plindboe Posted November 3, 2005 Report Share Posted November 3, 2005 Jeg planlægger snart at starte op på noget HST, og har de seneste dage fundet mine 15RM, 10RM og 5RM. Problemet med chins er at jeg er spassersvag til dem. Jeg kan kun lave 5 rigtige chins, hvor jeg kommer helt ned i strakt arm hver gang. Jeg vil meget gerne blive bedre til chins, da jeg synes det er en fed øvelse, men hvordan skal jeg køre dem under HST? Jeg kan jo ikke lave 10 eller 15, så min udførelse kan kun være med samme vægt(91kg) og samme antal reps(5) gennem hele forløbet. Jeg har dog mulighed for at spænde vægt på, så noget progression kan eventuelt komme med der, men 5 reps er måske for lidt til at man kan bruge ekstra vægt til noget.Jeg havde først overvejet bare at lave så mange chins jeg kan hver gang gennem forløbet, men det vil vel ligesom ødelægge selve princippet med at progressere fra lav vægt til høj vægt, for de muskler der er involverede under chins.Jeg har det samme problem med dragonflags, er også for svag til dem.Råd meget velkomne.Peter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Baron Bandit Posted November 3, 2005 Report Share Posted November 3, 2005 (edited) Mht. chins kan du jo prøve at lave progression mht. volumen. Dvs i 15- og 10-reps perioden starte på 3 set a' 4 reps (undgå failure) og sidst i perioden køre 5-7 set a' 5-6 reps (forudsat du er gået lidt frem), og her gå lidt nærmere failure.En anden facon kunne være at lege med noget Grease The Groove seperat i forhold til HST'en.Hvis du har trænet et stykke tid, vil dette formentligt ikke påvirke HST'en alt for meget, da det primært er den neurale aktivering af bevægelsen der trænes/stresses En helt tredje facon kunne være at køre træk til bryst de første uger, og så skifte til chins den sidste periode. Sidstenævnte tror jeg dog ikke udretter mirakler i forhold til dine chins...Personligt ville jeg nok prøve noget GTG for at få nogen flere reps på, men det er jo også om det passer ind i din hverdag... Edited November 3, 2005 by Baron Bandit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
plindboe Posted November 4, 2005 Author Report Share Posted November 4, 2005 Tak for det gode svar. :4thumbup:Jeg har længe overvejet at købe en chinup stang til at sætte i en døråbning i min lejlighed, for jeg har ikke rigtigt noget andet at hive mig op i herhjemme. Hvis jeg får fundet en billig en snart, tror jeg at jeg vil begynde med GTG, det lyder ganske effektivt, især til chins.Hvis jeg ikke får fundet en, kan det måske godt være at jeg kan fitte chins ind i HST alligevel. Den første cyklus kan have 5 sæt med 3 chins. Den anden 4x4, og til sidst 3 sæt med 5 chins.Nå, men tak endnu engang. Er nu blevet afklaret omkring hvad jeg kan foretage mig. Peter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Pedro Posted November 4, 2005 Report Share Posted November 4, 2005 Tak for det gode svar. :4thumbup:Jeg har længe overvejet at købe en chinup stang til at sætte i en døråbning i min lejlighed, for jeg har ikke rigtigt noget andet at hive mig op i herhjemme. Hvis jeg får fundet en billig en snart, tror jeg at jeg vil begynde med GTG, det lyder ganske effektivt, især til chins.Hvis jeg ikke får fundet en, kan det måske godt være at jeg kan fitte chins ind i HST alligevel. Den første cyklus kan have 5 sæt med 3 chins. Den anden 4x4, og til sidst 3 sæt med 5 chins.Nå, men tak endnu engang. Er nu blevet afklaret omkring hvad jeg kan foretage mig. Peter Du kan fås en chin up bar i div. sportsbutikker - hvis ikke så spørg efter den i enten intersport eller sportmaster - der koster den 150 kr...En ting der er super at eje, har selv brugt den meget... Og så tager du selvfølgelig chin med overhåndsgreb... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
plindboe Posted November 4, 2005 Author Report Share Posted November 4, 2005 Du kan fås en chin up bar i div. sportsbutikker - hvis ikke så spørg efter den i enten intersport eller sportmaster - der koster den 150 kr...En ting der er super at eje, har selv brugt den meget... Og så tager du selvfølgelig chin med overhåndsgreb...Det lyder ikke af meget. Jeg troede at jeg mindst skulle af med mindst 500 bucks, så 150 lyder da bestemt overkomligt. Tror jeg tar' ud og spejder efter én i morgen. Der ligger en fitness-butik ved søerne i Kbh., den skal besøges først.Hvorfor mener du at overhåndsgreb er bedre? Fordi det ser mere blæret ud? Jeg har altid selv lavet med underhåndsgreb, men hvis der er en reel grund til at skifte, andet end personlig preference, vil jeg da gerne gøre forsøget med overhåndsgreb istedet.Peter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Miguel Posted November 4, 2005 Report Share Posted November 4, 2005 Overhånd går mere i dine "wings" hvis du holder bredt - ellers tror jeg ikke der er den vilde forskel - (har dog selv den overbevisning er underhånd stryger mere effektivt i biceps - ude at vide det) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.