Bænkvariation i 2-split

[SYDE]

Hejsa

Jeg er lige begyndt at træne 2-split - hveranden dag træner jeg så selvfølgelig bænkpres i forskellige varianter.. mine bænk-øvelser er lagt som følger:

1flad bænk

2

1decline bænk

2

1 incline bænk

2

fridag

1flad bænk

2

1decline bænk

2

1 incline bænk

2

fridag

Er dette optimalt eller går der for lang tid mellem man laver den samme øvelse? Jeg synes som sådan det virker okay, men jeg vil selvfølgelig gerne have det optimale ud af min træning:) Så hvad siger eksperterne?:P

På forhånd tak! :)

[salt]

Istedet for at variere så meget i øvelserne, hvorfor så ikke variere i gentagelserne. Fx. en dag med en gang tung 5x5 og den anden dag med lidt lettere 3x10.

Når du så har kørt det i 1½-2 måneder så kunne du jo skifte øvelser.

Skal det forståes på den måde at du kun kører 1 øvelse bryst pr. brysttræning?

Edited July 16, 2005 by salt

[SYDE]

Istedet for at variere så meget i øvelserne, hvorfor så ikke variere i gentagelserne. Fx. en dag med en gang tung 5x5 og den anden dag med lidt lettere 3x10.

Når du så har kørt det i 1½-2 måneder så kunne du jo skifte øvelser.

Skal det forståes på den måde at du kun kører 1 øvelse bryst pr. brysttræning?

<{POST_SNAPBACK}>

Nej jeg laver også closegrip, flyes og pullovers (den rammer vel også brystet lidt?!)

Jeg kører henholdsvis flad, decline og incline med 4x6 og de andre øvelser med 3x8

[salt]

Closegrib er en god øvelse og specielt for triceps. Flyes ville jeg ikke anvende, men hellere noget incline db. press og pullovers kan vel mest af alt betegnes som en rygøvelse.