Pedro_smoke Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 som titlen siger er det chinups jeg har problemer med. Pt. kan jeg tage omkring 8reps men det er meget stor besvær. Jeg vil gerne kunne tage de 8 eller mere rent istedet for at kæmpe alt alt for hårdt til at det ser dumt ud!haha Så jeg ville vide om der er nogen derude som kender nogle gode tips til hvordan man kan blive stærkere i chinups`?PS: vejer 80kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 som titlen siger er det chinups jeg har problemer med. Pt. kan jeg tage omkring 8reps men det er meget stor besvær. Jeg vil gerne kunne tage de 8 eller mere rent istedet for at kæmpe alt alt for hårdt til at det ser dumt ud!haha Så jeg ville vide om der er nogen derude som kender nogle gode tips til hvordan man kan blive stærkere i chinups`?PS: vejer 80kg. Jeg ville følge Pavels GTGhttp://www.dragondoor.com/articler/mode3/69/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 har læst artikelen. Det gav mig ikke nogen gode ideér..Han nævner nogle ting som jeg ikke er bekendt med. Lige nu tager jeg 6 rimelig rent. men alt udover de 6 kan jeg ikke tag ligeså rent..Skal jeg tag det med ekstra vægte og 4 reps eller hvad?Nogen forslag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 Havd med at tage de 6 rent - hold en pause tag de 6 igen (eller hvad du nu kan klare) langsomt men sikkert kommer du op reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gvp Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 Okay...det er lidt offtopic men jeg skal simpelthen ud med det:Juhuuu jeg tog 3 chinups i træk igår. For kun 2 uger siden kunne jeg ikke engang tage 1..."Pt. kan jeg tage omkring 8reps men det er meget stor besvær. Jeg vil gerne kunne tage de 8 eller mere rent istedet for at kæmpe alt alt for hårdt til at det ser dumt ud!haha"Hmm...tør slet ikke tænke på hvordan jeg ser ud ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 Okay...det er lidt offtopic men jeg skal simpelthen ud med det:Juhuuu jeg tog 3 chinups i træk igår. For kun 2 uger siden kunne jeg ikke engang tage 1..."Pt. kan jeg tage omkring 8reps men det er meget stor besvær. Jeg vil gerne kunne tage de 8 eller mere rent istedet for at kæmpe alt alt for hårdt til at det ser dumt ud!haha"Hmm...tør slet ikke tænke på hvordan jeg ser ud ...haha...god pointe!!! og forresten tillykke med de 3! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 ok..hvad vil du sige til at tag 6reps i første sæt og i det andet sæt bruge nogle vægte så jeg kun tager 4rep?men stadig med en god teknik! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
haffelaf Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 JEg har god affaring med at, når jeg vil op i reps så får jeg en til at stå bag ved til hjælp med de sidste par stykker, som er hårrest.du får både bedre teknik og får dig presset til det sidste, så skal du nok komme op i reps :4thumbup: kort sagt få en til at stå bag dig, kryds dine ben bagud så din makker kan få fat i dine ben og hjælpe dig med de sidste.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karakal Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 som titlen siger er det chinups jeg har problemer med. Pt. kan jeg tage omkring 8reps men det er meget stor besvær. Jeg vil gerne kunne tage de 8 eller mere rent istedet for at kæmpe alt alt for hårdt til at det ser dumt ud!haha Så jeg ville vide om der er nogen derude som kender nogle gode tips til hvordan man kan blive stærkere i chinups`?PS: vejer 80kg.Min egen erfaring, hvor jeg gik fra 0 til 8 chins på 2 måneder er: køre masse sæt til failure minus 2 rep. Jeg fordelte sæt ud over dag/aften. Pt. er jeg på vej til de 20 og jeg vil prøve at køre samme program.Dvs. jeg kører 10 sæt fordelt udover dagen hver anden dag hvor jeg så kører maxrep - 2! Det betyder at du kan øge med minimum 1 rep pr. 14 dag. Jeg vejer selv ca. 80 kg og arme er ej min stærke side! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted October 26, 2005 Author Report Share Posted October 26, 2005 Min egen erfaring, hvor jeg gik fra 0 til 8 chins på 2 måneder er: køre masse sæt til failure minus 2 rep. Jeg fordelte sæt ud over dag/aften. Pt. er jeg på vej til de 20 og jeg vil prøve at køre samme program.Dvs. jeg kører 10 sæt fordelt udover dagen hver anden dag hvor jeg så kører maxrep - 2! Det betyder at du kan øge med minimum 1 rep pr. 14 dag. Jeg vejer selv ca. 80 kg og arme er ej min stærke side!ok så hver14 dag skifter du rundt så det er tung?Forstod ikke rigtig det der -2 du skriver? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gvp Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 (edited) ok så hver14 dag skifter du rundt så det er tung?Forstod ikke rigtig det der -2 du skriver?Jeg tror han mener at hvis hans laver failure på den 12 rep tager han 10 reps.12r-2r=10rSådan forstod jeg det i hvert fald.editOg hver 14. dag kan du så lægge +1 til dit antal af reps. Edited October 26, 2005 by gvp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karakal Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 ok så hver14 dag skifter du rundt så det er tung?Forstod ikke rigtig det der -2 du skriver?Lige pt. er mit maks. 13 derfor kører jeg nu 11 rep x 10 sæt pr. dag hver anden dag. Om 14 dage er jeg nok oppe på 14 i max rep og derfor bliver mit reppe tal således 12...osv. jeg taler ikke om smarte progrmmer osv. har prøvet ladder det hjalp ikke tværtimod...taler om min egen erfaring... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karakal Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 Jeg tror han mener at hvis hans laver failure på den 12 rep tager han 10 reps.12r-2r=10rSådan forstod jeg det i hvert fald.editOg hver 14. dag kan du så lægge +1 til dit antal af reps.Netop... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pioneer Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 Jeg tror ikke du vil få alverden ud af at putte ekstra vægt på før du kan køre, ihvertfald 10 rimeligt rent..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Destructor Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 Det lyder som en god ide at køre de 10 sæt kun hver anden dag, men det er stadig 10 sæt = monster workload. Jeg vil istedet anbefale at du fokuserer på udførelsen af øvelsen. Det kræver at du er max frisk til hvert sæt. I den henseende er en fordeling af 5 sæt HVER dag bedre. eks. din max er 8 reps, med dårlig stil 4 reps burde være nemt, og du kan derfor fokusere på udførelsen istedet for det sekundære mål - at hive dig selv op. På den måde indbygger du automatisk en 'Groove', et sweet-spot, til den perfekte chin-up. Efter 2-3 uger maxer du med det primære mål - at hive dig selv op - du vil nu automatisk have en god stil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 ikke for at starte "the discussion" igen, men mener I underhånds eller overhånds? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Debil Emil Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 I visse centre er der også maskiner der kan hjælpe dig med dine chinups. Ved ikke hvad den hedder, men kan lige beskrive den.Du stiller dig på en plade, der er sat et reb til og i den anden ende er der en vægt. På den måde vil du kunne fjerne så meget af din kropsvægt som du ønsker og på den måde kunne lave det antal kropshævninger og reps du ønsker. Samtidig kan du arbejde med din teknik. Undervejs fjerner du modvægten og vupti, så hænger du der og dingler med din egen vægt.Det er specielt godt når man ikke kan tage mere end et par stykker i starten.Hvad hedder denne maskine?Jeg selv har gjort det at jeg har taget så mange kropshævninger som muligt, hver gang jeg gik på wc. Lige meget om det var nr 1 eller nr 2. :4mewantfood: På den måde har jeg fået taget en hel masse kropshævninger om dagen, dog er stilen ikke helt optimal. Det må vidst være mit næste mål! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karakal Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 ikke for at starte "the discussion" igen, men mener I underhånds eller overhånds?Irrelevant! Da vi snakker program! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karakal Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 (edited) Det lyder som en god ide at køre de 10 sæt kun hver anden dag, men det er stadig 10 sæt = monster workload.Alt er relativt, men hvornår er man nogensinde kommet sovende til resultater?Har man uren stil i chins må man være tæt på failure...er det sådan det skal tolkes? Edited October 26, 2005 by niceman Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ErikHA Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 som titlen siger er det chinups jeg har problemer med. Pt. kan jeg tage omkring 8reps men det er meget stor besvær. Jeg vil gerne kunne tage de 8 eller mere rent istedet for at kæmpe alt alt for hårdt til at det ser dumt ud!haha Så jeg ville vide om der er nogen derude som kender nogle gode tips til hvordan man kan blive stærkere i chinups`?PS: vejer 80kg.Mit egen metode: Træning hver tredie dag. Varmer op med et sæt reverse bicepscurl med let vægt 12-15 reps. Opvarmningschins med fødderne på en stol, skammel (eller hvad der nu er passende) 12-15 reps. Et arbejdssæt, i starten med fødderne på noget, 8-12 reps.Det med fødderne på en stol lyder lidt tricket men det giver sig selv når man prøver. Den skal være høj nok til at man når helt op når benene er strakte. I starten af arbejdssættet kan man bøje benene så man slet ikke støtter og så sætte dem ned til hjælp når det begynder at knibe.Min egen udvikling: uden støtte: fra 3 reps. til 10 reps. i god stil, på 10 træningsdage (ca. en måned) og jeg vejer også 80 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted October 26, 2005 Report Share Posted October 26, 2005 JEg har god affaring med at, når jeg vil op i reps så får jeg en til at stå bag ved til hjælp med de sidste par stykker, som er hårrest.du får både bedre teknik og får dig presset til det sidste, så skal du nok komme op i reps :4thumbup: kort sagt få en til at stå bag dig, kryds dine ben bagud så din makker kan få fat i dine ben og hjælpe dig med de sidste..I visse centre er der også maskiner der kan hjælpe dig med dine chinups. Ved ikke hvad den hedder, men kan lige beskrive den.Du stiller dig på en plade, der er sat et reb til og i den anden ende er der en vægt. På den måde vil du kunne fjerne så meget af din kropsvægt som du ønsker og på den måde kunne lave det antal kropshævninger og reps du ønsker. Samtidig kan du arbejde med din teknik. Undervejs fjerner du modvægten og vupti, så hænger du der og dingler med din egen vægt.Jeg brugte samme princip, da jeg startede.Men uden makker og fancy maskiner Jeg kunne ikke tage en eneste, men så satte jeg en stol hen under, og hjalp til med benene opad,og sænkede langsomt så det blev negativ træning.Iøvrigt er Pavels ladder vist beregnet til at øge reps i kropsvægtøvelser.Start med 1 rep. makkeren tager 1, tag 2 reps og makkeren tager 2 tag 3 og makkeren tager 3osv. bliv ved til du ikke kan mere.Når det er uden makker, så hold pause tilsvarende tid som øvelsen tager.Fidusen skulle være at du ikke kører fast ved de 8 reps, fordi de få reps indenikke udmatter så meget.Hvid du først har taget 2 sæt med 8 reps, kan du måske være meget udmattet til det tredie sæt.Med ladderen har du taget mange flere reps, når du når til 8 rep sættet, men er ikke så udmattet.Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Destructor Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Alt er relativt, men hvornår er man nogensinde kommet sovende til resultater?Har man uren stil i chins må man være tæt på failure...er det sådan det skal tolkes?Jeps, når du begynder at runde i ryggen og 'jerk' mod din chin-up bar er det fordi at de primære muskler er ved at være trætte og kroppen prøver således at fordele belastningen, så de sekundære muskler bliver mere belastet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted October 27, 2005 Author Report Share Posted October 27, 2005 ok jeg krummer ikke eller noget ved de 8 reps.Men det er en masse gode svar..skal bar prøve det..Noget som har en meget lille fremgang er simpelthen at jeg tog 4reps +10kg. Altså min egenkropsvæg plus 10kg ekstra. det har gjordt mig så jeg kan tag 8..er det en forkert fremgangs måde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr.fit Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 som titlen siger er det chinups jeg har problemer med. Pt. kan jeg tage omkring 8reps men det er meget stor besvær. Jeg vil gerne kunne tage de 8 eller mere rent istedet for at kæmpe alt alt for hårdt til at det ser dumt ud!haha Så jeg ville vide om der er nogen derude som kender nogle gode tips til hvordan man kan blive stærkere i chinups`?PS: vejer 80kg.få helt styr på teknikken så du ikke hænger og gynger.når det er på plads kan du eksperimentere med et vægt bælte.hæng en vægt skive fast i bæltet, som passer med at du lige akkurat kan køre 6 reps. kør sådan end til du kan tage 8 med den vægt, og øg derefter vægten til du igen kun kan køre 6. giv det 2 måneder og pil derefter vægtbæltet af. så skal du se løjer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted October 27, 2005 Report Share Posted October 27, 2005 Jeg fatter simpelthen ikk, at du ikk tog imod det forslag om Pavels ladder... Læs lige den artikel igen!!Jeg ku tage 8reps før, og efter 6 uger med ladder, kan jeg tage 3x8xBW+10kg!Så igang med artiklen og spørg så igen hvis du er i tvivl... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.