CA8 Posted December 17, 2005 Report Share Posted December 17, 2005 Hej folk Efter at have været stoppet i omkring 5-6 måneder, vil jeg til at i gang igen. Har I et forslag til et godt 3-splits program som er baseret på store, og tunge, øvelser?Jeg ville blive rigtig glad, hvis I havde et forslag, da jeg har glemt det meste efter så lang tid Mvh,Christian Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted December 18, 2005 Author Report Share Posted December 18, 2005 Ok, så har jeg selv forsøgt at lave et program (står lige på engelsk, men det overlever I da nok). Nogle kommentarer og/eller forslag til det? :)----------------------------------------------------------All exercises are based on 3x5. "->" illustrates a superset.----------------------------------------------------------[Day 1]Barbell military press (anterior deltoid) -> Barbell skull crusher (triceps)Barbell upright row (lateral deltoid) -> Barbell curl (biceps)Barbell lying rear delt row (posterior deltoid, lying on bench and pulling up a barbell) -> Reserve barbell curl (forearms)[Day 2]Full squat (quadriceps, legs generally)Deadlift (back generally)Cable crunch[Day 3]Dumbbell benchpress -> Push-upsFly -> Chin-upsStanding calf raise -> Hyperextension (with weight plates (on a barbell)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted December 18, 2005 Report Share Posted December 18, 2005 Hej folk Efter at have været stoppet i omkring 5-6 måneder, vil jeg til at i gang igen. Har I et forslag til et godt 3-splits program som er baseret på store, og tunge, øvelser?Jeg ville blive rigtig glad, hvis I havde et forslag, da jeg har glemt det meste efter så lang tid Mvh,Christian Hvorfor 3split og hvor tit vil du træne?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted December 18, 2005 Report Share Posted December 18, 2005 Jeg synes umiddelbart at din fordeling af øvelser på de tre dage er meget skæv, dag et er proppet med små muskelgrupper der ikke tapper så mange kræfter og så har du en dag med squat og dødløft sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted December 19, 2005 Author Report Share Posted December 19, 2005 Hvorfor 3split og hvor tit vil du træne??Vil træne omkring 3-4 gange om ugen. Jeg plejede at træne 3-split, så det er derfor :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CA8 Posted December 19, 2005 Author Report Share Posted December 19, 2005 Jeg synes umiddelbart at din fordeling af øvelser på de tre dage er meget skæv, dag et er proppet med små muskelgrupper der ikke tapper så mange kræfter og så har du en dag med squat og dødløft sammen.Det er jo også derfor jeg spørger om hjælp om :) I må meget gerne prøve at komme med en redigeret udgave af mit program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted December 19, 2005 Report Share Posted December 19, 2005 Vil træne omkring 3-4 gange om ugen. Jeg plejede at træne 3-split, så det er derfor :) Hmm er jo bare ikk særlig optimalt og efter min overbevisning slet ikk til genoptræning.Jeg ville mene at for at komme så hurtigt på toppen igen er det bedst at træne hver øvelse en del mere frekvent.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.