Vuffi Posted December 31, 2005 Report Share Posted December 31, 2005 Når jeg engang slutter på min bulkeperiode hvori jeg har kørt TJs 20 breathing squat, kom jeg til at tænke på om det ville være fordelagtigt at fortsætte med programmet i cutte-tiden, eller om det ville være mere ideelt at vælge et andet i tiden med kcal-underskud?- For de der ik lige kan huske programmet på stående fod, ser det ud som følger:Mandag20 rep breathing squats 1 sæt x 20 repsStiff-legged dødløft 2 sæt x 8-10 repsBænkpres 2 sæt x 6-8 repsIncline bænkpres 2 sæt x 6-8 repsBent over barbell rows 2 sæt x 6-8 repsChin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure – anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)Military presses 2 sæt x 6-8 repsClose grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 repsBarbell curls 2 sæt x 8-10 repsMave 2 sæt x 8-10 repsLæg 2 sæt x 8-10 repsOnsdagKonventionel dødløft 4-5 sæt x 3-5 reps med ca. 85 % af 1RM (uden at ramme failure)Leg curls 2 sæt x 10-12 repsBænkpres 2 sæt x 6-8 repsIncline bænkpres 2 sæt x 6-8 repsBent over barbell rows 2 sæt x 6-8 repsChin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure – anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)Military presses 2 sæt x 6-8 repsClose grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 repsBarbell curls 2 sæt x 8-10 repsMave 2 sæt x 8-10 repsLæg 2 sæt x 8-10 repsFredag20 rep breathing squats 1 sæt x 20 reps (eller den milde udgave med 2 sæt x 8-10 reps)Stiff-legged dødløft 2 sæt x 8-10 repsBænkpres 2 sæt x 6-8 repsIncline bænkpres 2 sæt x 6-8 repsBent over barbell rows 2 sæt x 6-8 repsChin ups 2 sæt x max reps (uden at ramme failure – anvend vægt hvis mere end 15 reps er muligt)Military presses 2 sæt x 6-8 repsClose grip bænkpres eller dips 2 sæt x 8-10 repsBarbell curls 2 sæt x 8-10 repsMave 2 sæt x 8-10 repsLæg 2 sæt x 8-10 reps... hvor mange kilo skal i andre ha sneget af, og hvornår starter i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andersbr Posted December 31, 2005 Report Share Posted December 31, 2005 (edited) Tja det er da et godt spørgsmål. Men når du nu skal til at i kcal underskud, vil du jo nok oftere opleve at du mangler en smule energi i forhold til da du var i bulk. Så derfor kunne det måske være en god idé at dele kroppen lidt op, og derved slippe for at tæske det hele igennem hver gang.. På den anden måde ville du ved at dele kroppen op også få flere dage hvor du skal op og træne.. Så er spørgsmålet bare hvad der er mest fornuftigt.Godt nytår Edited December 31, 2005 by Andersbr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted January 1, 2006 Author Report Share Posted January 1, 2006 Tja det er da et godt spørgsmål. Men når du nu skal til at i kcal underskud, vil du jo nok oftere opleve at du mangler en smule energi i forhold til da du var i bulk. Så derfor kunne det måske være en god idé at dele kroppen lidt op, og derved slippe for at tæske det hele igennem hver gang.. På den anden måde ville du ved at dele kroppen op også få flere dage hvor du skal op og træne.. Så er spørgsmålet bare hvad der er mest fornuftigt.Godt nytår Det er også mht. energien jeg har mine overvejelser... Hvilket program kører i andre i denne periode? - med henblik på at bibeholde størstdelen af muskelmassen og samtidig undgå at brække sig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted January 2, 2006 Author Report Share Posted January 2, 2006 Ingen med erfaringer på området? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.