Henning Posted August 10, 2005 Report Share Posted August 10, 2005 HejEfter at have set denne tråd om statisk træning og at det ikke har ret mget værdi, har jeg tænkt på en anden øvelse.Jeg står med front mod en solid væg,Fødderne står ca. 1 meter ude fra væggen, og jeg laver arm strækninger.Jeg går næsten helt ind og laver et meget kort og kraftfuldt afsæt, i et forsøg på at flytte væggen lidt, eller rykke den løs af soklen.Øvelsen svarer til den man vil bruge hvis man skal skubbe en palle mursten nogle få 5 cm ind på et lastbil lad som man står nede ved siden af.Pallen med mursten er så tung at man ikke kan rokke den, men med et bestemt hårdt pres lykkes det at skubbe den 1 cm.Det føles som den mest kraftfulde eksplosive øvelse.Hvis jeg laver eksplosiv bænkpres, er vægten enten for let, eller jeg kan ikke fyre den eksplosivt af.Det samme med armstrækninger på gulv, der er allerede spænding på inden afsæt, så der bliver trykket langsomt.Er øvelsen rigtig god eksplosiv træning - eller hvorfor er den ikke det ? Jeg har postet den i muskelvækst, fordi det er i denne sammenhæng jeg tænker men jeg vil også gerne høre om evt. styrkefordele, ved den form for træning. Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 10, 2005 Report Share Posted August 10, 2005 statisk = uden bevægelseeksplosiv = hurtigst mulig bevægelseHvordan vil du lave statisk eksplosiv træning? Hvis jeg laver eksplosiv bænkpres, er vægten enten for let,eller jeg kan ikke fyre den eksplosivt af.Bare fordi man løfter eksplosivt, dvs med fokus på at løfte så hurtigt som muligt uanset vægten, så betyder det ikke nødvendigvis at vægten bevæger sig hurtigt. Tænk på det som at du løfter som du ville gøre til et max-forsøg, uanset hvilken vægt der er på. Til et max-forsøg bliver du nemlig nødt til at presse alt hvad du kan fra starten, eller får du ikke vægten løftet.Armstrækkere kan også sagtens laves eksplosive. Er man stærk nok kan det ofte laves til strækkere med klap.Eksplosiv træning øger din evne til at udnytte så meget af musklen så hurtigt som muligt, og det skader i hvert fald ikke ift muskelvækst. Til gengæld skal man så også have for øje, at vægten eller volumen (antal løft) bliver for lav til at have ordentlig effekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Roadrunner Posted August 10, 2005 Report Share Posted August 10, 2005 Jeg mener ikke øvelsen er specielt egnet til eksplosiv træning, da den, hvis jeg læser den rigtigt, kun kan perfektioneres, ikke "gøres sværere". Eksplosivt BP kan gøres tungere, strækkere med klap kan gøres højere etc.En god tommelfingerregel er, at du (= din krop) bliver god til det du (=den) træner. Tung eksplosiv vægttræning virker fordi dine muskler, fx i BP, bliver vænnet til at fyre den max af på kort tid; virkningen er neuromuskulær, og kan gøres bedre ved at øge den modstand du flytter . Det gør ikke noget at vægt ikke flytter sig hurtigt, musklen bliver stadig bedre til at "burste"!... hm, lidt rodet. Håber det mening... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted August 10, 2005 Author Report Share Posted August 10, 2005 (edited) statisk = uden bevægelseeksplosiv = hurtigst mulig bevægelseHvordan vil du lave statisk eksplosiv træning? Ok, det er faktisk med kropsvægt.Kan du så ikke ændre titlen, så den passer ? Eksplosiv træning øger din evne til at udnytte så meget af musklen så hurtigt som muligt, og det skader i hvert fald ikke ift muskelvækst. Til gengæld skal man så også have for øje, at vægten eller volumen (antal løft) bliver for lav til at have ordentlig effekt.<{POST_SNAPBACK}>Netop, man aktiverer al den kraft man kan i samme øjeblik for at skubbe de mursten,som jeg beskriver i indlægget, så derfor mente jeg at det måtte være et godt supplement til den almindelige langsomme tunge træning.Hvis man satte en vægt imellem hænderne og det man presser imod, tror jeg den vil komme langt over vores normale max i f.eks bænkpres,og den hurtige samtidige sammentrækning /belastning af alle muskelfibreer det ikke god træning ? Måske skal jeg prøve om vores kalibreringsafdeling har sådan en vægt og så presse på den i morgen.Henning Edited August 10, 2005 by Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xraz Posted August 10, 2005 Report Share Posted August 10, 2005 prøv at lave det op af en trappe... så kan du gå tættere på eller længere væk for at justere hvor høj en %del af kropsvægten du arbejder med :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.