No.1 Posted October 8, 2005 Report Share Posted October 8, 2005 Hey MOL.. træner et tresplit, med følgende: -Dag 1: bryst, tricep og mave.-Dag 2: ryg og bicep.-Dag 3: ben, skulder og mave.Synes ikke jeg får trænet mine muskelgrupper igennem så mange gange om ugen! når jeg fx kun træner 4 gange!!? hvordan træner i andre! hvor mange dage m.m! Hvilke programmer træner I!?: to-split eller tre-split! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted October 8, 2005 Report Share Posted October 8, 2005 Måske er grunden til at du ikke får ramt dine muskelgrupper så mange gange i ugen er fordi at du køre 3-split.Skift til fullbody! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No.1 Posted October 8, 2005 Author Report Share Posted October 8, 2005 har jeg kørt! ikke godt nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted October 8, 2005 Report Share Posted October 8, 2005 har jeg kørt! ikke godt nokNåh, da. Det er sørme en dejlig hurtig affejning af en af de mest fornuftige måder at træne på. Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 8, 2005 Report Share Posted October 8, 2005 har jeg kørt! ikke godt nok Ja undskyld hvis man er ubehøvlet, men hvordan fanden havde du så tænkt dig det??Du træner 4 gange om ugen og føler ikk du kommer musklerne nok igennem på en uge, jamen ideen er da sikkert at fortsætte 3 split, det bliver tingene sikkert meget bedre af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted October 9, 2005 Report Share Posted October 9, 2005 Ja, det er lidt svært at se, hvor du vil hen. Du træner et 3-split 3-4 gange om ugen, men du føler ikke du får trænet hver muskelgruppe tit nok. Du vil (af ukendte årsager) ikke træne fullbody - jamen så er der jo nærmest kun to muligheder: - træn et 2-split program 4 dage om ugen. - fortsæt med dit 3-split program, men træn oftere.Hvad var der helt præcist galt med fullbody? Man kan vel altid finde en "sjovere" måde at arrangere det på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kuglen Posted October 9, 2005 Report Share Posted October 9, 2005 vil helt klar bakke de andre op her. fullbody 3 gange ew er slet ikke så tosset hvis man ikke har tod til at træne mere end 3-4 ew. på den måde når du kroppen igennem 3 gange ew. ved et 2 split vil du nå kroppen igennem 2 gange ew ved 4 dages træning. du tror ikke at det måske er noget galt med din trænings volume hvis du ikke får noget ud af at træne fullbody eller 3 split? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Burger-Fluen Posted October 10, 2005 Report Share Posted October 10, 2005 MIt forslag må være at gå ned til 2 split. Fullbody har jeg aldrig synes var særligt spændende... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
phl Posted October 10, 2005 Report Share Posted October 10, 2005 (edited) dit fullbody program har vel bare været dårligt sat sammen siden det ikke virkede.Men der er imo 2 grunde til at 3 split ikke er så godt:1. Du rammer kun de respektive muskelgrupper en gang om ugen (= ikke nok)2. 3 split programmer er tit fyldt med en masse unødvendige isolationsøvelser.ps. ved fullbody er det på ingen måde et krav at du kører de samme øvelser hver gang! Edited October 10, 2005 by phl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted October 10, 2005 Report Share Posted October 10, 2005 Fullbody har jeg aldrig synes var særligt spændende...Der kan da ellers sagtens være variationsmuligheder nok i fullbody-programmer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted October 10, 2005 Report Share Posted October 10, 2005 Eks: Squat/dødløftBænk/inc BænkRows/ChinsMilitary/DipsLæg/MaveMit fullbody når jeg må træne ben igen, 5x5 og masser af kg og råben og skrigen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kuglen Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 Men der er imo 2 grunde til at 3 split ikke er så godt:1. Du rammer kun de respektive muskelgrupper en gang om ugen (= ikke nok)2. 3 split programmer er tit fyldt med en masse unødvendige isolationsøvelser.ps. ved fullbody er det på ingen måde et krav at du kører de samme øvelser hver gang!1.ja i hans tilfælde.(bare lige for at undgå misforståelser) 2. nej ikke nødvendigvis. hvis man gider at sætte sig og bruge lidt tid på det så kan man sagtens lave et rigtig godt 3-split. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted October 17, 2005 Report Share Posted October 17, 2005 Tja hvis man ex træner to gange pr. dag tre dage om ugen eller noget i den stil, så kan det sikkert blive ok fornuftigt med 3-split. Det kræver så bare rimeligt meget tid. Og mht øvelsesvalg, så kan man også sagtens lave et fullbody program der indeholder unødvendige isolationsøvelser.Så No.1 hvis du ikke vil træne oftere end du gør nu, så er fullbody nok det bedste. Som allerede sagt, behøver det jo ikke være de samme øvelser, set/rep kombinationer etc. hver gang du træner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brix Posted October 18, 2005 Report Share Posted October 18, 2005 Tja hvis man ex træner to gange pr. dag tre dage om ugen eller noget i den stil, så kan det sikkert blive ok fornuftigt med 3-split. Det kræver så bare rimeligt meget tid.Man kunne jo også træne 3 on 1 off, så rammer du hver muskel 14 gange på en 8 ugers cyklus, mod 16 på et "traditionelt" 2 split som trænes mandag, tirsdag, torsdag og fredag. Det er vel ikke så dumt endda?Til gengæld giver det mulighed for en meget kort men intens træning. Eksempel: Træning 1: Bryst, skulder,mave4xbænkpres 6-12 reps3xincline dumbell 8-12 reps3xdumbell flyes 8-12 reps3xmilitærpres 8-12 reps3xlateral raise 8-12 reps3xmave 8-15 repsI alt 19 sætTræning 2: Ben, ryg,nakke3xsquat 8-12 reps3xcalf raise 8-12 reps4xbb row 6-12 reps3xdødløft 6-8 reps3xchins 6-12 reps3xshrugs 8-12 repsI alt 19 sætTræning 3: Triceps, biceps,mave3xBænkpres m/smalt greb 8-12 reps3xdips 8-12 reps3xfransk pres 8-12 reps3xbarbell curl 8-12 reps3xhammercurl 8-12 reps3xmave 8-15 reps I alt 18 sæt. Det ville vel ikke være helt ude i hampen, såfremt man har mulighed/lyst til at træne på den måde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.