Muskelmasse.

[ja5260]

Hej MOL!

Jeg har lidt spørgsmål, jeg tror i vil kunne hjælpe med, jeg prøver i hvertfald:

#1

Jeg har trænet i omkring et halvt års tid, jeg kan se resultater, men desværre pga. mit enorme indtag af mad, er der jo selvfølgelig bygget en del spæk op rundt omkring på kroppen. Jeg vil i den anledning spørge jer om hvornår i mener, det vil være passende og cutte? Hvor langtid plejer i og kører, før i cutter ned?

#2

Jeg kører et såkaldt 3-split program, kører over 6 dage om/ugen.

Jeg fik lagt programmet, da jeg startede min træning.

Hvad er nøglen til den bedste, og største masse?

Nu kører jeg 3x10rep, i hver øvelse, og smider mere, og mere på med vægt.

Er det den rette måde og gøre?

Eller skal jeg faktisk kører mindre rep, og tungere vægt? For og kunne opnå størst muskelmasse.

Håber i kan hjælpe, en mindre newbie!

J@cob

[BodyBuild88]

Jeg er ingen expert men vil gerne hjælpe dig så godt jeg kan..

#1

Hvis du kun har trænet i 6 måneder synes jeg ikke du skal cutte, vent til næste sommer igen med at gøre det... Men hvis du endelig skal cutte så kommer det an på hvor meget din fedt% er på... men 3-4 måneder burde vel være nok...

#2

Når man tænker på din trænings erfaring så synes jeg det lyder af lidt meget at træne 6 gange om ugen... Jeg synes du skal skifte til et 2 split program, så du kommer til at træne 4 gange om ugen.

Det er godt du kan blive ved med at øge vægten, det skal du blive ved med.

Når du så ikke kan øge mere så hold en uges pause og så gå lidt ned i vægt og start forfra.

Men prøv lige og skriv lidt fakta om dig selv op, og dit træningsprogram.

[ja5260]

Jeg er ingen expert men vil gerne hjælpe dig så godt jeg kan..

#1

Hvis du kun har trænet i 6 måneder synes jeg ikke du skal cutte, vent til næste sommer igen med at gøre det... Men hvis du endelig skal cutte så kommer det an på hvor meget din fedt% er på... men 3-4 måneder burde vel være nok...

#2

Når man tænker på din trænings erfaring så synes jeg det lyder af lidt meget at træne 6 gange om ugen... Jeg synes du skal skifte til et 2 split program, så du kommer til at træne 4 gange om ugen.

Det er godt du kan blive ved med at øge vægten, det skal du blive ved med.

Når du så ikke kan øge mere så hold en uges pause og så gå lidt ned i vægt og start forfra.

Men prøv lige og skriv lidt fakta om dig selv op, og dit træningsprogram.

<{POST_SNAPBACK}>

Hejsa.

Kunne godt være jeg skulle vente med og cutte, men for mig ville det virke tåbeligt at cutte om sommeren? Så ville jeg helst bruge vinteren, så man ligesom kan være "sommerklar" :4thumbup:

Jeg synes nu ikke mit 3 split har gjort at jeg ikke kan klarer det, så længe jeg har min ugelige dag, hvor jeg pauser den

Kunne godt ske, jeg skulle gøre som du siger, når ikke man kan tage mere, så lige holde en pause, og starte "forfra"

Men min bænkpress er bare ikke god, kan virkelig ikke løfte ret meget, ved du hvad der kan være galt?

Mht. til min træning, er jeg ikke så god til og nævne øvelser, men kan prøve:

(skrevet ud fra mit papir, med øvelser, skriv hvis du mangler information)

:

Mandag:

(Bryst)

Bænkpress.

Skrå bænk, med håndvægte.

Flies/Flyers ?

(Triceps)

Liggende triceps press

Håndstøttende triceps press

Dips.

Tirsdag:

(Ryg)

Lat pulldown

^ En mere øvelse, en lignende øvelse, bare med smallere greb.

Håndstøttende roning

(Biceps)

Bicepscurl

bicepscurl m/neutralt greb

Håndvægtscurl m/støtte

Onsdag:

(Ben)

Seated Leg Press

Prone Leg curl.

Knæbøj.

Udfald.

(Skulder)

Siddende håndvægtspress

Stående sideløft.

Stående roning (op mod hage)

----

Alder: 19

BF%: Ca. 12

Vægt: Ukendt

[ja5260]

Hej MOL.

Er der virkelig slet ingen der har noget og tilføje?

[nskou]

Synes du mangler dødløft og squat (med mindre benbøj=squat) i dit program. Tror ikke der er nogen, som ligge inde med nøglen til maksimal muskelvækst. I så fald ville dette board være rimlig overflødig, kunne evt. tage et kig på denne tråd med div. BB programmer.

Ellers har TJ lavet et ganske fornuftigt BB/styrke program, der er at finde på getbig.dk; Alternativ hypertrofi

[ja5260]

Synes du mangler dødløft og squat (med mindre benbøj=squat) i dit program. Tror ikke der er nogen, som ligge inde med nøglen til maksimal muskelvækst. I så fald ville dette board være rimlig overflødig, kunne evt. tage et kig på denne tråd med div. BB programmer.

Ellers har TJ lavet et ganske fornuftigt BB/styrke program, der er at finde på getbig.dk; Alternativ hypertrofi

<{POST_SNAPBACK}>

Hejsa :)

Tak for dit svar.

Mht. squat og dødløft, er det også meningen med knæbøj.

Men tager det stille og roligt, da jeg har en tidligere skade.

Men det er absolut meningen, at jeg senere skal startte stille og roligt op

Hvad synes du ellers om programmet?

Jeg takker for trådende, jeg læser dem senere

[jesper_lynge]

Jeg er ingen expert men vil gerne hjælpe dig så godt jeg kan..

#1

Hvis du kun har trænet i 6 måneder synes jeg ikke du skal cutte, vent til næste sommer igen med at gøre det... Men hvis du endelig skal cutte så kommer det an på hvor meget din fedt% er på... men 3-4 måneder burde vel være nok...

#2

Når man tænker på din trænings erfaring så synes jeg det lyder af lidt meget at træne 6 gange om ugen... Jeg synes du skal skifte til et 2 split program, så du kommer til at træne 4 gange om ugen.

Det er godt du kan blive ved med at øge vægten, det skal du blive ved med.

Når du så ikke kan øge mere så hold en uges pause og så gå lidt ned i vægt og start forfra.

Men prøv lige og skriv lidt fakta om dig selv op, og dit træningsprogram.

<{POST_SNAPBACK}>

Hejsa.

Kunne godt være jeg skulle vente med og cutte, men for mig ville det virke tåbeligt at cutte om sommeren? Så ville jeg helst bruge vinteren, så man ligesom kan være "sommerklar" :4thumbup:

Jeg synes nu ikke mit 3 split har gjort at jeg ikke kan klarer det, så længe jeg har min ugelige dag, hvor jeg pauser den

Kunne godt ske, jeg skulle gøre som du siger, når ikke man kan tage mere, så lige holde en pause, og starte "forfra"

Men min bænkpress er bare ikke god, kan virkelig ikke løfte ret meget, ved du hvad der kan være galt?

Mht. til min træning, er jeg ikke så god til og nævne øvelser, men kan prøve:

(skrevet ud fra mit papir, med øvelser, skriv hvis du mangler information)

:

Mandag:

(Bryst)

Bænkpress.

Skrå bænk, med håndvægte.

Flies/Flyers ?

(Triceps)

Liggende triceps press

Håndstøttende triceps press

Dips.

Tirsdag:

(Ryg)

Lat pulldown

^ En mere øvelse, en lignende øvelse, bare med smallere greb.

Håndstøttende roning

(Biceps)

Bicepscurl

bicepscurl m/neutralt greb

Håndvægtscurl m/støtte

Onsdag:

(Ben)

Seated Leg Press

Prone Leg curl.

Knæbøj.

Udfald.

(Skulder)

Siddende håndvægtspress

Stående sideløft.

Stående roning (op mod hage)

----

Alder: 19

BF%: Ca. 12

Vægt: Ukendt

<{POST_SNAPBACK}>

Hej.

Du kører ikke et 3-split, men derimod en muskel gruppe om ugen.

et 3-split kunne se sådan ud:

Mandag:

bryst

triceps

Tirsdag:

ryg

biceps

Onsdag:

ben

skulder

mave

også 1 pause dag, derefter forfra igen.

[ja5260]

Jeg er ingen expert men vil gerne hjælpe dig så godt jeg kan..

#1

Hvis du kun har trænet i 6 måneder synes jeg ikke du skal cutte, vent til næste sommer igen med at gøre det... Men hvis du endelig skal cutte så kommer det an på hvor meget din fedt% er på... men 3-4 måneder burde vel være nok...

#2

Når man tænker på din trænings erfaring så synes jeg det lyder af lidt meget at træne 6 gange om ugen... Jeg synes du skal skifte til et 2 split program, så du kommer til at træne 4 gange om ugen.

Det er godt du kan blive ved med at øge vægten, det skal du blive ved med.

Når du så ikke kan øge mere så hold en uges pause og så gå lidt ned i vægt og start forfra.

Men prøv lige og skriv lidt fakta om dig selv op, og dit træningsprogram.

<{POST_SNAPBACK}>

Hejsa.

Kunne godt være jeg skulle vente med og cutte, men for mig ville det virke tåbeligt at cutte om sommeren? Så ville jeg helst bruge vinteren, så man ligesom kan være "sommerklar" :4thumbup:

Jeg synes nu ikke mit 3 split har gjort at jeg ikke kan klarer det, så længe jeg har min ugelige dag, hvor jeg pauser den

Kunne godt ske, jeg skulle gøre som du siger, når ikke man kan tage mere, så lige holde en pause, og starte "forfra"

Men min bænkpress er bare ikke god, kan virkelig ikke løfte ret meget, ved du hvad der kan være galt?

Mht. til min træning, er jeg ikke så god til og nævne øvelser, men kan prøve:

(skrevet ud fra mit papir, med øvelser, skriv hvis du mangler information)

:

Mandag:

(Bryst)

Bænkpress.

Skrå bænk, med håndvægte.

Flies/Flyers ?

(Triceps)

Liggende triceps press

Håndstøttende triceps press

Dips.

Tirsdag:

(Ryg)

Lat pulldown

^ En mere øvelse, en lignende øvelse, bare med smallere greb.

Håndstøttende roning

(Biceps)

Bicepscurl

bicepscurl m/neutralt greb

Håndvægtscurl m/støtte

Onsdag:

(Ben)

Seated Leg Press

Prone Leg curl.

Knæbøj.

Udfald.

(Skulder)

Siddende håndvægtspress

Stående sideløft.

Stående roning (op mod hage)

----

Alder: 19

BF%: Ca. 12

Vægt: Ukendt

<{POST_SNAPBACK}>

Hej.

Du kører ikke et 3-split, men derimod en muskel gruppe om ugen.

et 3-split kunne se sådan ud:

Mandag:

bryst

triceps

Tirsdag:

ryg

biceps

Onsdag:

ben

skulder

mave

også 1 pause dag, derefter forfra igen.

<{POST_SNAPBACK}>

Hej.

Hmm?

For mig at se, giver det, det samme?

Jeg kommer igennem mit 3-split 2 gange/på en uge.

Jacob

[jesper_lynge]

Jeg er ingen expert men vil gerne hjælpe dig så godt jeg kan..

#1

Hvis du kun har trænet i 6 måneder synes jeg ikke du skal cutte, vent til næste sommer igen med at gøre det... Men hvis du endelig skal cutte så kommer det an på hvor meget din fedt% er på... men 3-4 måneder burde vel være nok...

#2

Når man tænker på din trænings erfaring så synes jeg det lyder af lidt meget at træne 6 gange om ugen... Jeg synes du skal skifte til et 2 split program, så du kommer til at træne 4 gange om ugen.

Det er godt du kan blive ved med at øge vægten, det skal du blive ved med.

Når du så ikke kan øge mere så hold en uges pause og så gå lidt ned i vægt og start forfra.

Men prøv lige og skriv lidt fakta om dig selv op, og dit træningsprogram.

<{POST_SNAPBACK}>

Hejsa.

Kunne godt være jeg skulle vente med og cutte, men for mig ville det virke tåbeligt at cutte om sommeren? Så ville jeg helst bruge vinteren, så man ligesom kan være "sommerklar" :4thumbup:

Jeg synes nu ikke mit 3 split har gjort at jeg ikke kan klarer det, så længe jeg har min ugelige dag, hvor jeg pauser den

Kunne godt ske, jeg skulle gøre som du siger, når ikke man kan tage mere, så lige holde en pause, og starte "forfra"

Men min bænkpress er bare ikke god, kan virkelig ikke løfte ret meget, ved du hvad der kan være galt?

Mht. til min træning, er jeg ikke så god til og nævne øvelser, men kan prøve:

(skrevet ud fra mit papir, med øvelser, skriv hvis du mangler information)

:

Mandag:

(Bryst)

Bænkpress.

Skrå bænk, med håndvægte.

Flies/Flyers ?

(Triceps)

Liggende triceps press

Håndstøttende triceps press

Dips.

Tirsdag:

(Ryg)

Lat pulldown

^ En mere øvelse, en lignende øvelse, bare med smallere greb.

Håndstøttende roning

(Biceps)

Bicepscurl

bicepscurl m/neutralt greb

Håndvægtscurl m/støtte

Onsdag:

(Ben)

Seated Leg Press

Prone Leg curl.

Knæbøj.

Udfald.

(Skulder)

Siddende håndvægtspress

Stående sideløft.

Stående roning (op mod hage)

----

Alder: 19

BF%: Ca. 12

Vægt: Ukendt

<{POST_SNAPBACK}>

Hej.

Du kører ikke et 3-split, men derimod en muskel gruppe om ugen.

et 3-split kunne se sådan ud:

Mandag:

bryst

triceps

Tirsdag:

ryg

biceps

Onsdag:

ben

skulder

mave

også 1 pause dag, derefter forfra igen.

<{POST_SNAPBACK}>

Hej.

Hmm?

For mig at se, giver det, det samme?

Jeg kommer igennem mit 3-split 2 gange/på en uge.

Jacob

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, undskyld..

Det er mig der er fuld