Gygex Posted September 22, 2005 Report Share Posted September 22, 2005 Hej alleJeg leder efter et træningsprogram til en pige/kvinde på 23 år, der ønsker at træne for at tone musklerne, men de må ikke blive store, eller runde. Meningen er at stramme hele kroppen op, og især omkring maveregionen. (Gerne skabe en six-pack)Jeg selv power-lifter, så aner intet om den form for træning hun ønsker sig... Er der nogen der kender et godt træningsprogram der opfylder disse ting? Jeg sætter lige kriterierne op i punktform:1 Opstramning samt toning af muskler2 Fokus omkring maveregionen3 musklerne må IKKE vokse sig store eller rundePå forhånd tak.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted September 22, 2005 Report Share Posted September 22, 2005 (edited) Opstramning samt toning af musklerDe begreb findes ikke. Det folk tror er at "tone" er en lille forøgelse af muskelmasse og/eller en reduktion af fedtmasse.Så der er ingen grund til at man som kvinde skal træne en døjt anderledes and mændene gør. De fleste kvinder ville blive langt flottere hvis de tog en 5-10 kg muskler på. RommelEdit: Kvinder og træning Edited September 22, 2005 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted September 23, 2005 Author Report Share Posted September 23, 2005 Forstå mig ret... hun er IKKE interesseret i at øge sin muskelmasse. Ønsket med træningen er at trimme den smule fedt der er på kroppen, samt at stramme den op, især omkring maveregionen.Er der ingen der kender et godt træningsprogram til dette? Om ikke andet så et link til et sted jeg kan finde den slags træningsprogram?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 23, 2005 Report Share Posted September 23, 2005 Nu er det ikke muligt at punktfedtforbrænde, dvs. det er ikke muligt selv at bestemme hvorfra det fedt du evt taber skal komme fra. Ønsker hun at tabe sig, eller trimme som du skriver, går ud fra det er hvad hun ønsker, foreslår jeg en kombination af styrketræning og konditionstræning. Og evt en omlægning af kosten. Evt 2-3 gange fullbody om ugen og 2-3 gange konditionstræning om ugen. Husk at intensiteten af konditionstræningen bestemmer hvor meget du 'får ud af det'... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted September 23, 2005 Author Report Share Posted September 23, 2005 Det lyder meget fornuftigt.... jeg har sidder i ventetiden her og læst en masse artikler og blevet ret klogere... Sidder og kigger på nogle øvelser, men der er nogle jeg ikke helt kan slå op. Nogen der kan forklare mig følgende:Rumænsk Dødløft (Kender godt alm dødløft)PulldownsLegcurlsIncline bænkpresRear lateralsPushdownsJeg har sgu ikke så meget styr på de tekniske betegnelser, jeg træner bare Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted September 23, 2005 Report Share Posted September 23, 2005 Prøv at vise hende denne hjemmeside. Den er god at blive klogere af... og den viser at man som kvinde ikke bliver et stort muskelbundt selvom man løfter tunge vægte. Man bliver bare stærkere og flottere. http://www.stumptuous.com/ -Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 23, 2005 Report Share Posted September 23, 2005 Det lyder meget fornuftigt.... jeg har sidder i ventetiden her og læst en masse artikler og blevet ret klogere... Sidder og kigger på nogle øvelser, men der er nogle jeg ikke helt kan slå op. Nogen der kan forklare mig følgende:Rumænsk Dødløft (Kender godt alm dødløft)PulldownsLegcurlsIncline bænkpresRear lateralsPushdownsJeg har sgu ikke så meget styr på de tekniske betegnelser, jeg træner bare Uden at lave for meget benarbejde for dig, kan jeg foreslå en fin lille opfindelse som Google Eller EXRX.net Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted September 23, 2005 Author Report Share Posted September 23, 2005 hehe fair nok... Lad mig lige skitsere et træningsprogram jeg har luret af en anden herinde. Hvad siger du til følgende:dag 1Dødløft 4x8Bænkpres 3x8Skulderpres med håndvægte 2x8Bend over rowing 3x8Biceps Curls 2x8Mave 3x10 (lige mavemuskler)dag 2Squat 3x8Rumænsk dødløft 3x8Closegrip bænkpres 3x8Laterals Håndvægte 3x8Pulldowns 3x8 (med smalt underhånds greb)Mave 3x10 (skrå mavemuskler)dag 3Lunges 3x8 (lange skridt)Legcurls 2x10Incline bænkpres 3x8Rearlaterals 3x8Pushdowns 2x8Mave 3x10 (lige mavemuskler)Som sagt skal jeg lige have slået et par ting op... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted September 23, 2005 Report Share Posted September 23, 2005 hehe fair nok... Lad mig lige skitsere et træningsprogram jeg har luret af en anden herinde. Hvad siger du til følgende:dag 1Dødløft 4x8Bænkpres 3x8Skulderpres med håndvægte 2x8Bend over rowing 3x8Biceps Curls 2x8Mave 3x10 (lige mavemuskler)dag 2Squat 3x8Rumænsk dødløft 3x8Closegrip bænkpres 3x8Laterals Håndvægte 3x8Pulldowns 3x8 (med smalt underhånds greb)Mave 3x10 (skrå mavemuskler)dag 3Lunges 3x8 (lange skridt)Legcurls 2x10Incline bænkpres 3x8Rearlaterals 3x8Pushdowns 2x8Mave 3x10 (lige mavemuskler)Som sagt skal jeg lige have slået et par ting op...Ser okay ud, ville måske skifte Close grip bænkpres ud med dips... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted September 23, 2005 Author Report Share Posted September 23, 2005 Udemærket... jeg takker for hjælpen, jeg vil lige indsætte billeder til træningsprogrammet så præsentere det for hend, håber hun kan bruge det... mange tak for hjælpen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted September 23, 2005 Report Share Posted September 23, 2005 Hey Per!Jeg ville foreslå at hun fik et program med flerledsøvelser istedet. Noget fullbody så hun bare træner de samme øvelser hver gang. Frie vægte er hendes ven i stedet for maskinerne. Hvis hun får teknikken på plads fra start er skadespotentialet også mindre med frie vægte.Desuden har piger, som der står i artiklen, ikke den samme mulighed for at udvikle store bøffelagtige muskler så du skal virkelig løfte tungt og igennem lang tid før det bliver decideret voldsomme muskler.Så bare få hende igang med nogle 'tunge' vægte!/Jesper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted September 23, 2005 Author Report Share Posted September 23, 2005 Hej Jesper...Det lyder helt sikkert som en god plan... jeg vil straks strikke programmet sammen og sætte hende igang... tak for hjælpen alle der har svaret!Per Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.