Opfølgning på HST

[ja5260]

Hejsa

Jeg skrev en tidligere tråd, omkring dette emne.

Men da der ikke rigtig kom respons, på min(e) efterfølgende spørgsmål prøver jeg igen

Jeg starter fra på mandag, efter weekenden et HST-program.

Jeg har godt 8 måneders træningserfaring, og regner med og ligge ud med 2 sæt per/øvelse, men er dette optimalt for muskelopbygning?

Noget jeg undre mig over, at valg af øvelserne i hver muskelgruppe, ikke er ens?

- Men dette har jeg fået anbefalet af øvelser.

Nogle der har en fornuftig forklaring der?

Mave i HST, hvad kan den evt. erstattes med?

Har tænkt mig at kører mave hver dag ved siden af

Nogle der vil tage et kig på øvelserne nedenfor? (for evt. forkert øvelse)

Da jeg har læst mig til, det skulle være flerledsøvelser.

Squat: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

Dødløft: http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html

Bent-over Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

Pullups: http://www.motion-online.dk/styrketraening...liste/chin_ups/

Bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Incline dumbell bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Military presses: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Side Laterals: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.html

Barbell curls: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

Fransk press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...yingTriExt.html

Calf Raises: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro...gCalfRaise.html

Weighted cruches: Mave (Er det aktuelt i HST? - Hvis det trænes altid)

Edited September 10, 2005 by ja5260

[ja5260]

Så er tråden i gang ! :4mewantfood:

Edited September 10, 2005 by ja5260

[Blitz]

"Noget jeg undre mig over, at valg af øvelserne i hver muskelgruppe, ikke er ens?" Hvad mener du med det?

Hvis det fx er at der er 2 øvelser til ryg og kun 1 øvelse til biceps, så er forklaringen, at ryggen er en langt større muskelgruppe, som man helst skal have flere end kun en øvelse, for at ramme alle musklerne. Bicepsen er en forholdsvis lille muskel, som ikke kræver ret mange øvelser at træne, da man også får en del fra de andre øvelser.

"Mave i HST, hvad kan den evt. erstattes med?"

Du kunne fx prøve på nogen dragonflags?

Ellers får mavne også noget igennem dødløft og squat.

Det er den rigtige sammensætning lånt fra: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

Men hvis jeg var dig, så vil jeg nok tage 3x8 til bænkpres, dødløft og squat.

Og så 2x8 til de andre øvesler.

[ja5260]

"Noget jeg undre mig over, at valg af øvelserne i hver muskelgruppe, ikke er ens?" Hvad mener du med det?

Hvis det fx er at der er 2 øvelser til ryg og kun 1 øvelse til biceps, så er forklaringen, at ryggen er en langt større muskelgruppe, som man helst skal have flere end kun en øvelse, for at ramme alle musklerne. Bicepsen er en forholdsvis lille muskel, som ikke kræver ret mange øvelser at træne, da man også får en del fra de andre øvelser.

"Mave i HST, hvad kan den evt. erstattes med?"

Du kunne fx prøve på nogen dragonflags?

Ellers får mavne også noget igennem dødløft og squat.

Det er den rigtige sammensætning lånt fra: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

Men hvis jeg var dig, så vil jeg nok tage 3x8 til bænkpres, dødløft og squat.

Og så 2x8 til de andre øvesler.

<{POST_SNAPBACK}>

Hejsa!

Til dit første svar øverst, var det præcis det svar jeg søgte

Mht. til sæt, skal jeg vel følge mit HST?

Kan vel ikke begynde og kører 2x8 hvis jeg har 15rep-uge

Dragonflags? Har du et link til den øvelse? Den kunne være aktuel i HST?

Edited September 10, 2005 by ja5260

[BodyBuild88]

Jo selvfølgelig skal du kører med HST sættene (15, 10 og 5) ellers er det jo ikke HST! :P

[Blitz]

"Dragonflags? Har du et link til den øvelse?"

Jo da, eller har et link til en film:

http://www.dragondoor.com/images/v90.rm

Mener at det er den anden øvelse som han laver, men du skal nok øve dig et stykke tid på den før du kan udføre den korrekt :4thumbup:

Ellers kunne du vel lave den øvelse som han gør med det ab-wheel?

[ja5260]

"Dragonflags? Har du et link til den øvelse?"

Jo da, eller har et link til en film:

http://www.dragondoor.com/images/v90.rm

Mener at det er den anden øvelse som han laver, men du skal nok øve dig et stykke tid på den før du kan udføre den korrekt  :4thumbup:

Ellers kunne du vel lave den øvelse som han gør med det ab-wheel?

<{POST_SNAPBACK}>

Hejsa.

Måske jeg har forklaret mig forkert!

Men tænkte nu på en helt anden øvelse, for træner stortset mave hver dag!

Men hvad mente du mht. dit andet indlæg?

Du snakkede om 8 gentagelser? I Squat, dødløft, og bænkpres.

Det ser jeg bortfra, tror jeg.

Da det ikke rigtig er HST principper?

Edited September 10, 2005 by ja5260

[ja5260]

Kan det virkelig passe, der ikke er andre på MOL, der har noget at tilføje

Troede ellers folk var vilde med at hjælpe hinanden

[Blitz]

Hvis du kigger under:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

Så tror jeg at det vil give dig svar på meget.

Du skal ikke træne mave hver dag, da maven trænes som alle andre muskler. Altså de behøves også hvile

[ja5260]

Hvis du kigger under:

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

Så tror jeg at det vil give dig svar på meget.

Du skal ikke træne mave hver dag, da maven trænes som alle andre muskler. Altså de behøves også hvile 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg har læst arktiklen, for noget tid siden.

Men det er mere progression.

Det kører ikke helt på samme principper som HST.

I hvertfald ikke sæt, og gentagelser

Mht. mave har jeg hørt det modsatte af det du siger

Jeg fik afvide den kan trænes stortset alle dage, dog med en lille pause, engang i mellem

Edited September 10, 2005 by ja5260

[Blitz]

"Det kører ikke helt på samme principper som HST.

I hvertfald ikke sæt, og gentagelser"

Det er egentlig rigtig nok, men hvis du vil køre HST, så skal du self også køre efter det princip.

"Mht. mave har jeg hørt det modsatte af det du siger

Jeg fik afvide den kan trænes stortset alle dage, dog med en lille pause, engang i mellem"

Det er jo forkert. Skulle mavemusklerne være anderledes end andre muskler? Nej. De skal bare trænes 3 gange om ugen ligesom dit fullbody-program.

Edited September 11, 2005 by Blitz

[ja5260]

"Det kører ikke helt på samme principper som HST.

I hvertfald ikke sæt, og gentagelser"

Det er egentlig rigtig nok, men hvis du vil køre HST, så skal du self også køre efter det princip.

"Mht. mave har jeg hørt det modsatte af det du siger 

Jeg fik afvide den kan trænes stortset alle dage, dog med en lille pause, engang i mellem"

Det er jo forkert. Skulle mavemusklerne være anderledes end andre muskler? Nej. De skal bare trænes 3 gange om ugen ligesom dit fullbody-program.

<{POST_SNAPBACK}>

Hejsa.

Tak for det

Tror faktisk jeg venter med HST.

Så kan jeg altid vende tilbage til HST, efter min 8 ugers cyklus.

Men har lige et sidste spørgsmål:

Pullups øvelsen, har du et link til den?

For synes at se, det er den forkerte øvelse, jeg har fundet foroven ^^

[Blitz]

Jo da: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/WtPullup.html