Lasse T Posted November 26, 2005 Report Share Posted November 26, 2005 (edited) Har læst en del på t-mag og fandt denne artikel HERDer står bla. at jeg på nogle dage ska ha ca samme antal g kulh som protein, hvor de siger ca 2g protein pr kropsmasse. I mit tilfælde 160g!Men hvordan fanden ska jeg nogensinde ku komme på 3600 kcal på en dag, hvor kun ca. 600kcal må komme fra kulh...? Jeg har lidt svært ved at få sat en kostplan sammen... (Også til min cutteperiode til sommer, hvor indtaget er lidt lavere)Ska jeg æde en hel ost eller hva fanden ska jeg? Ku fx også drikke en liter Extra Jomfrue olivenolie... Hva gør i?? Edited November 26, 2005 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted November 26, 2005 Report Share Posted November 26, 2005 Øh protein og fedt indeholder os kcal. Kan ikke se hvad problemet er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted November 26, 2005 Author Report Share Posted November 26, 2005 Øh protein og fedt indeholder os kcal. Kan ikke se hvad problemet er.det kan du ikk se?Jeg æder hver dag min 200g havregryn for at komme på de 3600 kcal.. men så er der jo alt alt for mange kulh... Jeg kan jo sagtens æde 600g kylling + 4kg torsk om dagen men det er jo urealistisk og jeg er på SU så pengene har også lidt at sige... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Dan Posted November 26, 2005 Report Share Posted November 26, 2005 Har læst en del på t-mag og fandt denne artikel HERDer står bla. at jeg på nogle dage ska ha ca samme antal g kulh som protein, hvor de siger ca 2g protein pr kropsmasse. I mit tilfælde 160g!Hmm - jeg kan ikke helt finde de anbefalinger i artiklen, som du beskriver - kunne det ikke tænkes du har forvekslet pund med kg ?f.eks. står der : "Protein intake should remain stable during all three types of day. At least one gram per pound of bodyweight is necessary, but I recommend 1.5g/pound of bodyweight for better results (so 330g/day for a 220 pound individual)."Dvs. hvis du vejer 80kg=(80*2,2)pund=176pund , anbefaler de altså at du indtager 176*1,5 = 264gr af både protein og kulhydrat !? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted November 26, 2005 Author Report Share Posted November 26, 2005 Hmm - jeg kan ikke helt finde de anbefalinger i artiklen, som du beskriver - kunne det ikke tænkes du har forvekslet pund med kg ?f.eks. står der : "Protein intake should remain stable during all three types of day. At least one gram per pound of bodyweight is necessary, but I recommend 1.5g/pound of bodyweight for better results (so 330g/day for a 220 pound individual)."Dvs. hvis du vejer 80kg=(80*2,2)pund=176pund , anbefaler de altså at du indtager 176*1,5 = 264gr af både protein og kulhydrat !?det er rigtig, men det ændrer faktisk ikk mit spørsmål, for om det er 160g kulh. eller om det er 263g er ca halvdelen af mit nuværende kulh indtag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 26, 2005 Report Share Posted November 26, 2005 Det er da ganske simpelt, du skal have de resterende kalorier fra fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted November 26, 2005 Author Report Share Posted November 26, 2005 (edited) Det er da ganske simpelt, du skal have de resterende kalorier fra fedt. ja ja meistro, det har jeg jo regnet ud.. men hvordan fanden får jeg så meget fedt ned, uden jeg ska til at smide en dunk olivenolie ned...? Ska lige siges jeg NÆGTER at æde smør... Edited November 26, 2005 by Lasse T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted November 26, 2005 Report Share Posted November 26, 2005 Lasse... Det er ikke for at kritiserer dig eller noget..Ej.. jo måske lidt er det..Men du er joo SÅÅÅ Bange for fedt!!Du er jo rimelig seriøs med din træning af hvad jeg ved.. Men fedtforskrækket er du sq! Du har lavet en del indlæg om kost.. og i mange bliver du anbefaldet at spise mere, men det er alligevel som om du ik gør det eller hvad????- Mener det jo venligt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Dan Posted November 26, 2005 Report Share Posted November 26, 2005 det er rigtig, men det ændrer faktisk ikk mit spørsmål, for om det er 160g kulh. eller om det er 263g er ca halvdelen af mit nuværende kulh indtag.. tjoo det sænker da kravet til dit fedt-indtag en del - så vidt jeg kan regne mig frem til, skal du så indtage 165 gr. fedt...men nu passer du jo heller ikke så godt ind, som eksempel personen i artiklen - da han vejer 20kg mere end dig men kun har ca samme energi-behov - du ville jo komme til at få ca 40 pct af din energi fra fedt!Sikker på dit ligevægtsindtag er 3600 kcal? dagene hvor man skal indtage det samme af kulhydrater og protein er jo på de moderate dage, hvor man er i kcal ligevægt - hvor man på ens 'bulke' dage indtager mere kulhydrat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted November 26, 2005 Author Report Share Posted November 26, 2005 Lasse... Det er ikke for at kritiserer dig eller noget..Ej.. jo måske lidt er det..Men du er joo SÅÅÅ Bange for fedt!!Du er jo rimelig seriøs med din træning af hvad jeg ved.. Men fedtforskrækket er du sq! Du har lavet en del indlæg om kost.. og i mange bliver du anbefaldet at spise mere, men det er alligevel som om du ik gør det eller hvad????- Mener det jo venligt :)Hva snakker du om?? jeg æder da mere.. jeg æder nu 3600 kcal! Er ikk fedtforskrækket mere, for ved at det ikk er fedt jeg ska være bange for, det som er mit problem er at jeg ikk kan se hvor jeg kan få al fedtet fra!!!!!! Mit store problem er jeg ikk kan lide smør! Tror ikk du har forstået mit spørgsmål.. læs lige første post igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted November 26, 2005 Author Report Share Posted November 26, 2005 tjoo det sænker da kravet til dit fedt-indtag en del - så vidt jeg kan regne mig frem til, skal du så indtage 165 gr. fedt...men nu passer du jo heller ikke så godt ind, som eksempel personen i artiklen - da han vejer 20kg mere end dig men kun har ca samme energi-behov - du ville jo komme til at få ca 40 pct af din energi fra fedt!Sikker på dit ligevægtsindtag er 3600 kcal? dagene hvor man skal indtage det samme af kulhydrater og protein er jo på de moderate dage, hvor man er i kcal ligevægt - hvor man på ens 'bulke' dage indtager mere kulhydratJeg har et bulkeindtag på 3600... Du har da ret i at det sænker mit fedtbehov en del... Men stadig ikk nok, så jeg kan se hvor jeg ska få alt fedt fra... Synes det er meget.. men slet ikk fordi jeg er fedtforskrækket eller noget, kan bare ikk se hvor jeg ska få så meget fra... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted November 26, 2005 Report Share Posted November 26, 2005 Hva snakker du om?? jeg æder da mere.. jeg æder nu 3600 kcal! Er ikk fedtforskrækket mere, for ved at det ikk er fedt jeg ska være bange for, det som er mit problem er at jeg ikk kan se hvor jeg kan få al fedtet fra!!!!!! Mit store problem er jeg ikk kan lide smør! Tror ikk du har forstået mit spørgsmål.. læs lige første post igen... Jeg ville ikke prøve at svare på dit spørgsmål :)Jamen så er det jo godt nok.. Troede at du ikke ville spise smør osv pga af fedtet... Sorry Sorry Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas Dan Posted November 26, 2005 Report Share Posted November 26, 2005 Jeg har et bulkeindtag på 3600... Du har da ret i at det sænker mit fedtbehov en del... Men stadig ikk nok, så jeg kan se hvor jeg ska få alt fedt fra... Synes det er meget.. men slet ikk fordi jeg er fedtforskrækket eller noget, kan bare ikk se hvor jeg ska få så meget fra... ok, oss mig der havde set forkert, var jo bulk-indtag der var tale om, doh...ret vilde anbefalinger så, kan se han endda vil have en til at indtage den mængde fedt i max 3 måltider! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted November 26, 2005 Author Report Share Posted November 26, 2005 ok, oss mig der havde set forkert, var jo bulk-indtag der var tale om, doh...ret vilde anbefalinger så, kan se han endda vil have en til at indtage den mængde fedt i max 3 måltider! :)det er netop det!! det er jo sindssygt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 26, 2005 Report Share Posted November 26, 2005 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cache Posted November 27, 2005 Report Share Posted November 27, 2005 (edited) Du kan vel droppe lightprodukterne og vælge "federe" dagligdagsmadvarer til dine fedt-dage. Altså sødmælk, ost, pålæg, fed fisk osv. Edited November 27, 2005 by Cache Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted November 27, 2005 Report Share Posted November 27, 2005 Syntes det er en fin artikel. Med ost, nødder, fed fisk og peanutbutter kan du sagtens få nogle gode kalorier fra fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 27, 2005 Report Share Posted November 27, 2005 Ofte kører jeg shakes ned med op til 60g olie i, det smager fint.Især tidselolie smage virkeligt godt. En blanding af olivenolie og tidselolie og evt lidt hørfrøolie i en shake fungerer fint.Salat med laks og lidt olie i. Salat med tun og hele æg + olie eddike dressing etc.. Kom ind i kampen champ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 27, 2005 Report Share Posted November 27, 2005 Ofte kører jeg shakes ned med op til 60g olie i, det smager fint.Især tidselolie smage virkeligt godt. En blanding af olivenolie og tidselolie og evt lidt hørfrøolie i en shake fungerer fint.Salat med laks og lidt olie i. Salat med tun og hele æg + olie eddike dressing etc.. Kom ind i kampen champDet Polle prøver på at fortælle dig er at du skal afmontere dit tudefjæs og få hældt noget koldpresset oliven-olie ned i kanalen... hvor svært kan det være Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 27, 2005 Report Share Posted November 27, 2005 Det Polle prøver på at fortælle dig er at du skal afmontere dit tudefjæs og få hældt noget koldpresset oliven-olie ned i kanalen... hvor svært kan det være i en shake smager det sgu fint.. ofte får jeg 200g nødder og 100g fedt fra nødder på denne måde..Hvis man tager store nok shakes og nok nødder får man sgu hurtigt 3600kcal fra dette alene...Billedet viser to af mine hurtige måltider på job når jeg står ved disken i sats.Dog er der ofte en smule hørfrø olie i, det gider jeg bare ikke taste ind, så jeg skriver bare tilsvarende mængde olivenolie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted November 27, 2005 Author Report Share Posted November 27, 2005 i en shake smager det sgu fint.. ofte får jeg 200g nødder og 100g fedt fra nødder på denne måde..Hvis man tager store nok shakes og nok nødder får man sgu hurtigt 3600kcal fra dette alene...Billedet viser to af mine hurtige måltider på job når jeg står ved disken i sats.Dog er der ofte en smule hørfrø olie i, det gider jeg bare ikke taste ind, så jeg skriver bare tilsvarende mængde olivenolie.okay tak.. hvordan smager en shake med olivenolie, kan det lade sig gøre at få det ned uden man brækker sig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 27, 2005 Report Share Posted November 27, 2005 okay tak.. hvordan smager en shake med olivenolie, kan det lade sig gøre at få det ned uden man brækker sig?De smager fint. Jeg kører dem ned med vand og lidt olie i. Lidt grønt ved siden af for fordøjelsens og sundhedens skyld.Bare vælg extra jomfru olie uden for kraftig aroma og smid lidt tidsel olie i. Det smager fino50-60g olie er dog tæt på den øvre grænse IMO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted November 27, 2005 Author Report Share Posted November 27, 2005 De smager fint. Jeg kører dem ned med vand og lidt olie i. Lidt grønt ved siden af for fordøjelsens og sundhedens skyld.Bare vælg extra jomfru olie uden for kraftig aroma og smid lidt tidsel olie i. Det smager fino50-60g olie er dog tæt på den øvre grænse IMOokay.. kanon.. tak for det... Har lige været i bilka for at få lidt inspiration.. tror jeg ska til at æde en masse masse ost! Mmm og selvfølgelig nu shakes med Olivenolie... .. hehe.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 27, 2005 Report Share Posted November 27, 2005 Æg er også gode. Hele æg er sunde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 27, 2005 Report Share Posted November 27, 2005 Hmmm jeg anede ikke at der var forskel på aromaen i de forskellige olivenolier, jeg er selv stoppet med olivenolie shakes fordi de smagte forfærdeligt med mælk / olivenolie / protpulver, men det kan være jeg bare skal kigge mig om efter noget andet olivenolie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.