CSM Posted July 21, 2005 Report Share Posted July 21, 2005 Hej. Jeg har trænet i ca. 1 år. Mit udgangspunkt var meget dårligt, da jeg var meget tynd. Det første halve år havde jeg pæn fremgang i min vægt og hvad jeg kunne løfte. Jeg vejede dengang ca. 58 kg og i dag ca. 78 kg. Jeg er dog også blevet en del højere. Er ca. 185 cm høj nu. De sidste 4-5 måneder har jeg ikke rigtig haft den store fremgang. Jeg løfter i øjeblikket: 1 x 65 kg bænkpres Jeg føler virkelig jeg er gået i stå med min træning hvilket er meget irriterende, da jeg tager det rimelig seriøst. Jeg har kørt en del forskellige programmer, men som sagt er der ikke den store fremgang de sidste 4-5 måneder. Det er ikke min kost den er galt med, da jeg i hvertfald indtager nok til at opbygge muskler. Jeg har taget et par kilo på på det seneste, men primært fedt. Vil høre hvad I synes jeg skal gå i gang med.? Jeg kigger selv på Bill Starr fundament træning. Hvad kan I anbefale.? Vil som sagt gerne kunne løfte lidt tungere vægte samtidig med at blive større. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 21, 2005 Report Share Posted July 21, 2005 Hvad med et hst program, eventuelt med progression?Hvordan har du trænet hidtil?Der er mange her på MOL som har gode erfaringer med det og det hvad jeg selv kører lige pt.Det er ikke min kost den er galt med, da jeg i hvertfald indtager nok til at opbygge muskler. Jeg har taget et par kilo på på det seneste, men primært fedt.Hvordan ser din kost ud? Får du nok protein? (2g per kg per dag)Det ligner ellers et typisk eksempel på at du ikke får nok kalorier, men hvis du tager fedt på er det jo nok ikke tilfældet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CSM Posted July 21, 2005 Author Report Share Posted July 21, 2005 Jeg kører i øjeblikket HST med progression. Føler at det eneste jeg har opnået er at mindske min styrke. Jeg har kørt en del forskellige programmer, såsom George Turner og Bill Starr.Min kost er nogenlunde. Normalt drikker jeg ca. 1 liter kakao, 1,5 liter mælk og 2 protein shakes.Så skulle få nok protein.Jeg er bare lidt frustreret nu, da jeg kun føler at det er fedt der ryger på kroppen.Jeg overvejer lidt at stoppe træningen nu og så lave hård cardio de næste 14 dage og så starte op med træningen igen.Men hvad skal jeg starte op med. Er ikke så meget for HST lige nu.Nogen forslag.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skamd Posted July 22, 2005 Report Share Posted July 22, 2005 Jeg kører i øjeblikket HST med progression. Føler at det eneste jeg har opnået er at mindske min styrke. Jeg har kørt en del forskellige programmer, såsom George Turner og Bill Starr.Min kost er nogenlunde. Normalt drikker jeg ca. 1 liter kakao, 1,5 liter mælk og 2 protein shakes.Så skulle få nok protein.Jeg er bare lidt frustreret nu, da jeg kun føler at det er fedt der ryger på kroppen.Jeg overvejer lidt at stoppe træningen nu og så lave hård cardio de næste 14 dage og så starte op med træningen igen.Men hvad skal jeg starte op med. Er ikke så meget for HST lige nu.Nogen forslag.?<{POST_SNAPBACK}>Har du bare kørt hårdt på i meget lang tid?.. Kan være du skal have en lille pause fra træning, så din krop kan restituere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CSM Posted July 22, 2005 Author Report Share Posted July 22, 2005 Jeg kører i øjeblikket HST med progression. Føler at det eneste jeg har opnået er at mindske min styrke. Jeg har kørt en del forskellige programmer, såsom George Turner og Bill Starr.Min kost er nogenlunde. Normalt drikker jeg ca. 1 liter kakao, 1,5 liter mælk og 2 protein shakes.Så skulle få nok protein.Jeg er bare lidt frustreret nu, da jeg kun føler at det er fedt der ryger på kroppen.Jeg overvejer lidt at stoppe træningen nu og så lave hård cardio de næste 14 dage og så starte op med træningen igen.Men hvad skal jeg starte op med. Er ikke så meget for HST lige nu.Nogen forslag.?<{POST_SNAPBACK}>Har du bare kørt hårdt på i meget lang tid?.. Kan være du skal have en lille pause fra træning, så din krop kan restituere. <{POST_SNAPBACK}>Nej jeg holder sommetider en uges pause, dog ikke regelmæssigt. Tror jeg holder 14 dage fri fra træningen og så starter igen med noget fundament træning, så jeg kan blive lidt stærkere.Nogen forslag til godt program.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted July 22, 2005 Report Share Posted July 22, 2005 Søg på begynder+program eller lignene.Der er de første 1000 begyndere der har haft samme kvaler som dig.Ellers læs ALLE artikler af Thomas Jagd på getbig.comRommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J_J Posted July 22, 2005 Report Share Posted July 22, 2005 Ellers læs ALLE artikler af Thomas Jagd på getbig.comI farten mente Rommel selvfølgelig www.getbig.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted July 22, 2005 Report Share Posted July 22, 2005 Ja, det var nemlig det jeg mente! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CSM Posted July 23, 2005 Author Report Share Posted July 23, 2005 Har kigget lidt på Thomas Jagd´s "Fundament træning for begyndere", som også ser fornuftigt ud.Mit spørgsmål lyder så på om jeg kan bruge dette program.?Der står at det primært er til begyndere der har trænet under et år.Jeg har styr på udførelsen af de fleste løft og er også steget en del i basisøvelserne, da mit udgangspunkt også var meget ringe. Derfor vil gerne kunne løfte endnu mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramius Posted July 25, 2005 Report Share Posted July 25, 2005 Normalt er princippet jo at hvis din kost er ok så skal du nok øge muskelmasse... Men da du tager fedt på så skulle det jo være ok. Prøv at skrive dit program her, måske kan der laves nogen forbedringer.Specielt kunne jeg forestille mig at du måske ikke har lavet ændringer nok, hvis du har kørt 3x10 i alle øvelser i lang tid så er det på tide at lave ændringer!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.