Fistandantilus Posted June 23, 2008 Report Share Posted June 23, 2008 Fuuuuuuuuuuuck, jeg håber jeg kan hente lige så mange kg i en trøje som dig! 170kg er sgu nice!Fik ikke albuerne ind, teknisk ringe løftJeg troede det handlede om at få albuerne ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Fuuuuuuuuuuuck, jeg håber jeg kan hente lige så mange kg i en trøje som dig! 170kg er sgu nice!Jeg troede det handlede om at få albuerne ud?Ikke på vej ned. På vej op er det en meget god ide at få albuerne ud igen :-)Jeg snakker her om løft i F6 og AS modellerne.Tror min kropsbygning er meget heldig til trøjebænk, og så har jeg nok heller ikke taget skade af de perioder hvor jeg har bænket i trøje 1 gang/uge.Og jeg vil igen vove at påstå et der var til en smule mere igen idag, men der er stadig god tid til JM :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 23, 2008 Report Share Posted June 23, 2008 Det er jo bare lækkert!Alt det tekniske forstår jeg ikke endnu, men det kommer forhåbenlig i den kommende tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Det er jo bare lækkert!Alt det tekniske forstår jeg ikke endnu, men det kommer forhåbenlig i den kommende tid.Det kommer jo, du skal bare klø på. I trøje hver uge IMO.Evt metal militia, det bliver man 133' !!! af.metalmilitia.net artiklen om bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 24, 2008 Author Report Share Posted June 24, 2008 2008 24 juni tirsdag Squat5x755x905x1055x1055x105Havde en bagved i sidste sæt, klart bedste sætMave3x10x10Dips1010107Glute ham raises hestesport4x10xmigBoooom, det var det skal alt muligt for tiden, chins, curls og side laterals i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 25, 2008 Author Report Share Posted June 25, 2008 Onsdag 25 Juni 2008 AAKOH-SQ:6x306x356x406x45Træk fra blok4x304x304x354x353x403x453x50 - For tungFrivend + Frontsquat4+2x504+2x554+2x603+2x652+2x60Chins 4DB curls2x10x15Side laterals 10x12,59x12,5Facepulls2x10x25Bent over side laterals2x10x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 26, 2008 Author Report Share Posted June 26, 2008 TORSDAG 26 JUNI 2008 DANSK HELSESPORTBænk5x705x705x905x1003x100 bahhhhhhhhhh5x90Tror jeg dropper ned på 70-80 kg og får en 5 gode worksets ind i stedet fra næste uge.Speed DL:3x1003x1003x1003x1003x1003x1003x1003x100Mave 5x10x12.5Træk til bryst10x5010x6010x7010x7510x75Tricpes pushdown, robe:10x1510x2510x3510x4010x4510x50Er muligt det var lbs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 27, 2008 Author Report Share Posted June 27, 2008 Et alt for langt træningspas, men med opmuntring fra Kid: "Vær lee' ! selvom jeg ikke er der..." Takker Kid, gør mit bedste :-)FREDAG 27 JUNI 2008Squat m. snydebælte:2x802x92,52x102,52x112,52x122,52x1301x140 - Missede nummer 2. problemet er at jeg vælter forover, der er masser af styrke i stængerne.DB INC press10x2510x2510x25Squat fra pins i powercage hul 14.3x1103x1303x1503x1703x1803x1903x2003x2103x2203x2303x2403x250Hvis jeg kører den igen næste uge skal et hul ned. Står med vægten oprejst ca 5 sek.Hamstring raises4x6Chins5DB Hammer curls10x1510x15Bent over side laterals10x12,510x12,5Facepulls10x3010x30Cyklede hjemmefra klokken 16-1630. Hjemme lidt efter 20... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted June 27, 2008 Report Share Posted June 27, 2008 Onsdag 25 Juni 2008 AAKOH-SQ:6x306x356x406x45Træk fra blok4x304x304x354x353x403x453x50 - For tungFrivend + Frontsquat4+2x504+2x554+2x603+2x652+2x60Chins 4DB curls2x10x15Side laterals 10x12,59x12,5Facepulls2x10x25Bent over side laterals2x10x10Det er jo meget forskelligt, hvordan man griber tingene an, men du får lige at par pointers, som virker bedst på dem jeg træner. Jeg sætter det lige sammen, som du, imo, burde køre det OH-SQ:2x6x304x6x40NB! Kom helt i bund, sid stille i 1-2 sek. og tjek fodpositionen mellem hver rep.Træk fra blok2x4x302x4x37,52x4@42,53x3x45NB! Prøv så vidt muligt at fange den som et råtræk med let bukkede ben og derefter udføre en oh-sq. Hvis vægten er for tung, piller du bare knaster af. Målet er at få en flydende overgang fra råtræk til oh-sq. Hold dig fra failure. Du skal have en masse løft ind på moderate vægte.Frivend + Frontsquat2x4+2x502x4+2x603x3+2x65NB! Ideen i at koble front squat på er, i dit tilfælde i hvert fald, ikke for at presse citronen fysisk. Det er det samme som gør sig gældende, som i træk. Fang vægten i positionen og kør direkte over i front squatten. Det er den bedste måde at lære clean på.Du spørger bare, hvis der er andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 27, 2008 Author Report Share Posted June 27, 2008 Takker.Et par spørgsmål nedenunderDet er jo meget forskelligt, hvordan man griber tingene an, men du får lige at par pointers, som virker bedst på dem jeg træner. Jeg sætter det lige sammen, som du, imo, burde køre det OH-SQ:2x6x304x6x40NB! Kom helt i bund, sid stille i 1-2 sek. og tjek fodpositionen mellem hver rep. Hvad er den korrekte fod position?Træk fra blok2x4x302x4x37,52x4@42,53x3x45NB! Prøv så vidt muligt at fange den som et råtræk med let bukkede ben og derefter udføre en oh-sq. Hvis vægten er for tung, piller du bare knaster af. Målet er at få en flydende overgang fra råtræk til oh-sq. Hold dig fra failure. Du skal have en masse løft ind på moderate vægte.Frivend + Frontsquat2x4+2x50 Skal lige være helt sikker, jeg laver 4 frivend, på 4. frivend går jeg over i et front squat og derefter et front squat mere? I modsætning til 1 vend + 2 front 4 gange?2x4+2x603x3+2x65NB! Ideen i at koble front squat på er, i dit tilfælde i hvert fald, ikke for at presse citronen fysisk. Det er det samme som gør sig gældende, som i træk. Fang vægten i positionen og kør direkte over i front squatten. Det er den bedste måde at lære clean på.Du spørger bare, hvis der er andet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted June 28, 2008 Report Share Posted June 28, 2008 (edited) Den konkrete fodposition er så individuel at jeg ikke vil stikke dig nogen retningslinjer. Smid hellere lidt video op så man kan correcte. Frivend + frontsquat @ Ups, for helvede! Du kører bare 4+4 på 50 + 60 og 3+3 på 65. Edited June 28, 2008 by Fru Erik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 28, 2008 Author Report Share Posted June 28, 2008 Den konkrete fodposition er så individuel at jeg ikke vil stikke dig nogen retningslinjer. Smid hellere lidt video op så man kan correcte. Frivend + frontsquat @ Ups, for helvede! Du kører bare 4+4 på 50 + 60 og 3+3 på 65.K, så giver Frivend+front straks mere mening :-)Vil forsøge at tage noget video med min semi sprøde Nokia 6500 slide (har ingen ide om video kvalitet, men vi får at se.). Så skal jeg bare have banket softwaren ind på computeren så jeg kan overføre dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted June 28, 2008 Report Share Posted June 28, 2008 (edited) Det lyder indviklet...Den nyligt addede video i min log, med Albert som laver træk, viser udemærket hvordan blokkene skal være Edited June 28, 2008 by Fru Erik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 28, 2008 Author Report Share Posted June 28, 2008 Det lyder indviklet...Den nyligt addede video i min log, med Albert som laver træk, viser udemærket hvordan blokkene skal være Tror jeg havde ca samme højde på blokkene sidst.Jeg står for det meste noget mere oprejst efter trækket, men træning hjælper jo nok på det.Lover video fra næste onsdag ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 28, 2008 Author Report Share Posted June 28, 2008 FUCKIHELVEDEPISLORT HELSESPORT LUKKEDE SÅ KLOKKEN 17 OG IKKE KL 18LØRDAG 28 JUNI ÅRHUS HELSESPORTBænk5x555x552x752x852x92,52x1002x107,51x112,5 - Nummer 2 kom ikke rigtig nogen steder, nummer et var rimelig pæn.Front squat5x40Her får jeg så at vide at centeret lukker om 7 min 16537x607x607x60Speed Bænk3x703x703x703x703x703x703x703x70AGRRHRGRGR kl er nu 1710 ish.DB ROWS og mave i morgen.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 29, 2008 Author Report Share Posted June 29, 2008 Sov for længe så blev nødt til at tage i DHS i stedet for AAKSøndag 29 JUNI DHS:DL:5x603x80-belt-2x1002x1102x120-straps-2x1302x1402x1501x160Glute hamraises 45 degrees101010x510x5Standing One Arm DB Press8x248x248x24DB ROWS STRICT:10x4010x4010x40Hammer curls10x1510x15Bent over side laterals10x1310x13Facepulls10x30 lbs10x50 lbs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 29, 2008 Report Share Posted June 29, 2008 Er det ad nødvendighed eller bekvemmelighed, at du kører straps i død allerede ved 130? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 29, 2008 Author Report Share Posted June 29, 2008 Er det ad nødvendighed eller bekvemmelighed, at du kører straps i død allerede ved 130?Stangen er lidt glat i hestesporten + magnesium er forbudt.Bundfesent IMO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 29, 2008 Report Share Posted June 29, 2008 Stangen er lidt glat i hestesporten + magnesium er forbudt.Bundfesent IMOJesus Fucking Christ!Det er simpelthen så ringe! Ligesom i AUS. Det er kun for motionister, ikke for atleter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 29, 2008 Author Report Share Posted June 29, 2008 Jesus Fucking Christ!Det er simpelthen så ringe! Ligesom i AUS. Det er kun for motionister, ikke for atleterMen jeg kan gå derned på 2 min :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 29, 2008 Author Report Share Posted June 29, 2008 Tror jeg hopper i min 44 Inzer Rage X. Så Har jeg været hele runden. F6 42, Katana A/S 42 og så denne. Laver en standard trøje dag og ser hvordan det går.Regner så med næste mandag at gå i den trøje der giver mest og gå efter et max, fordi det er sjovt at maxe :-O).Maxer ud i squat raw fredag, bænk lørdag og DL søndag, også trøje mandag. Efter det tager jeg på ferie ved mine bedsteforældre og spiller golf en uges tid, træner MÅSKE et par gange i Thisted den uge. Når jeg kommer hjem regner jeg med at køre Russian Squat Cyclus i squatten for noget generel volumen uden at gå for tungt (6 uger.). Trøjetræning 1 gang per uge stadig obv. Er muligt jeg bare kører samme opbygning som nu, hvor de 3 squat dage så bare er Russian Squat Cyclus (programmet kan findes i træningsprogrammer tråden her på MOL).Mht til programmet nu, så føler jeg mig træt ind i mellem, men det er ikke for galt. Det er selvfølgelig en fordel at jeg ikke har et fysisk arbejde + jeg kan holde en god søvnrytme + 8+ timers søvn i døgnet + god kost + næsten ingen druk denne måned (en dag hvor der blev drukket godt til, 2 dage hvor der blev indatget hhv 1 fad og 2 fad, og en enkelt cult shaker en anden dag.)Så hvis jeg ikke får mindre tid fortsætter jeg nok med en model der meget ligner den jeg kører nu. DL er muligvis lidt tvivlsomt om det jeg kører er optimalt. Burde muligvis lave et par mellem tunge 5'ere efter jeg har toppet om søndagen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 30, 2008 Author Report Share Posted June 30, 2008 Bench3x703x803x903x102.5Inzer Rage X 44.Airboard3x1303x1501x1601x170 - close1x170 - close1x180 - close1x180 - mave, løftet røv op1x180 - same sameairboard3x1503x1603x160Front squat5x507x657x65Chest supported rows10x2010x3010x3510x35Mave på bænk10101010Bench Lockouts:7x603x1003x1203x1403x1603x1702x180 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 30, 2008 Author Report Share Posted June 30, 2008 Den bider sq lidt den trøje... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted July 1, 2008 Author Report Share Posted July 1, 2008 TIRSDAG 1 JULI 2008Squat5x805x955x1105x1105x110Havde igen en bagved i sidste sæt klart bedste sæt, jeg er så fesen at jeg ikke kan løfte igennem alene.Abs10x12,510x12,510x12,510x12,510x12,5Dips1010108845 degress glute ham raises1010x510x510x5Chins5DB curls10x1510x158x15 + 5x12Bent over side laterals10x1410x1410x14Facepulls10x60 lbs10x70 lbs10x70 lbs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted July 1, 2008 Report Share Posted July 1, 2008 hvor har du løftet 250? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.