lysdal Posted August 8, 2005 Report Share Posted August 8, 2005 Hey.. har fået at vide fra flere at mit program ikke skulle være sundt.. men jeg har ingen problemer med at klare det... de siger det kun er sundt at træne 3 dage om ugen hvorimod jeg kører 4 dage om ugen i et split program...Her er det program jeg kører:Hvad vil i forslå af Set og Reps til hver øvelse??Mandag: Triceps, Bryst, Skulder og mave, ben.• Squad• Triceps pres stående (med curl stang)• Dips• Brystpres m. håndvægte• Skulder pres • Bænkpres • Close grip • Mavebøjninger Tirsdag: Biceps, Ryg, Wing, Mave.• Dødeløft• Hammeer Curl • Alm. håndvægt løft • Biceps Curl (stående) • Plæneklipperen • Mavebøjninger • Bend over Rowing • Chin upsOnsdag: Hvile dagTorsdag: Triceps, Bryst, Skulder og mave, ben.• Squad• Triceps pres stående (med curl stang)• Dips • Brystpres m. håndvægte • Skulder pres • Bænkpres • Close grip • MavebøjningerFredag: Biceps, Ryg, Wing, Mave.• Dødeløft• Hammeer Curl • Alm. håndvægt løft • Biceps Curl (stående) • Plæneklipperen • Mavebøjninger • Bend over Rowing • Chin ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 8, 2005 Report Share Posted August 8, 2005 Det er noget fis. 30m,in moderat cardio og lidt vægttræning 3gange om ugen er vist hvad der anbefales, men der er intet i vejen for at træne MANGE gange om ugen. Så længe intensiteten varieres osv. Jeg syntes dit split er mærkeligt, og du har voldsomt mange øvelser med. Men det er ikke det værste jeg nogensinde har set Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 8, 2005 Report Share Posted August 8, 2005 Det er noget vrøvl at sige sådan helt generelt at det ikke er sundt at træne X antal gange om ugen - det kommer helt an på personen og programmet.Hvor længe har du trænet og hvor mange sæt/reps tager du i hver øvelse? Hvor lang tid er du om programmet?En rigtig god måde at vurdere om programmet er for hårdt er dels om du er øm flere dage efter, og dels se på om du har fremgang i vægten du løfter (eller tager flere reps med samme). Det sidste går naturligvis langsommere med tiden.Rækkefølgen på dine øvelser er for øvrigt knap så optimal efter min mening, idet du tager triceps øvelser før bryst-øvelser, hvor du også bruger triceps, og det samme med biceps/ryg øvelser. Resultatet bliver formentlig at bryst og ryg ikke for optimal træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted August 8, 2005 Author Report Share Posted August 8, 2005 Okay.. altså, jeg er ikke øm flere dage efter min træning, og har små trænet i et par år men gjorde det mere seriøst i løbet af det sidste års tid... jeg køre lige nu 4x4 i alle øvelser, men er lidt usikker på hvor mange Set og reps jeg skal tage pr. øvelse...#3 Hvilken rækkefølge ville du forslå og med hvor mange reps og set??(skal lige siges det er sjællendt jeg er øm dagen efter jeg har trænet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 8, 2005 Report Share Posted August 8, 2005 Som det er sagt, i denne tråd og i MANGE andre tråde. Det er meget forskelligt hvor meget folk kan træne før de går kolde... Jeg har en kammerat som træner 3dage 1 hviledag 3dage 1 hviledag osvhan har ingen problemer. Desuden bestiger han bjerge i sin "fritid"Med mindre du begynder at se en minskelse i muskelmasse. At du begynder at blive syg. (influenza, forkølelse) Så træn du bare løs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted August 9, 2005 Author Report Share Posted August 9, 2005 Ingen der har nogle forslag til rækkefølge af øvelserne, og hvor mange reps og set jeg skal tage i hver øvelse??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 9, 2005 Report Share Posted August 9, 2005 Hvad med at snuppe et af de programmer der i tråden med programmer? TJ's WSb hypertrofi ting ville være oplagt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted August 10, 2005 Author Report Share Posted August 10, 2005 Hmm er er ikke nogen der bare har et træningsprogram hvor jeg kan teste max i de forskellige øvelser og så sætte dem ind og så regner den programmet ud?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 PtPoul Fjerner du ikke snart det Brandon pis? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 Hmm er er ikke nogen der bare har et træningsprogram hvor jeg kan teste max i de forskellige øvelser og så sætte dem ind og så regner den programmet ud??<{POST_SNAPBACK}>http://www.motion-online.dk/fora/index.php...opic=12688&st=0 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 For det første fjerner Poul ikke hans billede, Brandon er en ledestjerne og et idol.For det andet er Brandon ikke noget pis, lige så vi har det på det rene.Måske du skulle lave dit franske baguette navn om Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 PtPoul Fjerner du ikke snart det Brandon pis? <{POST_SNAPBACK}>Bare stik af og lad amerikanerne træde frem i frontlinen og kæmpe jeres kampe, som de altid gør for de Franske kujoner.Denne gang står kampen på moralens slagmark!Brandon har allerede vundet kampen, det ved de korrumperede franskmænd bare ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 Godt sagt Poul :4thumbup: Brandon og Dylan er bare så meget mere, end en flok tarvelige franskmænd.Vi så dem under VM i fodbold hvor de rendte rundt med deres latterlige kyllinge hat ovenpå hovedet... det siger vidst alt.Tror ikke Brandon, Dylan eller Steve Sanders for den sags skyld ville rende sådan rundt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 HaHaHa :4thumbup: Ok, det kan jeg jo så ikke argumentere imod. Så behold i bare jeres, tøserne-bliver-våde-i-trusserne-navne. Desuden: LeCerveau er navnet på en stor Dansk hacker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 Godt sagt Poul :4thumbup: Brandon og Dylan er bare så meget mere, end en flok tarvelige franskmænd.Vi så dem under VM i fodbold hvor de rendte rundt med deres latterlige kyllinge hat ovenpå hovedet... det siger vidst alt.Tror ikke Brandon, Dylan eller Steve Sanders for den sags skyld ville rende sådan rundt.<{POST_SNAPBACK}>Nej jer er sikker på at en Sanders ville gøre det (hvis der var en kvinde involveret). Derudover ville Scott have gjort det helt af sig selv (RIP).Vi husker vel alle hvordan David's sind formørkedes efter Scott's tragiske ulykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 LeCerveau er navnet på en stor Dansk hacker... <{POST_SNAPBACK}>Sådan ender man hvis man lever af cola og pizza, og den eneste motion er at flytte musen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 Enig med Poul. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 "Vi husker vel alle hvordan David's sind formørkedes efter Scott's tragiske ulykke! "Ja det var en tragedie uden lige. Jeg var rystet i flere uger efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 JaJa man kan nemt klare sig når man er 2...... I har vel en klub? Hvor i mødes og ser de gode gamle afsnit af beverly Hills? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 Vi har godt nok ikke en klub, men se lige her:http://www.motion-online.dk/fora/index.php...pic=25889&st=20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 17, 2005 Report Share Posted August 17, 2005 Det her må vist være det man kalder trådkapring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.