ja5260 Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 (edited) Hejsa Jeg skrev en tidligere tråd, omkring dette emne.Men da der ikke rigtig kom respons, på min(e) efterfølgende spørgsmål prøver jeg igen Jeg starter fra på mandag, efter weekenden et HST-program.Jeg har godt 8 måneders træningserfaring, og regner med og ligge ud med 2 sæt per/øvelse, men er dette optimalt for muskelopbygning? Noget jeg undre mig over, at valg af øvelserne i hver muskelgruppe, ikke er ens?- Men dette har jeg fået anbefalet af øvelser.Nogle der har en fornuftig forklaring der?Mave i HST, hvad kan den evt. erstattes med?Har tænkt mig at kører mave hver dag ved siden af Nogle der vil tage et kig på øvelserne nedenfor? (for evt. forkert øvelse)Da jeg har læst mig til, det skulle være flerledsøvelser.Squat: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.htmlDødløft: http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.htmlBent-over Row: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.htmlPullups: http://www.motion-online.dk/styrketraening...liste/chin_ups/Bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.htmlIncline dumbell bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.htmlMilitary presses: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.htmlSide Laterals: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.htmlBarbell curls: http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.htmlFransk press: http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...yingTriExt.htmlCalf Raises: http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro...gCalfRaise.htmlWeighted cruches: Mave (Er det aktuelt i HST? - Hvis det trænes altid) Edited September 10, 2005 by ja5260 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted September 10, 2005 Author Report Share Posted September 10, 2005 (edited) Så er tråden i gang ! :4mewantfood: Edited September 10, 2005 by ja5260 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 "Noget jeg undre mig over, at valg af øvelserne i hver muskelgruppe, ikke er ens?" Hvad mener du med det?Hvis det fx er at der er 2 øvelser til ryg og kun 1 øvelse til biceps, så er forklaringen, at ryggen er en langt større muskelgruppe, som man helst skal have flere end kun en øvelse, for at ramme alle musklerne. Bicepsen er en forholdsvis lille muskel, som ikke kræver ret mange øvelser at træne, da man også får en del fra de andre øvelser."Mave i HST, hvad kan den evt. erstattes med?"Du kunne fx prøve på nogen dragonflags?Ellers får mavne også noget igennem dødløft og squat.Det er den rigtige sammensætning lånt fra: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37Men hvis jeg var dig, så vil jeg nok tage 3x8 til bænkpres, dødløft og squat.Og så 2x8 til de andre øvesler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted September 10, 2005 Author Report Share Posted September 10, 2005 (edited) "Noget jeg undre mig over, at valg af øvelserne i hver muskelgruppe, ikke er ens?" Hvad mener du med det?Hvis det fx er at der er 2 øvelser til ryg og kun 1 øvelse til biceps, så er forklaringen, at ryggen er en langt større muskelgruppe, som man helst skal have flere end kun en øvelse, for at ramme alle musklerne. Bicepsen er en forholdsvis lille muskel, som ikke kræver ret mange øvelser at træne, da man også får en del fra de andre øvelser."Mave i HST, hvad kan den evt. erstattes med?"Du kunne fx prøve på nogen dragonflags?Ellers får mavne også noget igennem dødløft og squat.Det er den rigtige sammensætning lånt fra: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37Men hvis jeg var dig, så vil jeg nok tage 3x8 til bænkpres, dødløft og squat.Og så 2x8 til de andre øvesler.<{POST_SNAPBACK}>Hejsa!Til dit første svar øverst, var det præcis det svar jeg søgte Mht. til sæt, skal jeg vel følge mit HST?Kan vel ikke begynde og kører 2x8 hvis jeg har 15rep-uge Dragonflags? Har du et link til den øvelse? Den kunne være aktuel i HST? Edited September 10, 2005 by ja5260 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 Jo selvfølgelig skal du kører med HST sættene (15, 10 og 5) ellers er det jo ikke HST! :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 "Dragonflags? Har du et link til den øvelse?"Jo da, eller har et link til en film:http://www.dragondoor.com/images/v90.rm Mener at det er den anden øvelse som han laver, men du skal nok øve dig et stykke tid på den før du kan udføre den korrekt :4thumbup: Ellers kunne du vel lave den øvelse som han gør med det ab-wheel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted September 10, 2005 Author Report Share Posted September 10, 2005 (edited) "Dragonflags? Har du et link til den øvelse?"Jo da, eller har et link til en film:http://www.dragondoor.com/images/v90.rm Mener at det er den anden øvelse som han laver, men du skal nok øve dig et stykke tid på den før du kan udføre den korrekt :4thumbup: Ellers kunne du vel lave den øvelse som han gør med det ab-wheel?<{POST_SNAPBACK}>Hejsa.Måske jeg har forklaret mig forkert! Men tænkte nu på en helt anden øvelse, for træner stortset mave hver dag! Men hvad mente du mht. dit andet indlæg?Du snakkede om 8 gentagelser? I Squat, dødløft, og bænkpres.Det ser jeg bortfra, tror jeg.Da det ikke rigtig er HST principper? Edited September 10, 2005 by ja5260 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted September 10, 2005 Author Report Share Posted September 10, 2005 Kan det virkelig passe, der ikke er andre på MOL, der har noget at tilføje Troede ellers folk var vilde med at hjælpe hinanden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 10, 2005 Report Share Posted September 10, 2005 Hvis du kigger under: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37Så tror jeg at det vil give dig svar på meget.Du skal ikke træne mave hver dag, da maven trænes som alle andre muskler. Altså de behøves også hvile Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted September 10, 2005 Author Report Share Posted September 10, 2005 (edited) Hvis du kigger under: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37Så tror jeg at det vil give dig svar på meget.Du skal ikke træne mave hver dag, da maven trænes som alle andre muskler. Altså de behøves også hvile <{POST_SNAPBACK}>Jeg har læst arktiklen, for noget tid siden.Men det er mere progression.Det kører ikke helt på samme principper som HST.I hvertfald ikke sæt, og gentagelser Mht. mave har jeg hørt det modsatte af det du siger Jeg fik afvide den kan trænes stortset alle dage, dog med en lille pause, engang i mellem Edited September 10, 2005 by ja5260 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 11, 2005 Report Share Posted September 11, 2005 (edited) "Det kører ikke helt på samme principper som HST.I hvertfald ikke sæt, og gentagelser"Det er egentlig rigtig nok, men hvis du vil køre HST, så skal du self også køre efter det princip."Mht. mave har jeg hørt det modsatte af det du siger Jeg fik afvide den kan trænes stortset alle dage, dog med en lille pause, engang i mellem"Det er jo forkert. Skulle mavemusklerne være anderledes end andre muskler? Nej. De skal bare trænes 3 gange om ugen ligesom dit fullbody-program. Edited September 11, 2005 by Blitz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ja5260 Posted September 11, 2005 Author Report Share Posted September 11, 2005 "Det kører ikke helt på samme principper som HST.I hvertfald ikke sæt, og gentagelser"Det er egentlig rigtig nok, men hvis du vil køre HST, så skal du self også køre efter det princip."Mht. mave har jeg hørt det modsatte af det du siger Jeg fik afvide den kan trænes stortset alle dage, dog med en lille pause, engang i mellem"Det er jo forkert. Skulle mavemusklerne være anderledes end andre muskler? Nej. De skal bare trænes 3 gange om ugen ligesom dit fullbody-program.<{POST_SNAPBACK}>Hejsa.Tak for det Tror faktisk jeg venter med HST.Så kan jeg altid vende tilbage til HST, efter min 8 ugers cyklus.Men har lige et sidste spørgsmål:Pullups øvelsen, har du et link til den?For synes at se, det er den forkerte øvelse, jeg har fundet foroven ^^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 12, 2005 Report Share Posted September 12, 2005 Jo da: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...i/WtPullup.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.