ja5260 Posted August 21, 2005 Report Share Posted August 21, 2005 Hej MOL! Jeg har lidt spørgsmål, jeg tror i vil kunne hjælpe med, jeg prøver i hvertfald:#1Jeg har trænet i omkring et halvt års tid, jeg kan se resultater, men desværre pga. mit enorme indtag af mad, er der jo selvfølgelig bygget en del spæk op rundt omkring på kroppen. Jeg vil i den anledning spørge jer om hvornår i mener, det vil være passende og cutte? Hvor langtid plejer i og kører, før i cutter ned?#2Jeg kører et såkaldt 3-split program, kører over 6 dage om/ugen.Jeg fik lagt programmet, da jeg startede min træning.Hvad er nøglen til den bedste, og største masse?Nu kører jeg 3x10rep, i hver øvelse, og smider mere, og mere på med vægt.Er det den rette måde og gøre?Eller skal jeg faktisk kører mindre rep, og tungere vægt? For og kunne opnå størst muskelmasse.Håber i kan hjælpe, en mindre newbie! J@cob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted August 21, 2005 Report Share Posted August 21, 2005 Jeg er ingen expert men vil gerne hjælpe dig så godt jeg kan..#1Hvis du kun har trænet i 6 måneder synes jeg ikke du skal cutte, vent til næste sommer igen med at gøre det... Men hvis du endelig skal cutte så kommer det an på hvor meget din fedt% er på... men 3-4 måneder burde vel være nok...#2Når man tænker på din trænings erfaring så synes jeg det lyder af lidt meget at træne 6 gange om ugen... Jeg synes du skal skifte til et 2 split program, så du kommer til at træne 4 gange om ugen.Det er godt du kan blive ved med at øge vægten, det skal du blive ved med. Når du så ikke kan øge mere så hold en uges pause og så gå lidt ned i vægt og start forfra.Men prøv lige og skriv lidt fakta om dig selv op, og dit træningsprogram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted August 21, 2005 Author Report Share Posted August 21, 2005 Jeg er ingen expert men vil gerne hjælpe dig så godt jeg kan..#1Hvis du kun har trænet i 6 måneder synes jeg ikke du skal cutte, vent til næste sommer igen med at gøre det... Men hvis du endelig skal cutte så kommer det an på hvor meget din fedt% er på... men 3-4 måneder burde vel være nok...#2Når man tænker på din trænings erfaring så synes jeg det lyder af lidt meget at træne 6 gange om ugen... Jeg synes du skal skifte til et 2 split program, så du kommer til at træne 4 gange om ugen.Det er godt du kan blive ved med at øge vægten, det skal du blive ved med. Når du så ikke kan øge mere så hold en uges pause og så gå lidt ned i vægt og start forfra.Men prøv lige og skriv lidt fakta om dig selv op, og dit træningsprogram.<{POST_SNAPBACK}>Hejsa.Kunne godt være jeg skulle vente med og cutte, men for mig ville det virke tåbeligt at cutte om sommeren? Så ville jeg helst bruge vinteren, så man ligesom kan være "sommerklar" :4thumbup: Jeg synes nu ikke mit 3 split har gjort at jeg ikke kan klarer det, så længe jeg har min ugelige dag, hvor jeg pauser den Kunne godt ske, jeg skulle gøre som du siger, når ikke man kan tage mere, så lige holde en pause, og starte "forfra" Men min bænkpress er bare ikke god, kan virkelig ikke løfte ret meget, ved du hvad der kan være galt?Mht. til min træning, er jeg ikke så god til og nævne øvelser, men kan prøve:(skrevet ud fra mit papir, med øvelser, skriv hvis du mangler information):Mandag:(Bryst)Bænkpress.Skrå bænk, med håndvægte.Flies/Flyers ?(Triceps)Liggende triceps pressHåndstøttende triceps pressDips.Tirsdag:(Ryg)Lat pulldown^ En mere øvelse, en lignende øvelse, bare med smallere greb.Håndstøttende roning(Biceps)Bicepscurlbicepscurl m/neutralt grebHåndvægtscurl m/støtteOnsdag:(Ben)Seated Leg PressProne Leg curl.Knæbøj.Udfald.(Skulder)Siddende håndvægtspressStående sideløft.Stående roning (op mod hage)----Alder: 19BF%: Ca. 12Vægt: Ukendt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted August 22, 2005 Author Report Share Posted August 22, 2005 Hej MOL.Er der virkelig slet ingen der har noget og tilføje? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted August 22, 2005 Report Share Posted August 22, 2005 Synes du mangler dødløft og squat (med mindre benbøj=squat) i dit program. Tror ikke der er nogen, som ligge inde med nøglen til maksimal muskelvækst. I så fald ville dette board være rimlig overflødig, kunne evt. tage et kig på denne tråd med div. BB programmer.Ellers har TJ lavet et ganske fornuftigt BB/styrke program, der er at finde på getbig.dk; Alternativ hypertrofi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted August 22, 2005 Author Report Share Posted August 22, 2005 Synes du mangler dødløft og squat (med mindre benbøj=squat) i dit program. Tror ikke der er nogen, som ligge inde med nøglen til maksimal muskelvækst. I så fald ville dette board være rimlig overflødig, kunne evt. tage et kig på denne tråd med div. BB programmer.Ellers har TJ lavet et ganske fornuftigt BB/styrke program, der er at finde på getbig.dk; Alternativ hypertrofi<{POST_SNAPBACK}>Hejsa :)Tak for dit svar.Mht. squat og dødløft, er det også meningen med knæbøj.Men tager det stille og roligt, da jeg har en tidligere skade.Men det er absolut meningen, at jeg senere skal startte stille og roligt op Hvad synes du ellers om programmet?Jeg takker for trådende, jeg læser dem senere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jesper_lynge Posted August 22, 2005 Report Share Posted August 22, 2005 Jeg er ingen expert men vil gerne hjælpe dig så godt jeg kan..#1Hvis du kun har trænet i 6 måneder synes jeg ikke du skal cutte, vent til næste sommer igen med at gøre det... Men hvis du endelig skal cutte så kommer det an på hvor meget din fedt% er på... men 3-4 måneder burde vel være nok...#2Når man tænker på din trænings erfaring så synes jeg det lyder af lidt meget at træne 6 gange om ugen... Jeg synes du skal skifte til et 2 split program, så du kommer til at træne 4 gange om ugen.Det er godt du kan blive ved med at øge vægten, det skal du blive ved med. Når du så ikke kan øge mere så hold en uges pause og så gå lidt ned i vægt og start forfra.Men prøv lige og skriv lidt fakta om dig selv op, og dit træningsprogram.<{POST_SNAPBACK}>Hejsa.Kunne godt være jeg skulle vente med og cutte, men for mig ville det virke tåbeligt at cutte om sommeren? Så ville jeg helst bruge vinteren, så man ligesom kan være "sommerklar" :4thumbup: Jeg synes nu ikke mit 3 split har gjort at jeg ikke kan klarer det, så længe jeg har min ugelige dag, hvor jeg pauser den Kunne godt ske, jeg skulle gøre som du siger, når ikke man kan tage mere, så lige holde en pause, og starte "forfra" Men min bænkpress er bare ikke god, kan virkelig ikke løfte ret meget, ved du hvad der kan være galt?Mht. til min træning, er jeg ikke så god til og nævne øvelser, men kan prøve:(skrevet ud fra mit papir, med øvelser, skriv hvis du mangler information):Mandag:(Bryst)Bænkpress.Skrå bænk, med håndvægte.Flies/Flyers ?(Triceps)Liggende triceps pressHåndstøttende triceps pressDips.Tirsdag:(Ryg)Lat pulldown^ En mere øvelse, en lignende øvelse, bare med smallere greb.Håndstøttende roning(Biceps)Bicepscurlbicepscurl m/neutralt grebHåndvægtscurl m/støtteOnsdag:(Ben)Seated Leg PressProne Leg curl.Knæbøj.Udfald.(Skulder)Siddende håndvægtspressStående sideløft.Stående roning (op mod hage)----Alder: 19BF%: Ca. 12Vægt: Ukendt<{POST_SNAPBACK}>Hej.Du kører ikke et 3-split, men derimod en muskel gruppe om ugen.et 3-split kunne se sådan ud:Mandag:brysttricepsTirsdag:rygbicepsOnsdag:ben skuldermaveogså 1 pause dag, derefter forfra igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted August 22, 2005 Author Report Share Posted August 22, 2005 Jeg er ingen expert men vil gerne hjælpe dig så godt jeg kan..#1Hvis du kun har trænet i 6 måneder synes jeg ikke du skal cutte, vent til næste sommer igen med at gøre det... Men hvis du endelig skal cutte så kommer det an på hvor meget din fedt% er på... men 3-4 måneder burde vel være nok...#2Når man tænker på din trænings erfaring så synes jeg det lyder af lidt meget at træne 6 gange om ugen... Jeg synes du skal skifte til et 2 split program, så du kommer til at træne 4 gange om ugen.Det er godt du kan blive ved med at øge vægten, det skal du blive ved med. Når du så ikke kan øge mere så hold en uges pause og så gå lidt ned i vægt og start forfra.Men prøv lige og skriv lidt fakta om dig selv op, og dit træningsprogram.<{POST_SNAPBACK}>Hejsa.Kunne godt være jeg skulle vente med og cutte, men for mig ville det virke tåbeligt at cutte om sommeren? Så ville jeg helst bruge vinteren, så man ligesom kan være "sommerklar" :4thumbup: Jeg synes nu ikke mit 3 split har gjort at jeg ikke kan klarer det, så længe jeg har min ugelige dag, hvor jeg pauser den Kunne godt ske, jeg skulle gøre som du siger, når ikke man kan tage mere, så lige holde en pause, og starte "forfra" Men min bænkpress er bare ikke god, kan virkelig ikke løfte ret meget, ved du hvad der kan være galt?Mht. til min træning, er jeg ikke så god til og nævne øvelser, men kan prøve:(skrevet ud fra mit papir, med øvelser, skriv hvis du mangler information):Mandag:(Bryst)Bænkpress.Skrå bænk, med håndvægte.Flies/Flyers ?(Triceps)Liggende triceps pressHåndstøttende triceps pressDips.Tirsdag:(Ryg)Lat pulldown^ En mere øvelse, en lignende øvelse, bare med smallere greb.Håndstøttende roning(Biceps)Bicepscurlbicepscurl m/neutralt grebHåndvægtscurl m/støtteOnsdag:(Ben)Seated Leg PressProne Leg curl.Knæbøj.Udfald.(Skulder)Siddende håndvægtspressStående sideløft.Stående roning (op mod hage)----Alder: 19BF%: Ca. 12Vægt: Ukendt<{POST_SNAPBACK}>Hej.Du kører ikke et 3-split, men derimod en muskel gruppe om ugen.et 3-split kunne se sådan ud:Mandag:brysttricepsTirsdag:rygbicepsOnsdag:ben skuldermaveogså 1 pause dag, derefter forfra igen.<{POST_SNAPBACK}>Hej.Hmm?For mig at se, giver det, det samme?Jeg kommer igennem mit 3-split 2 gange/på en uge.Jacob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jesper_lynge Posted August 22, 2005 Report Share Posted August 22, 2005 Jeg er ingen expert men vil gerne hjælpe dig så godt jeg kan..#1Hvis du kun har trænet i 6 måneder synes jeg ikke du skal cutte, vent til næste sommer igen med at gøre det... Men hvis du endelig skal cutte så kommer det an på hvor meget din fedt% er på... men 3-4 måneder burde vel være nok...#2Når man tænker på din trænings erfaring så synes jeg det lyder af lidt meget at træne 6 gange om ugen... Jeg synes du skal skifte til et 2 split program, så du kommer til at træne 4 gange om ugen.Det er godt du kan blive ved med at øge vægten, det skal du blive ved med. Når du så ikke kan øge mere så hold en uges pause og så gå lidt ned i vægt og start forfra.Men prøv lige og skriv lidt fakta om dig selv op, og dit træningsprogram.<{POST_SNAPBACK}>Hejsa.Kunne godt være jeg skulle vente med og cutte, men for mig ville det virke tåbeligt at cutte om sommeren? Så ville jeg helst bruge vinteren, så man ligesom kan være "sommerklar" :4thumbup: Jeg synes nu ikke mit 3 split har gjort at jeg ikke kan klarer det, så længe jeg har min ugelige dag, hvor jeg pauser den Kunne godt ske, jeg skulle gøre som du siger, når ikke man kan tage mere, så lige holde en pause, og starte "forfra" Men min bænkpress er bare ikke god, kan virkelig ikke løfte ret meget, ved du hvad der kan være galt?Mht. til min træning, er jeg ikke så god til og nævne øvelser, men kan prøve:(skrevet ud fra mit papir, med øvelser, skriv hvis du mangler information):Mandag:(Bryst)Bænkpress.Skrå bænk, med håndvægte.Flies/Flyers ?(Triceps)Liggende triceps pressHåndstøttende triceps pressDips.Tirsdag:(Ryg)Lat pulldown^ En mere øvelse, en lignende øvelse, bare med smallere greb.Håndstøttende roning(Biceps)Bicepscurlbicepscurl m/neutralt grebHåndvægtscurl m/støtteOnsdag:(Ben)Seated Leg PressProne Leg curl.Knæbøj.Udfald.(Skulder)Siddende håndvægtspressStående sideløft.Stående roning (op mod hage)----Alder: 19BF%: Ca. 12Vægt: Ukendt<{POST_SNAPBACK}>Hej.Du kører ikke et 3-split, men derimod en muskel gruppe om ugen.et 3-split kunne se sådan ud:Mandag:brysttricepsTirsdag:rygbicepsOnsdag:ben skuldermaveogså 1 pause dag, derefter forfra igen.<{POST_SNAPBACK}>Hej.Hmm?For mig at se, giver det, det samme?Jeg kommer igennem mit 3-split 2 gange/på en uge.Jacob<{POST_SNAPBACK}>Ja, undskyld..Det er mig der er fuld Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.