PatrickGO Posted September 24, 2005 Report Share Posted September 24, 2005 Hejsa alle Er begyndt at tage vores motionshold under opvarmningen og leder i den forbindelse efter idéer til hvad man kan lave, udover at løbe rundt og tage arm- mave- og rygbøjninger..Så hvis der er nogen der måske har nogle forslag ku det bare være top-dollar Gerne nogle øvelser og andre hårde ting..Opvarmningen skal gerne tage 25 min.. Frisk hilsenPatrick Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted September 24, 2005 Report Share Posted September 24, 2005 Reaktionsøvelser er altid godt!! Samt noget der skærper reaktionsevnen (heraf navnet) og noget der trækker tænder ud... samme med at "klappe" gulvet til venstre/ højre/ midtfor på tælling. (eks. 1= ned og rør gulvet med venstre hånd, 2= højre osv.)- Husk også at få varmet led op... håndled, albue, skulder, hofte, knæ, ankler mm..- Skyggebox med og uden håndvægte er også en god ting - sjiip (men kun med godt underlag/ gode sko... hihi)- Samt reaktionsøvelser til krop/ nakke/ hovede...Ps. Dejligt at læse, at du går så meget op i din box Patrick. Gad vide om du bliver den nye Spend? Kunne sg* være cooooooooooooooool :4heart: Tania Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 24, 2005 Report Share Posted September 24, 2005 Vi lavede også den øvelse som figtergirl'en beskriver, nemlig en slags reaktionsøvelser, hvor vi løb rundt og så råbte træneren "højre " eller "venstre" og så skulle man ASAP ned og røre gulvet med begge hænder i den side.gadedrengehop, samt sving med armene mens man løber er noget der får pulsen med op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted September 24, 2005 Author Report Share Posted September 24, 2005 Reaktionsøvelser er altid godt!! Samt noget der skærper reaktionsevnen (heraf navnet) og noget der trækker tænder ud... samme med at "klappe" gulvet til venstre/ højre/ midtfor på tælling. (eks. 1= ned og rør gulvet med venstre hånd, 2= højre osv.)- Husk også at få varmet led op... håndled, albue, skulder, hofte, knæ, ankler mm..- Skyggebox med og uden håndvægte er også en god ting - sjiip (men kun med godt underlag/ gode sko... hihi)- Samt reaktionsøvelser til krop/ nakke/ hovede...Ps. Dejligt at læse, at du går så meget op i din box Patrick. Gad vide om du bliver den nye Spend? Kunne sg* være cooooooooooooooool :4heart: TaniaKanon! Også meget af det vi laver endnu.. Løber rundt i salen, mens jeg løber i midten modsatte vej.. Og så kører vi bare det hele igennem Bagefter laver vi så arm, mave og rygbøjninger.. savner bare lidt mere man kan lave som er hårdt til samme muskler Vi lavede også den øvelse som figtergirl'en beskriver, nemlig en slags reaktionsøvelser, hvor vi løb rundt og så råbte træneren "højre " eller "venstre" og så skulle man ASAP ned og røre gulvet med begge hænder i den side.gadedrengehop, samt sving med armene mens man løber er noget der får pulsen med op. Yeah, den lavede vi også i torsdags Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted September 24, 2005 Report Share Posted September 24, 2005 Nu ved jeg ikke om vi taler om det samme.... hihihi... men den reaktionsøvelse jeg taler om - udover den med højre/ venstre/ midtfor er:1 stk reaktionsøvelse = ned og ligge på maven - strække armene frem foran hovedet - op i "frøstilling", benene ind imellem armene og om på ryggen - igen armene over hovedet - op og hop og klap i hænderne. 2 stk = gentage ovenstående x 2.... etc... man laver dem ved at løbe rundt i salen: Når træner siger 3, laver alle 3 reaktionsøvelser, 5 - laver man 5 etc.Den er hård og trækker tænder ud!!! Men også god og giver god koordination, reaktion og kondition. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted September 24, 2005 Report Share Posted September 24, 2005 Man kan gå trillebør. For de stærkes vedkommende kan man hoppe fremad med afsæt på begge hænder frem for at gå. Smider man 10-15 strækkere ind midtvejs i turen bliver den dejligt hård!! Ellers er der også stående spurter, hvor man slår ud i luften mens man "løber" på stedet. dette gøres selvfølgelig så hurtigt som muligt. Placeres slagene højt (omkring pandehøjde) syrer den ekstra meget i skuldrene.En af mine favorit-dræbere er sidst i timen (ved godt du spørger til opvarmning, men alligevel...) at bede folk gå sammen i par. Den ene skal lægge sig i en kugle med knæ og albuer i gulvet, mens den anden lægger benene op på "skammelen". Drengene skal tage 100 armstrækkere på denne måde og pigerne 60. De må selv skære dem op i set som det passer. Bare de til sidst når op på målet. Eksempelvis kunne det være 25 +25 +20 +15 +10 +5.Kører folk til failure i første set er der langt hjem. Holder man sig fra failure er det ikke helt så hårdt. Samme kan selvfølgelig laves med alverdens øvelser og gentagelser.Diverse brydeøvelser kan også være super alt efter hvor meget kropskontakt/nærhed du fornemmer folk er villige til. Et eksempel på en øvelse med lidt kontakt er, hvor man (med en makker) sætter ydersiden af højre fod mod hinanden og højre hånd tager fat i makkerens højre. så gælder det om at få den anden til at flytte sin højre fod ved at trække og skubbe. Venstre fod må flyttes som man har lyst til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted September 24, 2005 Author Report Share Posted September 24, 2005 Nu ved jeg ikke om vi taler om det samme.... hihihi... men den reaktionsøvelse jeg taler om - udover den med højre/ venstre/ midtfor er:1 stk reaktionsøvelse = ned og ligge på maven - strække armene frem foran hovedet - op i "frøstilling", benene ind imellem armene og om på ryggen - igen armene over hovedet - op og hop og klap i hænderne. 2 stk = gentage ovenstående x 2.... etc... man laver dem ved at løbe rundt i salen: Når træner siger 3, laver alle 3 reaktionsøvelser, 5 - laver man 5 etc.Den er hård og trækker tænder ud!!! Men også god og giver god koordination, reaktion og kondition.Hov nej, troede lige det var en anden.. Skal huske på den Man kan gå trillebør. For de stærkes vedkommende kan man hoppe fremad med afsæt på begge hænder frem for at gå. Smider man 10-15 strækkere ind midtvejs i turen bliver den dejligt hård!! Ellers er der også stående spurter, hvor man slår ud i luften mens man "løber" på stedet. dette gøres selvfølgelig så hurtigt som muligt. Placeres slagene højt (omkring pandehøjde) syrer den ekstra meget i skuldrene.En af mine favorit-dræbere er sidst i timen (ved godt du spørger til opvarmning, men alligevel...) at bede folk gå sammen i par. Den ene skal lægge sig i en kugle med knæ og albuer i gulvet, mens den anden lægger benene op på "skammelen". Drengene skal tage 100 armstrækkere på denne måde og pigerne 60. De må selv skære dem op i set som det passer. Bare de til sidst når op på målet. Eksempelvis kunne det være 25 +25 +20 +15 +10 +5.Kører folk til failure i første set er der langt hjem. Holder man sig fra failure er det ikke helt så hårdt. Samme kan selvfølgelig laves med alverdens øvelser og gentagelser.Diverse brydeøvelser kan også være super alt efter hvor meget kropskontakt/nærhed du fornemmer folk er villige til. Et eksempel på en øvelse med lidt kontakt er, hvor man (med en makker) sætter ydersiden af højre fod mod hinanden og højre hånd tager fat i makkerens højre. så gælder det om at få den anden til at flytte sin højre fod ved at trække og skubbe. Venstre fod må flyttes som man har lyst til. Lyder rigtig rigtig cool Det er mest bare hårde øvelser man kan lave i starten, så det er kanon! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pugilist Posted September 24, 2005 Report Share Posted September 24, 2005 Hvorfor mener i man bør lægge den slags i opvarmningen?? Hos os laver vi individuel opvarmning i ca. 20 minutter. Det består i ca. 5 min. løb rundt i salen, med lidt forskellige øvelser, for lige at få temperaturen op. Det foregår i folks helt eget tempo. Nogen gør det langsomt og let, andre hurtigere. Derefter 5 min. opvarmning/bevægelighed af led, startende fra fødderne og opefter. De sidste 10 min. går foran spejlet med LET skyggeboksning, med fokus på teknik og bevægelser, hvor jeg så går rundt og giver pointers til de enkelte. Når folk så skal til sparring og anden teknik-krævende træning, er de varme men friske, og så kan man fyre den af til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted September 25, 2005 Author Report Share Posted September 25, 2005 Hos os laver vi individuel opvarmning i ca. 20 minutter. Det består i ca. 5 min. løb rundt i salen, med lidt forskellige øvelser, for lige at få temperaturen op. Det foregår i folks helt eget tempo. Nogen gør det langsomt og let, andre hurtigere. Derefter 5 min. opvarmning/bevægelighed af led, startende fra fødderne og opefter.Yes, også det vi laver Mangler bare lidt andre øvelser end bare, arm- mave- og rygbøjninger, man kan lave efter løb.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 25, 2005 Report Share Posted September 25, 2005 Det kommer meget an på, hvem du træner. Hvis det er kampboksere vil jeg klart vælge pugilist's, men da det er motionsboksning, skal de vel bare bankes igennem. Der kan man altså godt blande alm. opvarmning med styrke/cardio øvelser.En sjov måde at komme igang på er at løbe/jogge rundt i salen med en makker. Man laver så sten/saks/papir og taberen skal tage 5 eller 10 reps i fx. armbøjninger, mavebøjninger, høje knæløft eller andet. Herefter skal han så løbe op til sin makker igen, som har fortsat rundt i salen i samme tempo. (NB! Ham som tager sin "straf" skal sørge for at gå lidt til siden, så han ikke ligger i vejen for de andre, som løber rundt)Bagefter kan man så fortsætte i samme makkerpar. Først en runde rundt i salen med makkeren på ryggen, efterfulgt af en runde med brandmandstag og til sidst fx. 10 reps squat med makkeren på ryggen. (Det er en fordel at man er sammen med en i samme vægtklasse/styrke)Burpees er også en super øvelse Prøv at kigge lidt på rossboxing.com - der skulle du kunne finde en MASSE info, du kan bruge.Af "styrke"øvelser kan du alternativt bruge krappegang rundt i salen - så er der ristede triceps til alle. Rows med kropsvægt kan du lave ved at en person står med armene krydsede ned foran sig. Den anden lægger sig mellem benene og tager fat i makkerens hænder. Herfra trækker man sig så op.....Ok, en lidt rodet gennemgang. Du må sige, hvis du skal bruge mere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pugilist Posted September 25, 2005 Report Share Posted September 25, 2005 (edited) Burpee's er cool. Bruger dem meget. :4thumbup:Edit: Dog ikke under opvarmning. Edited September 25, 2005 by pugilist Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted September 25, 2005 Report Share Posted September 25, 2005 Jeg er helt enig med DBM - der er stor forskel på opvarmningen til henholdsvis Kamptræning og motionshold. Mit bud var møntet på det, der blev efterlyst.En anden god "leg" er at lave "stafet" - del holdet op i eksempelvis 3 eller 4 rækker: Man laver så en række øvelser i den anden ende af salen - eks. 10 armstræk, englehop eller mavsebøj. Første mand i alle rækker løber ned i den anden ende - udfører øvelsen og løber tilbage igen. Næste mands tur - indtil alle har været igennem - det hold der bliver sidst får en "gave" - eks. 10 ekstra armstræk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted September 25, 2005 Author Report Share Posted September 25, 2005 En sjov måde at komme igang på er at løbe/jogge rundt i salen med en makker. Man laver så sten/saks/papir og taberen skal tage 5 eller 10 reps i fx. armbøjninger, mavebøjninger, høje knæløft eller andet. Herefter skal han så løbe op til sin makker igen, som har fortsat rundt i salen i samme tempo. (NB! Ham som tager sin "straf" skal sørge for at gå lidt til siden, så han ikke ligger i vejen for de andre, som løber rundt)Bagefter kan man så fortsætte i samme makkerpar. Først en runde rundt i salen med makkeren på ryggen, efterfulgt af en runde med brandmandstag og til sidst fx. 10 reps squat med makkeren på ryggen. (Det er en fordel at man er sammen med en i samme vægtklasse/styrke)Burpees er også en super øvelse Prøv at kigge lidt på rossboxing.com - der skulle du kunne finde en MASSE info, du kan bruge.Af "styrke"øvelser kan du alternativt bruge krappegang rundt i salen - så er der ristede triceps til alle. Rows med kropsvægt kan du lave ved at en person står med armene krydsede ned foran sig. Den anden lægger sig mellem benene og tager fat i makkerens hænder. Herfra trækker man sig så op.....Ok, en lidt rodet gennemgang. Du må sige, hvis du skal bruge mere! Kanon! :4thumbup: Tror vi skal i gang med nogle makkerparøvelser næste gang! Burpees er rigtig cool.. Havde tænkt lidt på den, den er bare lidt svært at forklare.. Men vil helt sikkert gøre et forsøg! :4thumbup: Kom gerne med flere hvis du har.. Jeg er helt enig med DBM - der er stor forskel på opvarmningen til henholdsvis Kamptræning og motionshold. Mit bud var møntet på det, der blev efterlyst.En anden god "leg" er at lave "stafet" - del holdet op i eksempelvis 3 eller 4 rækker: Man laver så en række øvelser i den anden ende af salen - eks. 10 armstræk, englehop eller mavsebøj. Første mand i alle rækker løber ned i den anden ende - udfører øvelsen og løber tilbage igen. Næste mands tur - indtil alle har været igennem - det hold der bliver sidst får en "gave" - eks. 10 ekstra armstræk.Ja, den ska også med! Ska helt sikkert også fyre reaktionsøvelser af næste gang! Kanon gode råd og idéer der er kommet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pugilist Posted September 25, 2005 Report Share Posted September 25, 2005 Jeg forstår godt jeres pointe, men jeg vil stadig ikke kalde "at banke igennem" opvarmning. Så er det sådan set lige meget hvem det er. Et motionshold behøver selvfølgelig ikke en lige så teknisk præget opvarmning som eliteboksere, men jeg mener stadig ikke man skal blande terminologierne sammen af den grund. Grunden til det er, at i mange andre klubber gør man også det med kampholdet, så folk rent faktisk tror at opvarmning går ud på at blive "banket igennem". Man kunne med fordel, også på et motionshold, lave en hensigtsmæssig opvarmning, og så lave en eller anden kunstpause, hvorefter man banker dem igennem. På den måde er der også lidt større chancer for at folk forstår at der ér forskel på opvarmning og den egentlige træning. I forbindelse med den egentlige konditionstræning kan jeg anbefale 20/10 intervaller. så kører man dem i 4x2 eller 4x3 minutter. 20 sekunders burpee's, eller reaktionsøvelser, 10 sek. pause, 20 sekunders slagserier hvor man tager benene med, 10 sek. pause, 20 sekunders knæende til brystet/tæerne til fingerspidserne skiftevis, 10 sekunders pause, 20 sekunders armstrækkere etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted September 25, 2005 Author Report Share Posted September 25, 2005 Jeg forstår godt jeres pointe, men jeg vil stadig ikke kalde "at banke igennem" opvarmning. Så er det sådan set lige meget hvem det er. Et motionshold behøver selvfølgelig ikke en lige så teknisk præget opvarmning som eliteboksere, men jeg mener stadig ikke man skal blande terminologierne sammen af den grund. Grunden til det er, at i mange andre klubber gør man også det med kampholdet, så folk rent faktisk tror at opvarmning går ud på at blive "banket igennem". Man kunne med fordel, også på et motionshold, lave en hensigtsmæssig opvarmning, og så lave en eller anden kunstpause, hvorefter man banker dem igennem. På den måde er der også lidt større chancer for at folk forstår at der ér forskel på opvarmning og den egentlige træning. I forbindelse med den egentlige konditionstræning kan jeg anbefale 20/10 intervaller. så kører man dem i 4x2 eller 4x3 minutter. 20 sekunders burpee's, eller reaktionsøvelser, 10 sek. pause, 20 sekunders slagserier hvor man tager benene med, 10 sek. pause, 20 sekunders knæende til brystet/tæerne til fingerspidserne skiftevis, 10 sekunders pause, 20 sekunders armstrækkere etc.Det har du fuldkommen ret i.. Har også spekuleret lidt på hvor grænsen mellem opvarmning og træning går.. Normalt med motionsholdet plejer vi at løbe rundt i salen, varme ledene op og få pulsen godt op.. Så tager vi lidt vand og så laver vi øvelser til arme- mave- og ryg.. Eller måske oven i købet nogle øvelser hvor det hele kommer med.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 7, 2005 Report Share Posted October 7, 2005 Englehop er bestemt en mulighed.Der er en anden (som jeg ikke kan huske hvad hedder) hvor man ligger ned på maven, og så skal man hæve overkroppen op,mens man skyder benene igennem armene så man komer til at lige på ryggen, og tilbage igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
shaze Posted October 19, 2005 Report Share Posted October 19, 2005 Den sjoveste opvarmning, jeg hidtil har været til, var "klap din makkers skulder/knæ eller begge dele" - blev man klappet, skulle man ned og lave 5-10 hindu squats (hmm.. er det det, de hedder?? De sære armbøjninger med spredte ben, hvor man først går ned med brystkassen).Der gik konkurrence i det, tempoet kom op, og man blev nødt til at følge med og flytte fødderne. Den kørte vi vel i 10-15 minutter til noget tjept musik, og så var man varm uden at være kvæstet. De opvarmninger nogle af jer foreslår ville køre mig helt ned, med tæv som følge, jeg ville ikke kunne løfte armene.Ren nysgerrighed: Bokser man til motionsboksning, eller er det kun udenoms-træningen, der følger med? Andetsteds har vi først kørt slag, og derefter 100 frontspark, så var man også varm. Selve træningen var forholdvis stillestående, så derfor intet løb/hop i opvarmningen.Men altid med "dræbertræningen" til sidst - var der kamp undervejs i træningen, nyttede det jo ikke noget at de første tyve minutter havde kvæstet hver en fiber i kroppen.Blot lidt oplevelser med opvarmning, jeg har ingen teknisk forstand på emnet whatsoever. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.