JesperT Posted May 28, 2002 Report Share Posted May 28, 2002 Nu hvor det går så forrygende med svarene på min foregående indlæg - suk, fortsætter jeg her succesen...Er der nogle der har nogle kommentarer til flg artikel, er det sandt, hvad de siger mht reps, sæt og pauser?http://www.dgi.dk/redaktionen/krumspring/4-2001/toptip.asp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted May 28, 2002 Report Share Posted May 28, 2002 Måske lidt genereliserende retningslinier (og hvad hypertrofi anbefalingen angår alt for smal rep range), men overordnet er det helt rigtigt. Går udfra du specifikt snakker om træning for styrke og eksplosivitet, når du er basketball spiller. Her er lave reps, eksplosiv udførsel og lange pauser vitalt.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 28, 2002 Report Share Posted May 28, 2002 Det er en udemærket artikel, og deres anbefalinger mht. sæt/rep/pause er ikke helt ude i skoven, dog kan jeg ikke se hvorfor man ved hypertrofitræning skal holde sig indenfor en så snæver reprange - hele spektret bør bruges for at ramme muskelfibrene i alle aspekter. Jeg er ikke enig i deres definition på udførselshastighed mht. hypertrofitræning. Jeg mener ikke, at du på noget tidspunkt skal føre vægten langsomt/kontrolleret, men derimod hurtigt og eksplosivt i alle facetter af styrke/muskeltræning.Efter et stykke tid vil du ikke længere lide under DOMS (muskelømhed), men det betyder ikke at dine muskler er fuldt restitueret - der er endnu ikke enighed blandt forskere om, hvad der forårsager denne muskelømhed.. Om det kan betale sig at træne trods manglende restitution afhænger af hvilket niveau træningsmæssigt du ligger på. Russiske styrkeløftere træner lystigt derudaf trods manglende fuld restitution for at overreache (dvs. akkumulere et træningsstres der ikke er restitueret fra) for derefter at superkompensere (restituere så lang tid at kroppens funktioner er tip top, og kraftudviklingsraten er større end tidligere)... og meget kan man sige de herrer - men løfte vægte kan de sgu godt finde ud af.Mht pauserne i den eksplosive del, så er lange pauser ekstrem vigtige for at kunne udvikle maksimal kræft. Det er et spørgsmål om at få regeneret ATP ressourcerne inden næste sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 28, 2002 Report Share Posted May 28, 2002 Hmmm da jeg startede på indlægget var der ingen svar... er jeg lang tid om at skrive :D Bukker mig i støvet for eksplosiviteten i den store jyde :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted May 28, 2002 Author Report Share Posted May 28, 2002 Mange tak for svarene. Jeg ville dog blive enormt glad, hvis I havde 2 min til at svare på de fire små spørgsmål, jeg havde i mit forrige indlæg - den om "failure", da Jeg føler mig lidt på herrens mark i øjeblikket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.