 Author Report Share Posted April 9, 2008 (edited) Jeg forstår slet ikke du gider nævne fodbold i din log, når man tænker på hvem du holder med. Et selvmål af episke dimensioner. Tværtimod Hr. Kent... I min log nævnes fodbold trods modgang.. Ikke noget man ser i din log i de sæsoner Aab ikke har ligget i toppen.. Eller noget... Nææ du, bold betyder sgu noget her i Århus.. At kunne trække 14.000 tilskuere til en bundkamp, på en mandag, taler for sig selv.. Ikke som i Aalborg, hvor man ikke engang kan mønstre 10.000 tilskuere trods en topplacering..! Edited April 9, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 9, 2008 Author Report Share Posted April 9, 2008 Onsdag d. 9/4 2008Kurset i dag stod på en del gruppearbejde, så tiden gik noget hurtigere i dag. Energien var god idag og jeg kom endda også lidt tidligere afsted fra arbejde end de andre dage i denne uge.. Quads:Squat:1x10 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg1x10 @ 131 kg1x7 @ 141 kg1x8 @ 131 kg 1x10 @ 111 kgDe kørte rigtig godt idag.. One legged 45 degree legpress:1x10 @ 80 kg - Lige tungt nok at starte på... 1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kgSeated leg extensions: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg1x10 @ 95 kg - Hele stakken...1x9 @ 95 kg - Hele stakken...Calf:45 degree calf press: 1x15 @ 80 kg 2x15 @ 120 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise: 3x15 @ BWHar haft syge DOMS helt op til i dag efter sidste uges læg træning, så tog det med ro i dag.. Shoulders:Seated DB shoulder press:1x12 @ 22 kg1x12 @ 26 kg1x12 @ 30 kg3x10 @ 34 kgDB Lateral raise:1x10 @ 14 kg4x10 @ 15 kgBent over rear DB Lateral raise:1x10 @ 12 kg 3x10 @ 13 kg 1x10 @ 12 kgSuper træning i dag.. Energien var rigtig god og humøret i top..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.