søren Posted September 25, 2005 Report Share Posted September 25, 2005 (edited) Det ville være rigtigt lækkert hvis der var nogle garvede programlæggere og andre indviede der ville tage et kig på mit kommende træningsprogram.Har vedlagt regnearket hvor det er opstillet. Det er måske en smule uoverskuelig når man ikke selv har lavet det, men har prøvet at beskrive hvad det hele betyder. EDIT: det jeg ønsker er selvf. et par kommentarer til progressionen og alt det andet, samt om du mener det opfylder formålet: Styrke og hypertrofi.5x5.xls Edited September 25, 2005 by søren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted September 27, 2005 Author Report Share Posted September 27, 2005 19 downl. ingen kommentarer...?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 27, 2005 Report Share Posted September 27, 2005 (edited) Øvelsesvalget ser meget fornuftigt ud.(ligner mit eget) Progressionen kan blive barsk, når du samme dag har DL og Squat,da bliver det hårdt, når du kommer i nærheden af 95 % af din 1RM. Skift evt. med DL den ene dag og squat den anden dag. Edited September 27, 2005 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted September 27, 2005 Author Report Share Posted September 27, 2005 (edited) vil gerne køre dødløft og squat hver gang.hvis man nu valgte at køre dem hver anden gang, ville progessionen jo blive dobbelt så stor på disse, forudsat at man startede på samme intensitet som alle de andre øvelser. Er det hensigtsmæssigt..?!Ved godt det kan se lidt hårdt ud, men jeg har jo bare tænkt mig at fortsætte med at smide kilo på til der ikke kan øges mere(ingen forced reps eller noget). Edited September 27, 2005 by søren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LurifaX-- Posted September 27, 2005 Report Share Posted September 27, 2005 vil gerne køre dødløft og squat hver gang.hvis man nu valgte at køre dem hver anden gang, ville progessionen jo blive dobbelt så stor på disse, forudsat at man startede på samme intensitet som alle de andre øvelser. Er det hensigtsmæssigt..?!Ved godt det kan se lidt hårdt ud, men jeg har jo bare tænkt mig at fortsætte med at smide kilo på til der ikke kan øges mere(ingen forced reps eller noget). Vil der jo automatisk komme til sidst i din cyklus. Eller gir du dig i hvert fald ikke 110% til sidst som du skal... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted September 27, 2005 Report Share Posted September 27, 2005 Du har ikke en levende chance for at lave 5x5 med 95 % i de 3 store. Det er realistisk at lave med 80 % IMO, men så heller ikke mere.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted September 28, 2005 Author Report Share Posted September 28, 2005 (edited) Vil der jo automatisk komme til sidst i din cyklus. Eller gir du dig i hvert fald ikke 110% til sidst som du skal...- skal forstås som: Jeg fortsætter ikke med at køre forced reps for at nå alle træninger jeg har beregnet intensiteter til.. stopper når de første failure sæt opnås...Du har ikke en levende chance for at lave 5x5 med 95 % i de 3 store. Det er realistisk at lave med 80 % IMO, men så heller ikke mere.Skulle jo gerne udvikle større muskelstyrke efterhånden.. men det er jo heller ikke et mål(det ville dog være lækkert), bliver som sagt til indtil der ikke kan øges mere..Tror nu godt det kan lade sig gøre. Efter at have kørt mit første hst program færdigt(efter en LANG pause), Kom jeg da op på de 95%, hvis ikke mere.. måske begyndergains(snakker man om det inden for styrke?!) Edited September 28, 2005 by søren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted September 29, 2005 Report Share Posted September 29, 2005 Skulle jo gerne udvikle større muskelstyrke efterhånden.. men det er jo heller ikke et mål(det ville dog være lækkert), bliver som sagt til indtil der ikke kan øges mere..Hvis du på 6 uger kan nå op at lave 5x5 med 95 % af dit max i uge 1, så har du godtnok de mest afsindige gains jeg har set! Tror nu godt det kan lade sig gøre. Efter at have kørt mit første hst program færdigt(efter en LANG pause), Kom jeg da op på de 95%, hvis ikke mere.. måske begyndergains(snakker man om det inden for styrke?!)Ja, man snakker i høj grad om begyndergains inden for styrkeforøgelse. Men igen, jeg tror ikke på at det kan lade sig gøre at lave noget der ligner det du skitserer. Jeg ville istedet "flade" progressionen en del mere ud og slutte på 75-80 %. Prøv at se hvordan det er strikket sammen i Kortes 3x3 fx. Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted November 8, 2005 Author Report Share Posted November 8, 2005 (edited) Hvis du på 6 uger kan nå op at lave 5x5 med 95 % af dit max i uge 1, så har du godtnok de mest afsindige gains jeg har set! Ja, man snakker i høj grad om begyndergains inden for styrkeforøgelse. Men igen, jeg tror ikke på at det kan lade sig gøre at lave noget der ligner det du skitserer. Jeg ville istedet "flade" progressionen en del mere ud og slutte på 75-80 %. Prøv at se hvordan det er strikket sammen i Kortes 3x3 fx. RommelVille lige opdatere tråden da jeg er tæt på at have de mest afsindige gains rommel nogensinde har set lige nu, og det er mit max el. meget tæt på, ligger jeg på følgende intensiteter:Squat:0,87% af 1RMBænkpres:0,89% af 1RMChinups:0,86% af 1RMDødløft:0,85% af 1RMIncline dp:0,89% af 1RMlidt blær har man lov til Edited November 8, 2005 by søren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 9, 2005 Report Share Posted November 9, 2005 (edited) For 5x5 i det hele?Hvis det er tilfældet (og du fortsætter til 95%) er der tale om begyndergains eller også har du ikke maxet ud da du fandt dine 1 RM. Prøv at se om du kan lave det nummer et par gange til. Hvis du kan det giver jeg en kvajeluder. Desuden ligger du jo åbenbart og træner med under 1% af dine 1 RM.....Men det er sikkert en lille mistake. Rommel Edited November 9, 2005 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 9, 2005 Report Share Posted November 9, 2005 Det varer ikke længe inden jeg laver en 'Hvem tror Søren krudter den?'-afstemning for at få ham lidt ned på jorden! Jeg tror også det er begynder gains.. Men prøv det program igen Søren, vil gerne se om det er noget der virker en gang mere for så hopper jeg med på vognen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted November 9, 2005 Report Share Posted November 9, 2005 Det varer ikke længe inden jeg laver en 'Hvem tror Søren krudter den?'-afstemning for at få ham lidt ned på jorden! Jeg tror også det er begynder gains.. Men prøv det program igen Søren, vil gerne se om det er noget der virker en gang mere for så hopper jeg med på vognen! hehe... jah!Jeg har lige kørt 5x5 over 6 uger, hvor jeg i den sidste uge i cyklussen kørte med 85% af min 1rm.. og DAMN .. det var sindssygt hårdt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 9, 2005 Report Share Posted November 9, 2005 Søren og jeg træner det samme sted og vi kører næsten samme program... eneste forskelle jeg kan se er at han har incline db og biceps curls med... + han kører squat og dl hver gang hvorimod jeg skifter.Men han har fanme nogle syge gains, så al respekt til Søren! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted November 9, 2005 Author Report Share Posted November 9, 2005 (edited) Det varer ikke længe inden jeg laver en 'Hvem tror Søren krudter den?'-afstemning for at få ham lidt ned på jorden! Jeg tror også det er begynder gains.. Men prøv det program igen Søren, vil gerne se om det er noget der virker en gang mere for så hopper jeg med på vognen! hehe.. matthias har gainet mere end mig :) såå... det er noget super krudt vi har fået fat på..men det er nok begyndergains.. jeg øgede dog mindst ligeså meget på mit hst som jeg kørte lige inden dette.. Edited November 9, 2005 by søren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted November 9, 2005 Author Report Share Posted November 9, 2005 For 5x5 i det hele?Hvis det er tilfældet (og du fortsætter til 95%) er der tale om begyndergains eller også har du ikke maxet ud da du fandt dine 1 RM. Prøv at se om du kan lave det nummer et par gange til. Hvis du kan det giver jeg en kvajeluder. Desuden ligger du jo åbenbart og træner med under 1% af dine 1 RM.....Men det er sikkert en lille mistake. Rommelhvad mener du med at vi træner med under 1% af 1RM..?Fortsætter ikke op til 95% ... ihvertfald ikke i squat og bænk-øvelserne.. måske dødløft..Og det var mine 1RM jeg fandt.. der kunne måske være kommet 1-2 kg. mere på, men så heller ikke mere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 9, 2005 Report Share Posted November 9, 2005 Jeg gjorde mig bare morsom fordi du har skrevet 0,89%. Men da god fremgang Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted November 9, 2005 Author Report Share Posted November 9, 2005 Jeg gjorde mig bare morsom fordi du har skrevet 0,89%. Men da god fremgang Rommelhov.. det sker når man man kopierer direkte fra exel.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.