Vuffi Posted November 3, 2005 Report Share Posted November 3, 2005 AloLige et par spørgsmål vedr. ovennævnte øvelser...Jeg er i færd med at køre "20-breathing squat", og det går såmænd fint. Mit ene spørgsmål går ud på, om det er er meningen at man skal være total udkørt i lænden efter squatten, eller om jeg evt. gør noget forkert? Mit andet spørgsmål er som sagt vedr. dødløft; mere specifikt på forskellen på stiff-legged og konventionel dødløft. - Hvilken "gavner" hvad, og er den eneste forskel at den ene køres med relativt strækte ben?- Poster lige programmet:Mandag20 rep breathing squats 1 sæt x 20 repsStiff-legged dødløft 2 sæt x 8-10 repsBænkpres 2 sæt x 6-8 repsIncline bænkpres 2 sæt x 6-8 repsBent over barbell rows 2 sæt x 6-8 repsChin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure – anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)Military presses 2 sæt x 6-8 repsClose grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 repsBarbell curls 2 sæt x 8-10 repsMave 2 sæt x 8-10 repsLæg 2 sæt x 8-10 repsOnsdagKonventionel dødløft 4-5 sæt x 3-5 reps med ca. 85 % af 1RM (uden at ramme failure)Leg curls 2 sæt x 10-12 repsBænkpres 2 sæt x 6-8 repsIncline bænkpres 2 sæt x 6-8 repsBent over barbell rows 2 sæt x 6-8 repsChin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure – anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)Military presses 2 sæt x 6-8 repsClose grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 repsBarbell curls 2 sæt x 8-10 repsMave 2 sæt x 8-10 repsLæg 2 sæt x 8-10 repsFredag20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps (eller den milde udgave med 2 sæt x 8-10 reps)Stiff-legged dødløft 2 sæt x 8-10 repsBænkpres 2 sæt x 6-8 repsIncline bænkpres 2 sæt x 6-8 repsBent over barbell rows 2 sæt x 6-8 repsChin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure – anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)Military presses 2 sæt x 6-8 repsClose grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 repsBarbell curls 2 sæt x 8-10 repsMave 2 sæt x 8-10 repsLæg 2 sæt x 8-10 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted November 4, 2005 Report Share Posted November 4, 2005 (edited) Mit andet spørgsmål er som sagt vedr. dødløft; mere specifikt på forskellen på stiff-legged og konventionel dødløft. - Hvilken "gavner" hvad, og er den eneste forskel at den ene køres med relativt strækte benStiff-legged er typisk en isolatioinsøvelse der har fokus på hase muskulatur (baglår). Jeg anbefaler at køre den uden krumning af ryg (gør hellere det i konv. dødløft om nødvendigt). Gerne med svaj i ryg ala keystone dødløft for ekstra fokus på haser.Konv. dødløft = rammer benet mere allround inkl. den firehovede knæstrækker. Nok den mest "naturlige" måde at løfte på. Der kan trækkes flere KG. Ryggen bruges optimalt (errector) uden at gå på kompromis med sikkerhed. Edited November 4, 2005 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gnuen Posted November 4, 2005 Report Share Posted November 4, 2005 Jeg er i færd med at køre "20-breathing squat", og det går såmænd fint. Mit ene spørgsmål går ud på, om det er er meningen at man skal være total udkørt i lænden efter squatten, eller om jeg evt. gør noget forkert?Om det er meningen man skal være totalt udkørt, tror jeg ikke. Jeg har selv prøvet øvelsen, og måtte stoppe, netop pga. total træthed i lænden! Hos mig var det lænden der satte begrænsningen for vægten.Jeg prøver pt. at styrke lænden, og min "core-styrke" i det hele taget, netop for ikke at brænde ud i lænden ved squat!Jeg har skrevet et indlæg om det for nylig, hvor der kom mange gode svar, prøv at søge på "lændeprobs" - så er jeg sikker på der dukker noget op!Anders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted November 4, 2005 Author Report Share Posted November 4, 2005 Jeg siger tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
plindboe Posted November 4, 2005 Report Share Posted November 4, 2005 AloLige et par spørgsmål vedr. ovennævnte øvelser...Jeg er i færd med at køre "20-breathing squat", og det går såmænd fint. Mit ene spørgsmål går ud på, om det er er meningen at man skal være total udkørt i lænden efter squatten, eller om jeg evt. gør noget forkert?Jeg har selv trænet squat i 5 måneder hvor jeg har kørt 5x5. Jeg har aldrig haft problemer med lænden, og har øget vægt fint hen ad vejen. Men her de sidste dage, hvor jeg forbereder mig på HST har jeg fundet mine 10RM og 15RM, og jeg kan meget tydeligt mærke det i lænden når jeg kommer op på så mange reps. At lænden ikke brokker sig ved større vægt og færre reps, men kun ved lavere vægt og mange reps, siger at det nok ikke har noget at gøre med styrken i lænden, men nok snarere udholdenheden. Ved mig selv mærkes det også som ren mælkesyre, og hvis det er det samme med dig tror jeg skam ikke der er et problem, og det vil jo også blive bedre efterhånden som musklerne vænner sig til det.Peter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.