Nummi Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Hej!Jeg kører en slags split program, men er lidt itvivl om jeg skal køre bænk og biceps eller bænk og triceps samme dag?Hvad vil være bedst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Svendsen Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Det bedste ville være vist og du også fik smidt lidt mavetræning ind... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Twisttmann Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Det bedste ville være vist og du også fik smidt lidt mavetræning ind... <{POST_SNAPBACK}>Øhh, det er vel ikke det han spørger om...??? Men om hvordan han skal sammensætte sit bryst-træningspas.Personligt ville jeg se det som en helt klar fordel at sætte bryst og triceps sammen, idet en hel del bryst øvelser også træner dine triceps...Men det kommer også an på hvor mange gange om ugen du træner, og hvor mange pas du vil have din træning delt op i... nogle kører et todelt split hvor de kører hele kroppen igennem 2 gange om ugen... personligt træner jeg et 4 delt program som jeg kører igennem 1 gang om ugen...Men umiddelbart ville jeg sætte bryst+triceps og ryg+biceps sammen...Mit er:BenSkulder+nakkeFriRyg+bicepsBryst+tricepsFriFri+ hver dag mave og lændmen det er jo en smagssaget todelt split ville jeg lave som følgendeBen+Ryg+BicepsBryst+Triceps+Skuldre/nakkeOg hver gang stadig træne mave og lænd ned masse reps og middel tungt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 (edited) Triceps restituerer hurtigere end de større muskelgrupper, og kan dermed trænes hyppigere. F.ex. indirekte gennem brysttræning og en efterfølgende dag direkte sammen med ryg. Hvis jeg f.eks. ville sætte fokus på triceps ville jeg aldrig træne triceps sammen med bryst men sammen med ryg hvor triceps er næsten 100% frisk.Men alt i alt er det ikke særligt væsentligt om man kører det ene eller andet sammmen.Men for at svar på dit spørgsmål i henhold til overskriften: i bænk bruges langt mere triceps end biceps. Edited August 6, 2005 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Mit er:BenSkulder+nakkeFriRyg+bicepsBryst+tricepsFriFri+ hver dag mave og lændDet der er da helt hen i vejret....Du træner mave og lænd hver dag hvorfor dog det????Du træner alt det andet 1 gang om ugen hvorfor det ???folk fyrer da op for nogle mere og mere underlige programmer herinde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Serious Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Mit er:BenSkulder+nakkeFriRyg+bicepsBryst+tricepsFriFri+ hver dag mave og lændDet der er da helt hen i vejret....Du træner mave og lænd hver dag hvorfor dog det????Du træner alt det andet 1 gang om ugen hvorfor det ???folk fyrer da op for nogle mere og mere underlige programmer herinde...<{POST_SNAPBACK}>Det kunne jo hænge sammen med øvelsesvalget. Hvis maveøvelserne eksempelvis er alm. crunches, og lændetræningen er hyperextensions, vil antallet af reps sandsynligvis være rimeligt højt, hvorfor restitutionstiden vil være kortere.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Twisttmann Posted August 6, 2005 Report Share Posted August 6, 2005 Det der er da helt hen i vejret....Du træner mave og lænd hver dag hvorfor dog det????Du træner alt det andet 1 gang om ugen hvorfor det ???folk fyrer da op for nogle mere og mere underlige programmer herinde...<{POST_SNAPBACK}>Ja, jeg træner ikke tungt, men hyppigt i mave og lænd og går der et par dage hvor jeg ikke får trænet min lænd for jeg ganske enkelt hovedpine og migræne...Og ja jeg har øvelserne sat sammen så jeg også rammer lidt ryg når jeg træner ben og også lidt skulder/nakke når jeg træner bryst... derfor har jeg det sat sammen som jeg har. Jeg er også ganske tilfreds med restitutionstiden ved kun at træne en muskelgruppe hårdt igennem 1 gang om ugen... personligt synes jeg at resultatet er meget bedre end da jeg kørte 3-split med 6 dage om ugen og derved kom hver gruppe igennem 2 gange på en uge...Dog skal jeg snart ha sat nyt program sammen så ved ikk hvordan det kommer til at se ud til den tid... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.