"Genoptræning"

[CA8]

Hej folk

Efter at have været stoppet i omkring 5-6 måneder, vil jeg til at i gang igen. Har I et forslag til et godt 3-splits program som er baseret på store, og tunge, øvelser?

Jeg ville blive rigtig glad, hvis I havde et forslag, da jeg har glemt det meste efter så lang tid

Mvh,

Christian

[CA8]

Ok, så har jeg selv forsøgt at lave et program (står lige på engelsk, men det overlever I da nok). Nogle kommentarer og/eller forslag til det? :)

----------------------------------------------------------

All exercises are based on 3x5. "->" illustrates a superset.

----------------------------------------------------------

[Day 1]

Barbell military press (anterior deltoid)

-> Barbell skull crusher (triceps)

Barbell upright row (lateral deltoid)

-> Barbell curl (biceps)

Barbell lying rear delt row (posterior deltoid, lying on bench

and pulling up a barbell)

-> Reserve barbell curl (forearms)

[Day 2]

Full squat (quadriceps, legs generally)

Deadlift (back generally)

Cable crunch

[Day 3]

Dumbbell benchpress

-> Push-ups

Fly

-> Chin-ups

Standing calf raise

-> Hyperextension (with weight plates (on a barbell))

[teddy]

Hej folk

Efter at have været stoppet i omkring 5-6 måneder, vil jeg til at i gang igen. Har I et forslag til et godt 3-splits program som er baseret på store, og tunge, øvelser?

Jeg ville blive rigtig glad, hvis I havde et forslag, da jeg har glemt det meste efter så lang tid

Mvh,

Christian

Hvorfor 3split og hvor tit vil du træne??

[Thorhauge]

Jeg synes umiddelbart at din fordeling af øvelser på de tre dage er meget skæv, dag et er proppet med små muskelgrupper der ikke tapper så mange kræfter og så har du en dag med squat og dødløft sammen.

[CA8]

Hvorfor 3split og hvor tit vil du træne??

Vil træne omkring 3-4 gange om ugen. Jeg plejede at træne 3-split, så det er derfor :)

[CA8]

Jeg synes umiddelbart at din fordeling af øvelser på de tre dage er meget skæv, dag et er proppet med små muskelgrupper der ikke tapper så mange kræfter og så har du en dag med squat og dødløft sammen.

Det er jo også derfor jeg spørger om hjælp om :) I må meget gerne prøve at komme med en redigeret udgave af mit program.

[teddy]

Vil træne omkring 3-4 gange om ugen. Jeg plejede at træne 3-split, så det er derfor :)

Hmm er jo bare ikk særlig optimalt og efter min overbevisning slet ikk til genoptræning.

Jeg ville mene at for at komme så hurtigt på toppen igen er det bedst at træne hver øvelse en del mere frekvent..