bfc Posted July 27, 2005 Author Report Share Posted July 27, 2005 Man siger at kroppen anvender 20 kJ pr. kg. kropsvægt pr. kilometer løbet, så I princippet er det fuldstændig lige meget, om du løber 10 kilometer på 40 minuter eller på 60 minutter...Du vil stadig forbrænde samme mængde energi.... Problemet for dig, der stadig vil vedligeholde din muskelmasse er at du skal bruge forholdvis mere kulhydrat til de høje intensiteter, fordi energi-frigørelsen fra kulhydrat er hurtigere og kræver mindre ilt end ved f.eks. fedt.... Dette betyder dog ikke, du ikke forbrænder fedt... Dine kulhydrat lagre vil fyldes ved hjælp fra dine fedtdepoter (evt. muskelmasse), hvis du ikke umiddelbart fylder dem op efter.... Når du er i underskud af kalorier... Er det vigtigt at indtage mange proteiner og selvfølgelig fortælle kroppen, at den har brug for musklerne (styrketræning), hvis du gerne vil beholde din muskelmasse....Jeg træner til et marathon om to måneder og løber dermed meget fortiden... Har nok tabt mig 2-3 kilo inden for den sidste måned..., men jeg føler ikke hverken min styrke eller muskelmasse er gået nævnværdigt ned... Det er derfor vigtigt, du indtager protein umiddelbart efter din træning... mælk er meget godt!! Jeg vil også anbefale dig, at have et godt energi-niveau før din kredsløbstræning, men det er mere tvivlsomt, om det er hensigtmæssigt i den situation, hvis du ikke har nogle mål med selve kredsløbstræningen andet end forbrændingen!!<{POST_SNAPBACK}>Det var lige den forklaring, jeg søgte. Mange tak for dit svar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
plindboe Posted July 28, 2005 Report Share Posted July 28, 2005 (edited) Man siger at kroppen anvender 20 kJ pr. kg. kropsvægt pr. kilometer løbet, så I princippet er det fuldstændig lige meget, om du løber 10 kilometer på 40 minuter eller på 60 minutter...Du vil stadig forbrænde samme mængde energi.... Problemet for dig, der stadig vil vedligeholde din muskelmasse er at du skal bruge forholdvis mere kulhydrat til de høje intensiteter, fordi energi-frigørelsen fra kulhydrat er hurtigere og kræver mindre ilt end ved f.eks. fedt.... Dette betyder dog ikke, du ikke forbrænder fedt... Dine kulhydrat lagre vil fyldes ved hjælp fra dine fedtdepoter (evt. muskelmasse), hvis du ikke umiddelbart fylder dem op efter.... Når du er i underskud af kalorier... Er det vigtigt at indtage mange proteiner og selvfølgelig fortælle kroppen, at den har brug for musklerne (styrketræning), hvis du gerne vil beholde din muskelmasse....Jeg træner til et marathon om to måneder og løber dermed meget fortiden... Har nok tabt mig 2-3 kilo inden for den sidste måned..., men jeg føler ikke hverken min styrke eller muskelmasse er gået nævnværdigt ned... Det er derfor vigtigt, du indtager protein umiddelbart efter din træning... mælk er meget godt!! Jeg vil også anbefale dig, at have et godt energi-niveau før din kredsløbstræning, men det er mere tvivlsomt, om det er hensigtmæssigt i den situation, hvis du ikke har nogle mål med selve kredsløbstræningen andet end forbrændingen!!<{POST_SNAPBACK}>Det var lige den forklaring, jeg søgte. Mange tak for dit svar <{POST_SNAPBACK}>Det er også metoden jeg bruger til fedttab. Jeg dyrker styrketræning næsten dagligt, og sørger samtidig for at få en masse protein gennem hele dagen. Kulhydrater er også vigtige, så vidt jeg forstår er det bedst at indtage en god portion langsomme kulhydrater er par timer før træning, og nogle hurtige kulhydrater lige når man kommer hjem fra træning. Mit kalorieindtag er 2/3 af mit ligevægtsindtag. Jeg har tabt 13 kg over de sidste 3 måneder, og jeg har samtidigt opnået fremskridt i diverse løft, så musklerne ser ud til at de styrkes, mens fedtet rasler af.Peter Edited July 28, 2005 by plindboe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 29, 2005 Author Report Share Posted July 29, 2005 MaxP siger, at kroppen anvender 1 kcal pr kropsvægt pr km. Men hvad så med fedtet? Er der her en tommelfingerregel for hvor meget fedt, man forbrænder pr km?Det er også metoden jeg bruger til fedttab. Jeg dyrker styrketræning næsten dagligt, og sørger samtidig for at få en masse protein gennem hele dagen. Kulhydrater er også vigtige, så vidt jeg forstår er det bedst at indtage en god portion langsomme kulhydrater er par timer før træning, og nogle hurtige kulhydrater lige når man kommer hjem fra træning. Mit kalorieindtag er 2/3 af mit ligevægtsindtag. Jeg har tabt 13 kg over de sidste 3 måneder, og jeg har samtidigt opnået fremskridt i diverse løft, så musklerne ser ud til at de styrkes, mens fedtet rasler af.Må siges at være et rigtig flot resultat. Hvad så med din muskelmasse, har du mistet noget der, når du har tabt dig så hurtigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
plindboe Posted July 29, 2005 Report Share Posted July 29, 2005 Må siges at være et rigtig flot resultat. Hvad så med din muskelmasse, har du mistet noget der, når du har tabt dig så hurtigt?<{POST_SNAPBACK}>Tak. Det er lidt svært at udtale sig om massen, jeg kan kun sige at styrken er så småt forbedret under perioden. Det virker som om musklerne vokser frem over det hele, men det er jo nok fordi fedtet forsvinder, så man pludseligt kan se dem en hel del bedre.Peter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.