Augustinus Posted April 15, 2012 Author Report Share Posted April 15, 2012 Lille updateJeg løb Møns klint Adventure Race d. 5. april og fik en 2. plads sammen med Thomas og Karl. Super fedt løb og orientering, gode løbeben, godt teamwork, orden i grejet og godt vejr gjorde, at vi lavede en rigtig godt resultat. Og vi fik en podieplads for første gang i adventure race regi. Idag løb jeg sparta halvmarathon i tiden 1 time 29 min. og 24 sek. Super god tur hvor jeg gav den alt hvad jeg havde og løb et stabil tempo hele vejen og var mega presset de sidste par kilometer for at presse den under halvanden time. Resultatet kan ses herunderhttp://www.sportstiming.dk/Results/IndividualResult.aspx?Id=338495 Næste uge står den på divisionsmatch med OK Roskilde og så er der HellRun 2 om 2 uger, hvilket jeg ser meget frem til. omeg@ 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted April 17, 2012 Report Share Posted April 17, 2012 Uge træningen for tiden ser således ud:Mandag: løbetræning 2,5 km. opvarmning. 3 x 1000 m. interval. ca. 3.40 min./kmTirsdag: styrketræningOnsdag: O-løb/ løbetræning 2,5 km. opvarmning. 3000 m. interval. ca. 4 min/kmTorsdag: styrketræningFredag: fri / racercykel tilvænningLørdag: 5 km. park run. ca. 4 min./kmSøndag: styrketræningUdover det kommer lidt MTB og MTBOHej Augustinus.Godt, at du logger lidt igen. Og rigtig spændende mål for 2012.Mht. til din træning, så fylder styrketræningen en del. Hvordan ser den ud for tiden?Vh. Rassi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted April 17, 2012 Report Share Posted April 17, 2012 Lille updateJeg løb Møns klint Adventure Race d. 5. april og fik en 2. plads sammen med Thomas og Karl. Super fedt løb og orientering, gode løbeben, godt teamwork, orden i grejet og godt vejr gjorde, at vi lavede en rigtig godt resultat. Og vi fik en podieplads for første gang i adventure race regi.Idag løb jeg sparta halvmarathon i tiden 1 time 29 min. og 24 sek. Super god tur hvor jeg gav den alt hvad jeg havde og løb et stabil tempo hele vejen og var mega presset de sidste par kilometer for at presse den under halvanden time.Resultatet kan ses herunderhttp://www.sportstim....aspx?Id=338495Næste uge står den på divisionsmatch med OK Roskilde og så er der HellRun 2 om 2 uger, hvilket jeg ser meget frem til.Med hensyn til Møn, skal du så ikke ud og lege med de gode hold, og dermed køre den lange distance i stedet for den korte? Tillykke med 2. pladsen, men der var næsten også umulig at undgå hvis man altså kan orientere, dog stadig godt kørt. Du kan overveje at køre a-race (http://www.a-race.dk/9388/A-RACE), Jeg lover at yde lidt modstand.Forøvrigt rigtig fedt du har fået startnr til Hellrun, så må du jo tage kampen op imod Per Jessen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted July 4, 2012 Author Report Share Posted July 4, 2012 3 juli: Løb i Amager Atletikopvarmning: 3,5 km 9 x 400 m. tider i sek:777777787879808178Super hyggelig klub. Hel anden stemning end Sparta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 4, 2012 Report Share Posted July 4, 2012 Hvad satan bro!Så kom der liv i loggen, keep it up.Vi må lige ses her henover sommeren :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted August 12, 2012 Report Share Posted August 12, 2012 (edited) Det ser fandme godt ud, jeg har desværre først opdaget din log nu, men så er der da i det mindste en masse god læsning.. Perfekt. Edited August 13, 2012 by bachovich1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 Så er der gang i loggen igen.Tirsdag: O-løb i Tisvilde Hegn med Martin Lund Distance 7,7. 27 poster Løbet distance 10,29. Difference (2,59 km.)Tid: 1 time og 14 min. (Vindertid 47 min. Difference 27 min.)Fokuspunkter til næste løb:- vær afstandskritisk- løbsretningen skal være mere nøjagtig- benyt altid et indløbspunkt- vær højre/venstre bevist i diffuse områder. (Er jeg til venstre eller til højre for posten) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bachovich1 Posted September 15, 2012 Report Share Posted September 15, 2012 Held og lykke med den kommende uge. Håber du vil klare det til UG :) Og forhåbelig ingen skader til dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted July 11, 2013 Author Report Share Posted July 11, 2013 Halløj derudejeg prøver lige med lidt log igen. Gad vide om der stadig er nogen der følger med (SK er du med?)) Planen for efteråret 2013 er på styrketræningssiden at følge De Francos "Build as a badass" program, som jeg har fået anbefalet af Martin Lund, der til dagligt arbejder med personlig træning.På løbesiden er målet at komme under 40 min. på 10 km til friløbet og desuden vil jeg gerne prøve at øge min løbemængde til ca. 50 km. om ugen og se hvilken effekt det har. Jeg er lidt i tvivl om hvilket løbeprogram jeg skal bruge, det bliver muligvis dette program af Allan Zachariasen http://motiondanmark...er-20-minutter/ jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 11, 2013 Report Share Posted July 11, 2013 Yeah Peter! Det bliver godt at følge din træning.Ps. Vi skal snart have rødvin! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
S.K Posted July 14, 2013 Report Share Posted July 14, 2013 Jeg er altid med :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted July 30, 2013 Author Report Share Posted July 30, 2013 Styrketræning: Jeg er blevet rigtig glad for De Francos styrketræningsprogram: build as a badasshttp://www.defrancostraining.com/store/product.php?productid=16145&cat=251&page=1Jeg er kommet til uge 3 nu og noterer min frem gang i et google drive regneark, hvor jeg synes det giver mere overblik end her på MOL. Man kan se det her:https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AjxGjYqXqbxIdERobXViMENVUzFCQ3JlZ2Z2eDRRLXc&usp=sharingPå Cardio siden er jeg begyndt at bruge www.endomondo.com hvor jeg synes det giver et rigtig godt overblik over ens træningsmængde og fremgang/tilbagegang. Herunder billede fra endomondo fra min juli måned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 30, 2013 Report Share Posted July 30, 2013 YEA August! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 30, 2013 Report Share Posted July 30, 2013 Jonas og Peter mener at jeg er old school fordi jeg logger på Mål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted July 30, 2013 Report Share Posted July 30, 2013 Det her er en log som jeg længe har håbet at se på forsiden (Igen).Lækker træning du har fyret op for, Selvom jeg aldrig har formået at læse hele loggen ( Og sandsynligvis aldrig kommer til det. 181 sider...) Så har den altid været spændende at slå op i, på ensomme regnvejrsdage hvor motivationen er svingende.Vh. Et nyere medlem på MOL.Du er forresten yderst velkommen til også at kigge forbi min log, og komme med input. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kenneth-Armstrong Posted August 15, 2013 Report Share Posted August 15, 2013 Søndag til Fredag: Forkursus 1Mandag d.20Op af sengen 04.45.Udlevering af udrustningundervisningbib test. Kravet var 12.12. Jeg løb til 13.4.styrketestskridtmålingundervisningklargøring af grejI seng 2400tirsdagop af sengen 04.45I svømmehallen300 og 1000 meter bryst test. Krav 25 min. på 1000 m. Jeg svømmede 23.14 min.UndervandssvømningUdspring, dagens springO-march - kompasretninger 2 timer. O-march alm. 3 timerBegge o-marcher med P+ (ca.22 kg.)i seng 2400Onsdagop kl 0630.undervisning i OafstandsbedømmelseO-march 4 timer. med P+O-march 1 time. Løb med basisO-march nat. 3 timer med P+I seng kl 0030.Torsdagop kl. 0630undervisning i Oafstandsbedømmelse6 o-løb af hver 1 times varighed.1 nat o-løb af 1.30 times varighed.i seng 0130Fredagop kl. 0530i svømmehallensvømning med uniform 300 m.afklædninguv-svømningdagens udspringundervisningpsykologfysioterapeut.Lørdag-søndag BufMandag d.27Ud og jogge en tur.Efter 1,5 km. var mit knæ og skinneben ømt. Så jeg gik hjem igen.Det var da helt vildt med 6 o-løb af en times varighed, gætte på benene var trætte til sidst...Er det o-løb i hårdt terræn, som er ca. 5 km i fugleflugt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dam22 Posted October 12, 2013 Report Share Posted October 12, 2013 Hej AugustinusTræner du stadig o-march ? Mvh Dam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted October 15, 2013 Author Report Share Posted October 15, 2013 Hej AugustinusTræner du stadig o-march ? Mvh Dam næ det gør jeg ikke. Skal du til og igang med det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Swoop Posted April 7, 2015 Report Share Posted April 7, 2015 Hej Augustinus,Jeg faldt lige over bogmærket til din blog, da jeg ryde op i min links.Af ren nysgerrighed. Hvad laver du i dag? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.