2-split

[kuglen]

jeg skal efter nytår igang med et nyt program. målet er max muskelvækst. har lavet et 2-split. kommenter det meget gerne og kom med forslag. programmet udføres med progression på 5% ew. sartende på 3x12 reps og faldere til 3x10....3x8..5x5.. 10x3

forslag 1 2 split:

dag1:

bryst: bænk, inchline bænk, DC bænk og DC flyers

triceps: fransk press, cable puschdown

skuldre: military,side letarals,barbell upright row,shrugs

dag2:

dødlft,seated row,front pulldown

squat,leying leg extension,læg press

preacher curl,seated dumbbell curl.

hvad siger i?

[Krumborg]

jeg skal efter nytår igang med et nyt program. målet er max muskelvækst. har lavet et 2-split. kommenter det meget gerne og kom med forslag. programmet udføres med progression på 5% ew. sartende på 3x12 reps og faldere til 3x10....3x8..5x5.. 10x3

forslag 1 2 split:

dag1:

bryst: bænk, inchline bænk, DC bænk og DC flyers

triceps: fransk press, cable puschdown

skuldre: military,side letarals,barbell upright row,shrugs

dag2:

dødlft,seated row,front pulldown

squat,leying leg extension,læg press

preacher curl,seated dumbbell curl.

hvad siger i?

Øvelsesvalget er fint nok, selvom det kunne være bedre. Men det er samtidig ikke alle øvelser der fingere godt både ved 12RM og 3RM.

Derudover, burde shrugs nok være en del af din ryg-træning og du kunne også have godt af, at træne lidt dunk

[kuglen]

hvilke øvelser vil du skifte ud med hvad???

dunken bliver skam trænet på dag 2. glemte bare at skrive den på