Hjælp til styrketrænings program?

[l--Kenned--l]

Jeg er lige gået igen med at træne her for et par uger siden. Jeg har haft trænet før, men det har været begrænset hvor seriøst det har været. Nu vil jeg så til at træne seriøst. Mit formål er at opbygge muskel-masse, men samtidig selvfølgelig også blive stærkere. Så jeg ville høre om der er nogen der kan hjælpe med at strikke et super program sammen..?

En ting jeg også gerne vil vide er om man skal vælge 2-split eller fullbody program..? Fordele/Ulemper..?

Jeg håber der er nogen der kan/vil hjælpe..

Edited November 10, 2005 by l--Kenned--l

[Squatfather]

Du skal under alle omstændigheder have et program med fokus på de store basisøvelser. Da du er relativ ny vil jeg anbefale et fullbodyprogram. Af intressante programmer vil jeg mene, at du bør overveje enten HST eller et program med 5x5 i de store øvelser og 3x8-10 i de mindre øvelser.

[l--Kenned--l]

Hvilke øvelse ville være gode at køre hvis jeg nu skal køre fullbody...? Jeg har ikke rigtig styr på hvad der er godt og hvad der er dårligt..?

[mugge]

Hvilke øvelse ville være gode at køre hvis jeg nu skal køre fullbody...? Jeg har ikke rigtig styr på hvad der er godt og hvad der er dårligt..?

I et 5x 5 full-body skal du koncentrere dig om store compound øvelser. Det er dødløft, squat, bænkpres, chin ups, dips, en row øvelse, military press.

Du kan finde øvelserne her

http://www.motion-online.dk/styrketraening...ionel_oversigt/. Du kan også gå ind på www.getbig.dk og klikke på manden, så kommer du også ind på et godt øvelsesbibliotek.

Du bør træne 3 gange om ugen, så der er en dag mellem hver træningspas til at restituere. Du bør også have en fornuftig progression, men jeg synes, at du skal lære øvelserne først, med en vægt du kan klare 10 gange.

Og sidst men ikke mindst du bliver ikke stor, hvis du ikke spiser meget.