Lusk666 Posted August 5, 2005 Report Share Posted August 5, 2005 Hej alleSå blev det min tur til at skrive lidt i forummet.Jeg har brugt noget tid på at søde rundt på forummet her og læse en masse. Man bliver hurtigt forvirret når man ikke kender alle "begrebende"Sagen er den at jeg har tabt 35kg over de sidste 1½ år. Nu skulle jeg jo gerne lige have strammet huden lidt op. Især omkring maven, og "patterne"Jeg har trænet stille og roligt gennem de sidste par måneder, men uden at det er blevet noget fast.Umiddelbart ville jeg tro mit program ville blive dette:ProgramOpvarming: 5-10min enten romaskine eller crosstrainer (hvad er bedst)Efter de 5 øvelser ville jeg slutte af med lidt mavebøgninger på tæppe.Er der nogen af disse øvelser som jeg skal skifte ud (for at stramme kroppen op bedre)Eller skal der tilføjes en eller måske 2. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted August 5, 2005 Report Share Posted August 5, 2005 Nu skulle jeg jo gerne lige have strammet huden lidt op. Især omkring maven, og "patterne"Der er desværre ikke noget der hedder "at stramme op" i træningssammenhæng. Det folk tror er opstramning er faktisk øgning af muskelmasse og eller tab af fedt.Opvarming: 5-10min enten romaskine eller crosstrainer (hvad er bedst)Jeg ville gå efter romaskinen, men det er vidst lidt hip som hap.Umiddelbart ville jeg tro mit program ville blive dette:ProgramHar du mulighed for at træne med fri vægte i stedet for maskiner? Det bliver du gladere for i længden tror jeg.Efter de 5 øvelser ville jeg slutte af med lidt mavebøgninger på tæppe.Igen, jeg fornemmer at du vil lave mavebøjninger for at "stramme" maven op?Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lusk666 Posted August 5, 2005 Author Report Share Posted August 5, 2005 (edited) Der må da være nogle maskine der giver bedre end andre? Eller?---Jamen så bliver det romaskinen :-)---Frie vægte(ja delvis). Ja men når man ikke er så god til at stå rigtigt med mere tænkte jeg at det var nemmere med en maskine.Men så er det jo nok nærmere denne jeg skulle gå ud fra Frie vægteProblemet med den er 1: Vi har ikke bænkpres, kun "lange" vægte med 15+25+35+45+55kg.2: Ophævninger, tror jeg skal være heldig hvis jeg kan tage ½ :-)Er jeg hel gal på den? Edited August 5, 2005 by Lusk666 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted August 5, 2005 Report Share Posted August 5, 2005 Der må da være nogle maskine der giver bedre end andre? Eller?At træne i maskiner er da bedre end ikke at træne - bestemt. Men der er en del problemer ved maskin træning, bl.a. er skadespotientialet større på længere sigt.1: Vi har ikke bænkpres, kun "lange" vægte med 15+25+35+45+55kg.Mener du håndvægte eller bare vægtstænger med en fast vægt?2: Ophævninger, tror jeg skal være heldig hvis jeg kan tage ½ :-)Her er kabeltræk et glimrende alternativ må jeg medgive... Er jeg hel gal på den?Nej, det lyder bestemt ikke sådan.... Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lusk666 Posted August 5, 2005 Author Report Share Posted August 5, 2005 Mener du håndvægte eller bare vægtstænger med en fast vægt?Der er masser af håndvægte fra 1-30kg tror jeg nok.Men af de lange er der kun med fast vægt. Og ikke noget stativ til bænkpres.Mener at den letteste vejer 10/15kg. Så der burde jeg godt kunne lave "Squat".Men bænkpress bliver lidt sværre, det der ikke er noget stativ.Her er kabeltræk et glimrende alternativ må jeg medgive... Hvis det er en maskine, har vi ikke sådan en :-)Er der ikke et sted man kan se sådan en oversigt over de forskellige øvelser? Altså sådan en man får hos et fitness-center? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 5, 2005 Report Share Posted August 5, 2005 Der er masser af håndvægte fra 1-30kg tror jeg nok.Men af de lange er der kun med fast vægt. Og ikke noget stativ til bænkpres.Mener at den letteste vejer 10/15kg. Så der burde jeg godt kunne lave "Squat".Men bænkpress bliver lidt sværre, det der ikke er noget stativ.Hvis der er håndvægte op til 30kg, så kører du bare bænkpres med dumbbells. Sådan.Her er kabeltræk et glimrende alternativ må jeg medgive... Hvis det er en maskine, har vi ikke sådan en :-)Det er denne øvelse han hentyder til.Er der ikke et sted man kan se sådan en oversigt over de forskellige øvelser? Altså sådan en man får hos et fitness-center?Hvis du går herind kan du klikke på manden og se en masse forskellige udførelser af øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lusk666 Posted August 7, 2005 Author Report Share Posted August 7, 2005 Jamen, så tror jeg mit program bliver:5-10min RomaskineCable Rear PulldownDumbbell Bench PressBenpresMavebøjningerRygstrækninger(Langevægtstænger løftes stående fra strækt arm, til lukket arm).. Hvad hedder den?? Den ville jeg også gerne have med. Men har ingen ide om hvad den hedder. Jeg har surfet lidt rundt på forskellige sider, men det er svært når man skal gætte det ud fra en navn, og ikke bare peje på en tegning :-)Hvis jeg skulle have en mere på programmet, hvad skulle det så være? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lusk666 Posted August 22, 2005 Author Report Share Posted August 22, 2005 Hej igenJeg tager lige fat i denne tråd igen.Jeg er desværre blevet syg og er det nok en periode endnu 2-3 måneder :-(Så jeg har desværre ikke mulighed for at træne i mit motionscenter Istedet har jeg været ude og invistere i et par håndvægte så jeg lige kunne komme lidt igang.Jeg er netop nu lige blevet færdig med at træne Mit program er taget fra denne side Træning med håndvægteEt "Voluminøst" split-program: Dag 1: Squat, Step-ups, Læg, En-arms-rowing, Biceps-curlDag 2: Brystpres, Flyers, Skulderpres, Sideløft, Triceps siddende3 sæt á 12 gentagelser for hver øvelserJeg har dog lidt problemer med "Læg" øvelsen, er det muligt at finde en "animeret" gif af den?Efter øvelserne strækker jeg ud og laver mavebøgninger og Liggende rotationer men jeg har desværre en tendens til at vippe når benene er ved at være i den ene side. Men øvelse gør vel mester Lige nu har jeg en genial fornemmelse i kroppen, men det kender i vel hvis i ikke har trænet et stykke tid, ja eller bare efter hver træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.