Dan9 Posted September 1, 2005 Report Share Posted September 1, 2005 (edited) Hey... Jeg er lige startet i træning igen efter en måneds pause og vil gerne have et godt program her til at starte med... Hvad er bedst at køre? er det 2-split? eller noget andet? Jeg er ikke helt sikker på om det 2 split træningsprogram jeg har lavet er blevet godt eller skidt?:Mandag/Torsdag:Squat 4*6knee extensions 3*8Bænkpres 4*6Skrå Bænkpres 4*10Cable Cross 3*8Military press 3*8Lateral Raise 3*8Fransk pres 4*8Triceps pushdown 3*8Tirsdag/fredag:Dødløft 4*6Lying Leg Curl 3*12Hyperextensions 4*6Calf Raises 3*8Bent over barbell rows 4*6Chin ups overhåndsgrep 3*8Rear Lateral Raise 3*8Biceps curls 3*8One arm Preacher curl 3*8Håber der er nogen der har en kommentar? eller måske en bedre træningsplan? Edited September 2, 2005 by Dan9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 1, 2005 Report Share Posted September 1, 2005 Hey... Jeg er lige startet i træning igen efter en måneds pause og vil gerne have et godt program her til at starte med... Hvad er bedst at køre? er det 2-split? eller noget andet? Jeg er ikke helt sikker på om det 2 split træningsprogram jeg har lavet er blevet godt eller skidt?:Mandag/Torsdag:Squat 4*6knee extentions 3*8Bænkpres 4*6Skrå Bænkpres 4*10Cable Cross 3*8Military press 3*8Lateral Raise 3*8Fransk pres 4*8Triceps pushdown 3*8Tirsdag/fredag:Dødløft 4*6Hasemuskel 3*8Calf Raises 3*8Bent over barbell rows 4*6Chin ups overhåndsgrep 3*8Rear Lateral Raise 3*8Biceps curls 3*8One arm Preacher curl 3*8Håber der er nogen der har en kommentar? eller måske en bedre træningsplan?<{POST_SNAPBACK}>Hvad er dine mål med træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dan9 Posted September 1, 2005 Author Report Share Posted September 1, 2005 Det er at tage en masse muskelmasse på... Så jeg kommer til at se lidt større ud og kommer lidt væk fra det der lidt "splejs-stadie" haha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 1, 2005 Report Share Posted September 1, 2005 Jamen det ser jo ganske fornuftigt ud, så længe du holder progressionen og kosten for øje! Jeg er dog ikke specielt stor tilhænger af Leg extensions..! Den er meget hård ved ledbåndende i knæet. Jeg har i hvert fald oplevet skader i begge knæ, efter den øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dan9 Posted September 1, 2005 Author Report Share Posted September 1, 2005 (edited) okay :)Progressionen? hvad meget skal det sådan ca stige hver uge vil du tro?skal jeg så bare sløjfe den? eller har du et forslag til en anden øvelse til benene? Edited September 1, 2005 by Dan9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 1, 2005 Report Share Posted September 1, 2005 Svært at sige hvor meget du skal have i progression, men sørg for der sker en naturlig progression. SÅ du ikke løfter den samme vægt igen og igen som alle os andre..! Tjaa, du kunne jo køre en single leg split squat, eller Hacksquat, måske.. mulighederne er mange... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dan9 Posted September 1, 2005 Author Report Share Posted September 1, 2005 Svært at sige hvor meget du skal have i progression, men sørg for der sker en naturlig progression. SÅ du ikke løfter den samme vægt igen og igen som alle os andre..! Tjaa, du kunne jo køre en single leg split squat, eller Hacksquat, måske.. mulighederne er mange... :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Tror helt klart jeg tager en Hacksquat... den havde jeg da helt glemt... Elsker den.. og så et andet lille hurtigt spørgsmål?Jeg har lige købt 2,2 kilo +80 valleprotein... men der var ikke nogen ske med... kan man bestille sådan en? eller? for gider ikke helt stå der med en vægt hver gang jeg blander det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 1, 2005 Report Share Posted September 1, 2005 Svært at sige hvor meget du skal have i progression, men sørg for der sker en naturlig progression. SÅ du ikke løfter den samme vægt igen og igen som alle os andre..! Tjaa, du kunne jo køre en single leg split squat, eller Hacksquat, måske.. mulighederne er mange... :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Tror helt klart jeg tager en Hacksquat... den havde jeg da helt glemt... Elsker den.. og så et andet lille hurtigt spørgsmål?Jeg har lige købt 2,2 kilo +80 valleprotein... men der var ikke nogen ske med... kan man bestille sådan en? eller? for gider ikke helt stå der med en vægt hver gang jeg blander det...<{POST_SNAPBACK}>Du kan nøjes med at veje det en gang, og så tage den ske med du nu bruger. Eksempelvis et decilitermål, koster vist en 10'er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
huz Posted September 1, 2005 Report Share Posted September 1, 2005 målekoppen ligger sikkert helt nede i bunden, i min første tønde fandt jeg den først til sidst =) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 1, 2005 Report Share Posted September 1, 2005 Mit program du har der... :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dan9 Posted September 2, 2005 Author Report Share Posted September 2, 2005 målekoppen ligger sikkert helt nede i bunden, i min første tønde fandt jeg den først til sidst =)<{POST_SNAPBACK}>hehe... okay... men det er da et værre svineri at tage det hele op for at kigge... haha.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dan9 Posted September 2, 2005 Author Report Share Posted September 2, 2005 (edited) Mit program du har der... :D<{POST_SNAPBACK}>Ja, det kan forresten godt være... samlede bare en masse sammen og valgte det bedste... og det er nogen virkeligt gode øvelser... Men hvad mener du sådan helt præcist med den der hasemuskel øvelse? Edited September 2, 2005 by Dan9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 2, 2005 Report Share Posted September 2, 2005 Mit program du har der... :D<{POST_SNAPBACK}>Ja, det kan forresten godt være... samlede bare en masse sammen og valgte det bedste... og det er nogen virkeligt gode øvelser... Men hvad mener du sådan helt præcist med den der hasemuskel øvelse?<{POST_SNAPBACK}>Hasemuskel? I hvilken sammenhæng, uddyb venligst..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dan9 Posted September 2, 2005 Author Report Share Posted September 2, 2005 Det var bare at jeg har jo redigeret i et program jeg fandt.. og da jeg ikke vidste hvad en hasemuskel øvelse var, så lod jeg den stå i håb om at finde ud af det... og siden han nu siger at det er hans program, så må han vide hvad en hasemuskel øvelse er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 2, 2005 Report Share Posted September 2, 2005 Det var bare at jeg har jo redigeret i et program jeg fandt.. og da jeg ikke vidste hvad en hasemuskel øvelse var, så lod jeg den stå i håb om at finde ud af det... og siden han nu siger at det er hans program, så må han vide hvad en hasemuskel øvelse er? <{POST_SNAPBACK}>Hasemusklen også kendt som Hamstring eller m. Biceps femoris. Er din baglårsmuskel. følgende øvelser rammer haserne:Stiff legged Deadlift, lying leg curl, goodmornings, (hyperextensions) seated leg curl.. osv osv..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dan9 Posted September 2, 2005 Author Report Share Posted September 2, 2005 Det var bare at jeg har jo redigeret i et program jeg fandt.. og da jeg ikke vidste hvad en hasemuskel øvelse var, så lod jeg den stå i håb om at finde ud af det... og siden han nu siger at det er hans program, så må han vide hvad en hasemuskel øvelse er? <{POST_SNAPBACK}>Hasemusklen også kendt som Hamstring eller m. Biceps femoris. Er din baglårsmuskel. følgende øvelser rammer haserne:Stiff legged Deadlift, lying leg curl, goodmornings, (hyperextensions) seated leg curl.. osv osv..! <{POST_SNAPBACK}>okay :) tror bare jeg tager noget Lying Leg Curl og Hyperextensions så :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 2, 2005 Report Share Posted September 2, 2005 Dan9 Postet den I dag, 11:05 QUOTE(Anders_L_Holm @ 2. Sep 2005, 10:00)QUOTE(Dan9 @ 2. Sep 2005, 08:14)Det var bare at jeg har jo redigeret i et program jeg fandt.. og da jeg ikke vidste hvad en hasemuskel øvelse var, så lod jeg den stå i håb om at finde ud af det... og siden han nu siger at det er hans program, så må han vide hvad en hasemuskel øvelse er? Hasemusklen også kendt som Hamstring eller m. Biceps femoris. Er din baglårsmuskel. følgende øvelser rammer haserne:Stiff legged Deadlift, lying leg curl, goodmornings, (hyperextensions) seated leg curl.. osv osv..! okay :) tror bare jeg tager noget Lying Leg Curl og Hyperextensions så :)Lying leg curl.. det er den jeg mente :)Jeg har regnet progression i et regne ark..... med hst principper... vil du ha det?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dan9 Posted September 2, 2005 Author Report Share Posted September 2, 2005 Dan9 Postet den I dag, 11:05 QUOTE(Anders_L_Holm @ 2. Sep 2005, 10:00)QUOTE(Dan9 @ 2. Sep 2005, 08:14)Det var bare at jeg har jo redigeret i et program jeg fandt.. og da jeg ikke vidste hvad en hasemuskel øvelse var, så lod jeg den stå i håb om at finde ud af det... og siden han nu siger at det er hans program, så må han vide hvad en hasemuskel øvelse er? Hasemusklen også kendt som Hamstring eller m. Biceps femoris. Er din baglårsmuskel. følgende øvelser rammer haserne:Stiff legged Deadlift, lying leg curl, goodmornings, (hyperextensions) seated leg curl.. osv osv..! okay :) tror bare jeg tager noget Lying Leg Curl og Hyperextensions så :)Lying leg curl.. det er den jeg mente :)Jeg har regnet progression i et regne ark..... med hst principper... vil du ha det??<{POST_SNAPBACK}>JA!! meget gerne... hehe... og så lige et andet lille spørgsmål... har alle prøvet at man ikke tror der er en ske med til sit proteinpulver, men at den så bare ligger i bunden?Jeg følte mig i hvert fald ret dum... haha... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 2, 2005 Report Share Posted September 2, 2005 Det er godt nok i 2 dele fordi jeg har brugt hst regnearket til det.. men det går jo nok :DProgram_ManTors.xlsProgram_TirFre.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
viking86 Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 Det er godt nok i 2 dele fordi jeg har brugt hst regnearket til det.. men det går jo nok :D<{POST_SNAPBACK}>I dit program skriver du at du tager mere i BB Rows end i dødløft og squat Er du ikke så erfaren med disse basisøvelser endnu eller hvad er årsagen, for synes ikke rigtig der er en sammenhæng???Desuden bryder jeg mig ikke om at du træner ben begge dage, når nu du træner 2-split... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 Luci din karl:D kom på msn...Jeg har en skade så kan ikke træne ben... derfor er det der :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dan9 Posted September 4, 2005 Author Report Share Posted September 4, 2005 Det er godt nok i 2 dele fordi jeg har brugt hst regnearket til det.. men det går jo nok :D<{POST_SNAPBACK}>Tak for det :)HST? hvad står det for? og hvad er det? jeg troede det var sådan noget program noget til hvis man trænede f.eks 5-6 gange om ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 Det er godt nok i 2 dele fordi jeg har brugt hst regnearket til det.. men det går jo nok :D<{POST_SNAPBACK}>Tak for det :)HST? hvad står det for? og hvad er det? jeg troede det var sådan noget program noget til hvis man trænede f.eks 5-6 gange om ugen? <{POST_SNAPBACK}>HST = Hypertrofi Specific Training... Husk..! Søg og du skal finde..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 Anders_L_Holm Postet den I dag, 20:05 QUOTE(Dan9 @ 4. Sep 2005, 16:28)QUOTE(BodyBuild88 @ 2. Sep 2005, 17:08)Det er godt nok i 2 dele fordi jeg har brugt hst regnearket til det.. men det går jo nok :DTak for det :)HST? hvad står det for? og hvad er det? jeg troede det var sådan noget program noget til hvis man trænede f.eks 5-6 gange om ugen? HST = Hypertrofi Specific Training... Husk..! Søg og du skal finde..! Ja... men vi vil vel hellere ikke ha forumet skal dø? Ligsom det er dødt på FF..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dan9 Posted September 5, 2005 Author Report Share Posted September 5, 2005 (edited) hehe... har læst et par programmer der det der HST noget... Men mente ikke at det også var noget der hed HST i forbindelse med 2-split...? eller hvad? Edited September 6, 2005 by Dan9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.