Fistandantilus Posted January 8, 2009 Report Share Posted January 8, 2009 Lidt foam rolling + 10x10 pushups idagHaha... Det er jo GAY!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Haha... Det er jo GAY!!! Ikke hvis det virker....Friday week 2DE LOWERLow box squat light band 6 - 17x2x60 + band2x70 + bandSumo Deadlift7x1x901x120 140RH 3x8x35One Legged Squat on metal box, supported when needed4x10xleft+rightWahlgren Abs3x10x5 5 10 10 10DB shrugs3x15x30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Lidt foam rolling inden jeg hoppede i bad for quads, hams, IT band, glutes og ryggen. Bare lige for at gøre Fistan glad :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 Sunday week 2DE bench10x3x55 + double light band *1*JM press5x20 20 40 50 50 50One Arm Standing DB Press5-8x27,58x20Facepulls3x12x20Allan-Sune Pulldown3x8x55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 Sunday week 2DE bench10x3x55 + double light band *1*JM press5x20 20 40 50 50 50One Arm Standing DB Press5-8x27,58x20Facepulls3x12x20Allan-Sune Pulldown3x8x55Ghey Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 GheyHva?Monday week 3Reverse strong band *1* 1 circle. Takes some off in the bottom, free in the top3x105 115 125 135 1x145 155 165 175 185miss 185 (407 lbs)Safety bar seated GMs5x20 40 40 40GHR5xme me +light band +light +lightDimel deads3x20x70RH3x8x37,5Seated Cable abs2x15x60 3x15x45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 (edited) Hva?Monday week 3Reverse strong band *1* 1 circle. Takes some off in the bottom, free in the top3x105 115 125 135 1x145 155 165 175 185miss 185 (407 lbs)Hvad menes der med *1* 1 circle? Altså lavede du 175 i Kosela pres?Jeg er jo nødt til at vide, om jeg er nødt til at træne (=maxe i) den øvelse en af dagene.btw. @ #1055 --> +1 Edited January 12, 2009 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Hvad menes der med *1* 1 circle? Altså lavede du 175 i Kosela pres?Jeg er jo nødt til at vide, om jeg er nødt til at træne (=maxe i) den øvelse en af dagene.btw. @ #1055 --> +1Alle ved at mandag er squat dag... hul 1 fra oven, en ekstra runde på stangen med elastikken. Kosela press er super strong band imo... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 Alle ved at mandag er squat dag... hul 1 fra oven, en ekstra runde på stangen med elastikken. Kosela press er super strong band imo...lol ok, jeg kunne heller ikke få det til at passe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted January 13, 2009 Report Share Posted January 13, 2009 Lidt foam rolling inden jeg hoppede i bad for quads, hams, IT band, glutes og ryggen. Bare lige for at gøre Fistan glad :-)Haha... Hvad er det egentlig, det går ud på?Er du ved at være klar til ER? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 (edited) Haha... Hvad er det egentlig, det går ud på?Er du ved at være klar til ER?Jeg lavede 3 godkendte singles på 165 170 170 i onsdag, så det ser meget fornuftigt ud. Løfter bare i den samme trøje som til DM, så ikke noget vildt, bare en lille PR i 90 kg klassen.Efter ER skal jeg have løftet min super katana scoop neck 40 til, regner med max afbrænding, og det er fanme hårdt at have den liggende uden lige at teste den.Foam rollinghttp://www.t-nation.com/free_online_articl...er_for_10_bucksHvordan er din form for tiden? Edited January 13, 2009 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted January 13, 2009 Report Share Posted January 13, 2009 Jeg lavede 3 godkendte singles på 165 170 170 i onsdag, så det ser meget fornuftigt ud. Løfter bare i den samme trøje som til DM, så ikke noget vildt, bare en lille PR i 90 kg klassen.Efter ER skal jeg have løftet min super katana scoop neck 40 til, regner med max afbrænding, og det er fanme hårdt at have den liggende uden lige at teste den.Foam rollinghttp://www.t-nation.com/free_online_articl...er_for_10_bucksHvordan er din form for tiden?Det lyder da godt!Min form er sådan set fin. Jeg er endelig kommet ned, hvor jeg kan klare indvejning i 75kg klassen uden at miste ALT for meget styrke. Men nu er trøjen blevet helt løs. Det er en F6 str 40. Jeg testede den til træning i dag, og fik 60kg til brystet. Så jeg vil ikke kunne gøre mig gældende til ER, og jeg tror jeg melder afbud. Det er for dyrt og for meget tid at spilde på ingenting. Desuden skal jeg helt selv sørge for at komme derover. Det hele er bare noget crap. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Det lyder da godt!Min form er sådan set fin. Jeg er endelig kommet ned, hvor jeg kan klare indvejning i 75kg klassen uden at miste ALT for meget styrke. Men nu er trøjen blevet helt løs. Det er en F6 str 40. Jeg testede den til træning i dag, og fik 60kg til brystet. Så jeg vil ikke kunne gøre mig gældende til ER, og jeg tror jeg melder afbud. Det er for dyrt og for meget tid at spilde på ingenting. Desuden skal jeg helt selv sørge for at komme derover. Det hele er bare noget crap.Ja, du er vist den eneste fra Nordland?Nu har vi ikke aftalt kørsel endnu i klubben, men jeg tror vi er 5 + 1 der skal derover om lørdagen, så der er en chance for at du kan få et lift.Jeg tuder over mine trøjer er for løse hvis jeg kan røre 140 i dem, lol. Faktisk synes jeg også min Fury 40 er ved at være lidt løs, kan nok røre lidt under 160 i den hvis jeg virkelig gerne vil... men forventer den dør i brystet snart ligesom alle de F6'ere jeg har været i nærheden af...Jeg har en 100 % uprøvet 40 katana super scoop du gerne må teste, den tager ikke skade af at blive blødt lidt op inden mit korpus skal i den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 Ja, du er vist den eneste fra Nordland?Nu har vi ikke aftalt kørsel endnu i klubben, men jeg tror vi er 5 + 1 der skal derover om lørdagen, så der er en chance for at du kan få et lift.Jeg tuder over mine trøjer er for løse hvis jeg kan røre 140 i dem, lol. Faktisk synes jeg også min Fury 40 er ved at være lidt løs, kan nok røre lidt under 160 i den hvis jeg virkelig gerne vil... men forventer den dør i brystet snart ligesom alle de F6'ere jeg har været i nærheden af...Jeg har en 100 % uprøvet 40 katana super scoop du gerne må teste, den tager ikke skade af at blive blødt lidt op inden mit korpus skal i den.Eltzholtz skal også derover, men han kører med Henrik Sørensen.Hvis jeg beslutter mig for at tage afsted, vil jeg meget gerne med. Jeg betaler selvfølgelig for kørsel. Hvad med overnatning?Jeg skal nok give besked hurtigts muligt. I morgen aften har jeg nok besluttet mig.Jeg tror ikke jeg vil kunne styre en super katana, når jeg er så uøvet. Tror du det? Ellers er der en i klubben i min vægtklasse, der har en 38er F6, men han er ikke meget for at låne mig den, da han er bange for at jeg udvider den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Eltzholtz skal også derover, men han kører med Henrik Sørensen.Hvis jeg beslutter mig for at tage afsted, vil jeg meget gerne med. Jeg betaler selvfølgelig for kørsel. Hvad med overnatning?Jeg skal nok give besked hurtigts muligt. I morgen aften har jeg nok besluttet mig.Jeg tror ikke jeg vil kunne styre en super katana, når jeg er så uøvet. Tror du det? Ellers er der en i klubben i min vægtklasse, der har en 38er F6, men han er ikke meget for at låne mig den, da han er bange for at jeg udvider den.Vi kører over og hjem lørdag tror jeg.Hvis trøjen (katana) er løs nok kan du vel. Men du har jo som sådan ikke brug for flere løft i den løse trøje inden stævne, da du kan starte lige så lavt som du lyster i den. Og der er vel tid til en enkelt trøje træning mere. Men det er selvfølgelig lidt tricky at løfte i en trøje man kun har haft på en gang.Kan faktisk godt forstå han ikke vil låne sin 38'er, F6erne udvider sig nemt siger min erfaring mig.Jeg tror faktisk aldrig jeg har løftet stævne i en Katana og min 42 er så løs nu at jeg ikke for alvor kan sige noget om det. Men jeg tager jo altid bare en trøje på og jokker kilo på indtil det rører brystet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Wednesday Week 3Bench2setxbar2x5x503x70 90Shirt 40 Fury a bit tighter than last time, seam a little above elbows3x125 air2x155 air1x170 with signals very good lift. The shirt did make some scary sounds...EZ extensions + chains 26 kg total5x0 10 35 + bar and chains16x25 + bar and chainsDB Rows6left-6rightx27,519-24x4037-30x40 with strapsFacepulls3x12x20YTWLs12-12-12-12xsmall bar + locks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 Vi kører over og hjem lørdag tror jeg.Hvis trøjen (katana) er løs nok kan du vel. Men du har jo som sådan ikke brug for flere løft i den løse trøje inden stævne, da du kan starte lige så lavt som du lyster i den. Og der er vel tid til en enkelt trøje træning mere. Men det er selvfølgelig lidt tricky at løfte i en trøje man kun har haft på en gang.Kan faktisk godt forstå han ikke vil låne sin 38'er, F6erne udvider sig nemt siger min erfaring mig.Jeg tror faktisk aldrig jeg har løftet stævne i en Katana og min 42 er så løs nu at jeg ikke for alvor kan sige noget om det. Men jeg tager jo altid bare en trøje på og jokker kilo på indtil det rører brystet.Jeg kan se på indvejningerne, at jeg er nødt til at gå i 82,5, hvis jeg skal med jer derover. I gider nok ikke stå 2 timer før op pga mig. Jeg gad i hvert fald ikke. Men det gør jo ikke så meget lige i min situation. Hvornår skal du træne imorgen, hvis jeg skulle prøve din super katana super duper scoop neck str 40? Man kan sige, at det e rlige meget, om jeg skal have 5 trøjetræninger til inden stævnet, for jeg kommer alligevel ikke til at løfte noget vildt i min egen, og jeg kan ikke vinde en skid i 82,5 klassen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Jeg kan se på indvejningerne, at jeg er nødt til at gå i 82,5, hvis jeg skal med jer derover. I gider nok ikke stå 2 timer før op pga mig. Jeg gad i hvert fald ikke. Men det gør jo ikke så meget lige i min situation. Hvornår skal du træne imorgen, hvis jeg skulle prøve din super katana super duper scoop neck str 40? Man kan sige, at det er lige meget, om jeg skal have 5 trøjetræninger til inden stævnet, for jeg kommer alligevel ikke til at løfte noget vildt i min egen, og jeg kan ikke vinde en skid i 82,5 klassen.Som altid er der lidt kaos med at planlægge køreplan :-) Jeg venter altid bare og hoppe i den bil jeg får besked på...Vi har også Susse som jo også skal veje ind tidligt, så planen er at køre meget tidligt, men den bilen er fyldt som planen ser ud nu, men der er nok en chance for at Susse tager over fredag... Vi sender også en bil over fredag, er du interesseret i at komme med den hvis det ikke passer med nogen lørdag? Jeg skriver lige på mailinglisten at du gerne vil med. Jeg træner først igen fredag, du må gerne hente trøjen i morgen, ikke alt for sent da jeg skal til julefrokost, eller komme med til træning fredag, 17 til 19, alt efter hvad der passer dig bedst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted January 15, 2009 Report Share Posted January 15, 2009 Som altid er der lidt kaos med at planlægge køreplan :-) Jeg venter altid bare og hoppe i den bil jeg får besked på...Vi har også Susse som jo også skal veje ind tidligt, så planen er at køre meget tidligt, men den bilen er fyldt som planen ser ud nu, men der er nok en chance for at Susse tager over fredag... Vi sender også en bil over fredag, er du interesseret i at komme med den hvis det ikke passer med nogen lørdag? Jeg skriver lige på mailinglisten at du gerne vil med. Jeg træner først igen fredag, du må gerne hente trøjen i morgen, ikke alt for sent da jeg skal til julefrokost, eller komme med til træning fredag, 17 til 19, alt efter hvad der passer dig bedst.Jeg vil gerne hente den i dag. Det er fint, at det er tidligt.Så kan jeg vurdere, om det kan betale sig at tage derover en dag før. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 (edited) Friday week 3DE LOWERLow box squat light band *1* 1 circle2x75 75 80 80 90 90 90 90 + band tensionSumo Deadlift2x100 100 100 110 110 1351x150RH 3x15x40One Legged Squat on box no support2x10xleft+right2x1xleft+right on floorWahlgren Abs15x510x10 15 15Wahlgren abs high7x158x5DB shrugs18x37,515x37,512x37,5Overall a very good workout Edited January 16, 2009 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted January 16, 2009 Report Share Posted January 16, 2009 Hej Jeppe,Igen mange tak fordi jeg må låne din Super duper Katana Scoop neck!Det lykkedes jo til sidst at få et godt løft.Jeg tror desværre ikke jeg blokker den ret meget for dig. Den giver sig ikke en milimeter! Det er meget anderledes end en F6.Og den har givet mig nogen gode krigssår! Men jeg kan nok lave et startløft på 160 i den. 165 er højest sandsynlig nok til at vinde klassen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 Sunday week 3DE bench9x3x50 + double light band *1* circle on the weak bandJM press6x40 55 55 55 55One Arm Standing DB Press8x208x25Pullups97554Facepulls3x12x25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 Monday week 4Sumo DL5x60 60 60 603x80 90 100 110 120 130 140 1501x160 Not too heavy, meet saturdaySafety bar seated squats5x20 50 60 60 60 a bit lazy hereGHR in toughest setting5xme me 5 5 5 Dimel deads3x20x60RH3x15x42,5Wahlgren abs high6 10 10 8 8 x 5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 Wednesday week 4. Bench meet weekDE box squat 2 circle 12x80 80 90 90 100 100 + tensionSumo DL had to try a suit, so some suited some half suited7x2x100 some triples thrown in there.Bench6x3x50Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted January 24, 2009 Author Report Share Posted January 24, 2009 ER OPEN BENCH MEET:Weigh in 89,4 kgWarmup:2-3setx202x5x503x70 90Fury 402x140 airboard1x170 negative onlyMeet1: 170 (374.78) good 3 - 0 (108.9 Wilks Points) PR in 90 kg class and PR on points2: 177,5 (391,32) no lift 0 - 3Lost my air, felt like I could pass out.3: 177,5 no lift 0 - 3A little better, but again the pressure was pretty bad.Won the 90 kg junior class, 4 lifters total, dont know how I placed overall in the open 90 kg class, was around 20 lifters.My club won the meet on points, 6 best lifters points added together, and thus got one of these:http://www.er-racks.com/er_racks_bench_squat_racks.htmlAnd I shipped some gold: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.