Kim_Kristensen Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 (edited) Hej..Jeg vil begynde og træne igen, efter en pause på en 6 måneders tid, har nok trænet 6 måneder i alt før pausen... Har fundet et fundament program, som jeg har hørt mange tale godt om. Nu skal det siges at jeg ikke vil træne styrkeløft men BB/fitness, men har forstået at det også der er lige så vigtigt med et godt fundament?! Programmet er sat til mandag, onsdag og fredag. Men har jeg desværre kun mulighed for at køre mandag, onsdag og så skiftevis lørdag og søndag, kan det gå eller går der for langt i mellem passene? Vil også lige høre om man ikke kan tilføje nogle ekstra øveler til de foreskellige dage?Håber der er nogle der vil hjælpe mig, da jeg er på nogenlunde barbund... heh MandagBack Squat 5 sæt x 5 repsBænkpres 5 sæt x 5 repsSkulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsOnsdagDødløft 5 sæt x 5 repsBent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 repsReverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsFredagFront Squat 5 sæt x 5 repsIncline bænkpres 5 sæt x 5 repsDips 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsPå forhånd tak Edited August 1, 2005 by Kim_Kristensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 (edited) Programmet er sat til mandag, onsdag og fredag. Men har jeg desværre kun mulighed for at køre mandag, onsdag og så skiftevis lørdag og søndag, kan det gå eller går der for langt i mellem passene?De to dages pause mellem onsdag og lørdag gør ikke noget. Træner man f.eks. mandag, onsdag og fredag er der alligevel to dages pause lørdag og søndag. Så det er jo det samme.Det jeg ser som et lille problem, er hvis du træner om søndagen. Så hedder det pludselig mandag, onsdag og søndag. Der har du tre dages pause mellem onsdag og søndag, og så slet ingen mellem søndag og mandag. Men kan godt træne samme muskel to dage i træk og stadig vokse, men når det gælder bodybuilding, især når man som du, er 'begynder', vil det mest optimale være at få resitueret musklen. Især indtil din krop igen er vant til presset.Altså kan det lade sig gøre at træne mandag, onsdag og søndag. Men tror det bliver hårdt at træne fullbody to dage i træk.Vil også lige høre om man ikke kan tilføje nogle ekstra øveler til de foreskellige dage?TJ skriver selvOvenstående program vil i det store hele stimulere hypertrofi i alle kroppens muskler, men der kan måske blive brug for lidt side laterals for den laterale del af skulderen, en øvelse for lægmusklen, ekstra øvelser for latissimus rygmusklen osv. Det er dog detaljer, som vi snakker om her. Fundamentet skabes af de tunge basisøvelser.men som han også skriver er det blot detaljer. Men der skal du også stoppe. Det bliver for meget, hvis du begynder at fylde flere, små isolationsøvelser på. Edited August 1, 2005 by Le Moi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim_Kristensen Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 Programmet er sat til mandag, onsdag og fredag. Men har jeg desværre kun mulighed for at køre mandag, onsdag og så skiftevis lørdag og søndag, kan det gå eller går der for langt i mellem passene?De to dages pause mellem onsdag og lørdag gør ikke noget. Træner man f.eks. mandag, onsdag og fredag er der alligevel to dages pause lørdag og søndag. Så det er jo det samme.Det jeg ser som et lille problem, er hvis du træner om søndagen. Så hedder det pludselig mandag, onsdag og søndag. Der har du tre dages pause mellem onsdag og søndag, og så slet ingen mellem søndag og mandag. Men kan godt træne samme muskel to dage i træk og stadig vokse, men når det gælder bodybuilding, især når man som du, er 'begynder', vil det mest optimale være at få resitueret musklen. Især indtil din krop igen er vant til presset.Altså kan det lade sig gøre at træne mandag, onsdag og søndag. Men tror det bliver hårdt at træne fullbody to dage i træk.<{POST_SNAPBACK}>Det er kun hver anden uge jeg vil træne søndag... det er pågrund af at jeg arbejder hveranden lørdag.. så er det ikk altid lige sikkert jeg kan få tid...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 (edited) Har du ikke andre muligheder, må du selvfølgelig bare gøre det. Men så skal du også sørge for ikke at rende rundt og imponere damer resten af dagen nede i byen ved at løfte tunge ting, så skal der slappes af Edited August 1, 2005 by Le Moi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kim_Kristensen Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 vil lige komme på banen igen, har fundet et andet fundament program, som jeg synes ser mere spændende ud?! Men er det så lige så godt som det andet?? Kan ikk finde ud af og lave et smart link ting så det bliver på denne måde: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=202 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 Bill Stars program er helt fint. Det kunne jeg godt selv finde på at prøve.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.