ProtPig Posted December 14, 2005 Author Report Share Posted December 14, 2005 Jeg er imponeret over din log protpig... af en der tilbringer al sin tid enten med hans nyindkøbte russiske landskildpadde, eller hans matriarkalske prinsesse af af gøgereden får du faktisk trænet en hel del...Dr. D har åbnet en log, så let pedalmufferne, få drukket din muscle juice og skriv en velkomsthilsen til Ålen over dem alle!!!Ja det skal nok blive spændende at se dig maxe ud i squat med 80 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 14, 2005 Author Report Share Posted December 14, 2005 Så er MadsBungazZ her pr. Request for at gøre jeres liv til et helvede.. med min hardc0re træning og protgainer misbrug.... :) müller du er WEAK og kan ikke give den nær nok gazZJa det er godt med dig bundgazzz :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 14, 2005 Author Report Share Posted December 14, 2005 Træning d. 12/12 05Pat / hesteskoBænk6x6 @ 65 kg (volume me 1 min pause) + 1 opv. sæt= ingen forcedINc db pres (SS) inc db flyes4x8 @ 20 kg (SS) 4x8 @ 12½ kg= ingen forcedCable Flyes3x12 @ blok 3= ingen forcedFrench press5x8 @ 27 kg= ingen forcedTriceps pressdown4x12 @ 25 kg= ingen forcedOne Arm DB kickbacks2x15 @ 10 kgDragonflags4x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 19, 2005 Author Report Share Posted December 19, 2005 Har indset jeg ikke er så helvedes god til at opatere min log! :SMen vil bruge den kærkomne juleferie på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Folkmann Posted December 19, 2005 Report Share Posted December 19, 2005 Har indset jeg ikke er så helvedes god til at opatere min log! :SMen vil bruge den kærkomne juleferie på det Til gengæld har du så mange andre kvaliteter og skills du er god til... Som f.eks at tage sig af en forsømt lille russisk landskildpade der havde brug for din kærlighed i de kolde vintermåneder. Vi ses til en lee' brænder i aften :4heart: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 19, 2005 Author Report Share Posted December 19, 2005 Til gengæld har du så mange andre kvaliteter og skills du er god til... Som f.eks at tage sig af en forsømt lille russisk landskildpade der havde brug for din kærlighed i de kolde vintermåneder. Vi ses til en lee' brænder i aften :4heart:Ja jeg er fandme et godt menneske.. Ses i aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 14/12 05 Ryg / bicepsWidegrip Pulldown1x8 @ 112½ P---worksets---3x6 @ 162½ P1x10 @ 125 PBend Over Barbell Row1x10 @ 40 kg5x8 @ 60 kgSeated Cable Low row1x10 @ blok 10---worksets---3x8 @ Blok 151x12 @ blok 12Legpress (Volume)1x10 @ 160kg---worksets---4x8 @ 200 kgLeg Ext.4x8 @ 170 PundLeg curl5x8 @ 45kgSiddende calf raises4x8 @ 60 kgStående Calf raises4x10 @ 140 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 16/12 05Skulder / GunsSkulder pres1x10@12½---worksets---1x8 @ 22½kg3x6 @ 27½kg PR 1x10 @ 22½kgDb lat raises5x8 @ 12½kg (1 min pause)EZ barbell curls1x10 @ 20 kg4x8@ 25 kg+ stang (7kg)Smith Shrugs5x10 @ 75kgSeated Cable preacher curls4x10 @ blok 4Bagskulder maskine4x15 @ 20 kgDB hammer curls4x8 @ 15 kgWeighted Crunches5x15 @ 10 kgLeeeeeee'eeeeeeeeeee omgang skulder, lavede en PR i skulder pres! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 (edited) 19/12 05PAt / hestesko Jeg havde mål som hed 40'erne (PR) i inc low db press inden jul!!! - Det nåede jeg! :4thumbup: Low INc DB presss1x10 @ 12½ ---worksets---1x6 @ 25 kg1x6 @ 30 kg1x6 @ 35 kg1x4 @ 40kg (ok, sidste rep var forced + Dolken hjalp me at få den første op) PR1x8 @ 30 kg1x10 @ 25 kgInd Smith press1x12 @ 30 kg1x8 @ 40 kg1x6 @ 50 kg1x15 @ 30 kgCable flyes4x15 @ blok 3Siddende chest press2x15 @ 50 + lille skiveFrenchpress5x6 @ 30 kg + barbell 7kgTriceps pressdown5 x 15-10 @ 25 kg (1 min Pause)Weighted Crunches5x15 @ 10 kgfin træning me go power, date-rape og dolken var der også, så der gik lidt kaffeklub i den nogen gange...Gunhof & Maskinereit var der også! FEEEE*EEEE Edited December 24, 2005 by ProtPig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 21 / 12 05 ryg/gunsSkulle træne lidt hurtigt da jeg skulle til julefrokost med klassen! (...)Closegrip pulldowns1x10 @ 100 P---worksets---4x8 @ 162½One Arm DB row3x8 @ 40 kgCable Low Row4x15 @ blok 15Stiffarm Pulldowns3x15 @ 15 kgEZ Barbell curls4x8 @ 25 kg + lille barbell 7kgPreacher curls4x10 @ blok 4lyn huritg som en ninja! - Leee'eed! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 24 / 12 05Hjul når det er jul! HAHA Squat1x8 @ 60 kg---worksets---1x6 @ 110kg1x6 @ 115kg1x6 @ 120kg1x6 @ 125kg1x4@ 130kg1x8 @ 100kgLeg ext4x8 @ 170 PLeg Curl4x8 @ 45 kgStående læg4x8 @ 200kg(SS)Siddende læg4x10 @ 40 kgfed træning me hele banden!DOLK, Date Rape, Maaaaa, Gunhof! YEAH! + Det leee'e protkage som Mrs ProtØffe havde bagt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 Poster lii nogle billeder fra dagen træning:: efter en lee omgang squat så det lidt rodet ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 ok her er resten af billederne:Maaa nyder lidt chocolate explosion brownie inden han ska være måbyli: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 Protkagen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 Her guffer folk den i sig efter en leee'ee julebrænderrrrr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted December 24, 2005 Report Share Posted December 24, 2005 Kæft det var det Leee skidt idaw ProootØFFFF Den julekawe, mrs piggy havde bagt, røg lige til tops på kawebarometret, den smagte faeme totalt iorden :4mewantfood: Håber du havde en feee aften, med en masse gode gaver, vi ses jo imorgen champ :4flex:Btw nasty squat idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 24, 2005 Author Report Share Posted December 24, 2005 Kæft det var det Leee skidt idaw ProootØFFFF Den julekawe, mrs piggy havde bagt, røg lige til tops på kawebarometret, den smagte faeme totalt iorden :4mewantfood: Håber du havde en feee aften, med en masse gode gaver, vi ses jo imorgen champ :4flex:Btw nasty squat idag Ja helt sikkert gamli! Total opturen julebrænderi! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 25, 2005 Author Report Share Posted December 25, 2005 Efter at have besluttet mig for at ændre mit træningsprogram fra Mass's 3 split, til et 4 split med udgangspunkt i Mass's...Hvis der er nogen der skulle få lyst til at prøve det kan jeg kun anbefale det, jeg har taget 5½kg på og har haft stor progression i min træning, efter min egen mening! En kombination af god æder (gainer) og hård træning! Grunden til jeg har ændret programmet til et 4 split er, som nogen sikkert også har undret sig over, at ben og ryg simpelthen er for hardcore at køre samme dag... Her er det jeg har kørt de 2 sidste måneder:Dag 1: Bryst / Triceps / MaveLow Incline DB presses: 6 sætIncline smith barbell presses: 4 sætStanding Cable Flyes: 4 sæt 1 min pauseSeated DB Triceps extensions: 6 sætWidegrip pressdown: 5 sætWeighted Crunches: 5 sætDragonflags: 4 sætDag 2: Ryg / BenWidegrip Pulldown: 5 SætBend Over Barbell Rows: 6 sætSeated Cable Low Rows: 4 sætLegpress: 5 sætLeg Extension: 4 sætOne Legged Leg curl: 5 sætStanding Calf raises: 4 sætSeated Calf raises: 4 sætDag 3: Skulder / Biceps / MaveMilitary Press: 5x5 (Volume 70% 1RM)Standing DB Lateral Raises: 4 SætLateral Raises maskine: 3 sætBarbell Curls: 4 sætDB curls: 4 sætStanding Cable Curls: 3 sætSmith Barbell Shrugs: 4 sætRear Delt Fly maskine: 5 SætWeighted Crunches: 5 SætDag 4: Bryst / Tricep / MaveBænkpres: 6x6 (Volume, 70% 1RM, 1-1½ min pause mel. sæt)Incline DB presses (SS) Incline DB Flyes: 4 sætCable Flyes: 3x10-15 French Press: 5x6-8Triceps Pressdown: 4x10-15 One Arm DB kickback: 2 sætWeighted Crunches: 4 sætKnee up’s: 3 sætDag 5: Ben / RygSquat: 6x6 (Volume, 70% 1RM)Leg Extension: 4 sætLying Leg Curl: 5 sætClosegrip Pulldown: 4 sætOne Arm DB Rows: 4 sætStiffarm Pulldown: 3 sætStanding Calf Raises: 3 sætSeated Calf raises: 3 sætDag 6: Skulder / Biceps / MaveSeated DB Shoulder press: 6 sæt (optil en tung 5’er)Stående DB Lateral Raises: 5 sætEZ Barbell Curl: 5 sætSmith Barbell Shrugs: 5 sætSeated Cable Preacher Curls: 4 sætDB Bagskulder: 4 sætDB hammer curls: 4 sætWeighted Crunches: 6 sætNB!Der trænes 3 dage, en dags pause. (SS) Superset, sættene køres så to øvelser bliver til én, altså lige efter hinanden. (Volume) Holdes samme vægt på alle sæt, der stiges ikke i vægt før alle sæt kan tages! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 25, 2005 Author Report Share Posted December 25, 2005 - glemte lige at tilføje at der er mange af øvelserne der har glimrende alternativer... Så man kan tilpasse programmet 100% til hvilke øvelser man kan li! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted December 25, 2005 Report Share Posted December 25, 2005 Er det ikke meget stor workload at skulle køre igenmen? Tåler kroppen det? Har sq meget gjerne lyst til at prøve noget annerledes end fullbody....og leeeeedt BTW: Shit me Gunhof er blevet stor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted December 25, 2005 Report Share Posted December 25, 2005 Kameraet snyder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 25, 2005 Report Share Posted December 25, 2005 Ahhh shit! Cool billede, MASS i baggrunden med cannonball deltz og gunhof flexer ½ meter gunz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 25, 2005 Author Report Share Posted December 25, 2005 Er det ikke meget stor workload at skulle køre igenmen? Tåler kroppen det? Har sq meget gjerne lyst til at prøve noget annerledes end fullbody....og leeeeedt Er et rigtig fint program som sagt, men det er pisse hårdt og nogen gange er man da også nød til at smide en ekstra off day ind... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted December 25, 2005 Author Report Share Posted December 25, 2005 Ahhh shit! Cool billede, MASS i baggrunden med cannonball deltz og gunhof flexer ½ meter gunz også ked af jeg ikk er med på det, men der skulle jo være en til holde kameraet (tlf) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted December 29, 2005 Report Share Posted December 29, 2005 (edited) Må'byyyyy'liiiii kawe'arghhhh der smagte max opturen og gav flyvetur i deltværket..... oh yeah sluset ud md 1000mg ALA og noget vanadyl det var fee' shit...... og få så opdateret din log din tynde stick eeeeeel Edited December 29, 2005 by MASS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.