candy-man Posted June 28, 2002 Report Share Posted June 28, 2002 Er det egenlig muligt for alle at få six-pack. Eller er det en myte. Jeg personligt har meget svær ved at få vaskebrædt. Men hvad skal man gøre for at synlig gøre dem. Nogen de snakker om at man skal have tynd hud, hvad det så end må betyde. Hvad skal jeg gøre for at få min drøm til at gå i opfyldekse...Jeg spiser sundt. Lige i øjeblikket er jeg på eca for at få min fedt procent ned.mit program ser således ud:Mandag:Ryg, biceps, mavetirsdagbryst, triceps,onsdagfloor hockeytorsdagpumplørdag:skulder, mave, 4,8 km løbKan det betale sig at træne mave to dage i træk, så jeg også har mave tirsdag. musklerne skal jo også have hvile. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jast Posted June 28, 2002 Report Share Posted June 28, 2002 til slikmanden :) : alle kan få et vaskebræt (kvinder har dog lidt sværrere ved det end mænd) meget kortfattet handeler det om at få nogle store mavebøffer og en lav fedtprocent. desto større mavebøffer du har, desto større fedtprocent kan du tillade dig at have.På getbig har der været en del snak om mavemusklerne, så du vil måske søge lidt i indlæggende derovre. Derudover har JS lavet en glimrende artikel om mavetræning til getbig.yderligere børe du kigge på din kostplan, du kan igen tage en kigger i artikel arkivet på getbig. mht at træne mave to dage i træk: det viljeg nok ikke gøre hvis jeg kunne undgå det. to gange om ugen burde være nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted June 30, 2002 Report Share Posted June 30, 2002 Og husk at træne dine mavemuskler med belastning (ikke den der fitness myte med at 100 reps gir' gode mavemuskler). Ellers bliver de aldrig store.... :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Louise Posted June 30, 2002 Report Share Posted June 30, 2002 vaskebræt (kvinder har dog lidt sværrere ved det end mændHvorfor dog det?? Oftes sidder fedtet jo ikke på maven hos kvinder, men det gør det generelt hos mænd. De fleste piger har altså ikke meget fedt dér. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jast Posted June 30, 2002 Report Share Posted June 30, 2002 Lousie: hehe, nej det er vel egentlig rigtigt at i ikke har så meget fedt der (eller måske rettere tendens til det), heldige asner ;) jeg tænkte faktisk mere på opbygningen af den nødvendige muskelmasse, det er jo ikke en statshemlighed at mænd lettere opbygger muskelmasse end kvinder. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
candy-man Posted July 1, 2002 Author Report Share Posted July 1, 2002 vil det så sige at jeg skal tage færre gentagelse, køre med tungere vægte. Det skulle være bedre end mange gentagekser.........Tak for alle svarene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted July 1, 2002 Report Share Posted July 1, 2002 Hej Jast og Louise - det er først og fremmest kvindens udgangspunkt hvad angår både fedtprocent (der er ca. dobbelt så høj som gennemsnitmænds) og muskulatur (som fra hoften og op er mindre end g-mænds), som gør, at kvinden er længere om at tillægge sig vaskebrædt ved målrettet træning. Hastigheden af muskeltilvæksten & fedttabet afhænger mere af træningen og kosten end af kønnet (efter min bedste overbevisning). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 1, 2002 Report Share Posted July 1, 2002 Måske skulle vi lige korrigere..det kan godt være at gennemsnitsmanden har en lavere fedtprocent end gennemsnitskvinden, men hvis vi ser på mængden af fedt (kg) har de to køn omtrendt lige mange kilo inden for rammen af de generelle anbefalinger for en "normal" person plus minus et par kilo.Kvinder har en generel tendens til at tabe fedtet på maven som et af de første steder, hvor i mod mænd lige til det sidste må døjes med elskovshåndtagene - derfor kan man ikke konkludere at mænd hurtigere eller bedre end kvinder opnår et væskebræt.Fra naturens hånd har de fleste mænd ofte en længere m. rectus abdominis på grund af en større torso og deraf også ofte en ekstra opdeling i mavemuskulaturen (heraf six-pack da mænd som regel har 3 senestrøg på tværs af den lige mavemuskulatur og linea alba som dermed opdeler denne i sin karakteristisk form - kvinder har der i mod ofte en "four"-pack og deraf ikke nær så en markant mavemuskulatur) At kvinder ikke bygger mavemuskler nær så godt som mænd - HA!! SELVFØLGELIG GØR VI DET - det er bare ikke nær så mange kvinder der har et ønske eller specifikt træner deres mavemuskler med tung vægt - det anses nu engang ikke specielt feminint at have en voluminøs six-pack!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted July 1, 2002 Report Share Posted July 1, 2002 Jeg mener nu, at selvom vi har det samme antal kg. fedt, så har kvinden en tendens til subcutant fedt, hvor en større procentdel af mandens fedt gemmer sig intraabdominalt. Når et bestemt antal kg fedt fordeles udover to personer med forskellig højde, vil den laveste synes fedest. Men vi er da enige om, at manden bøvler noget med elskovshåndtagene :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 1, 2002 Report Share Posted July 1, 2002 Det er korrekt at en normal gennemsnits kvinden primært har subcutant fedt (bare tag brysterne for et eksempel!!), men stadigvæk ... kvindens mængde af subcutant fedt på selv maven (for det var jo den region vi snakkede om ;)) er ringe i forhold til f.eks. benene - og i forhold til mandens mængde af subcutant fedtvæv i maveregionen modsvarer de to hinanden meget godt - ergo, mænd og kvinder kan lige "let" få en six-pack (...medmindre man altså har født tre børn - den generelle undskyldning!!! ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted July 2, 2002 Report Share Posted July 2, 2002 Hvorfor fa'en har jeg så ikke en sixpack som kan ses? :cries: (ingen svar nødvendige - jeg ved det godt...) Den kan mærkes, men det er jo kun mig selv der har fornøjelse af det. Skal man virkelig have fedt%en ned under ca. 12 (skønnet ift. min nuværende) som jo ligger langt under kvindens normal? Det betragter jeg ikke som "lige så nemt som mænd" PS: jeg har ikke født 3 børn :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 2, 2002 Report Share Posted July 2, 2002 En generel regel siger, at når din fedt% (kvinder) ligger under 17% så kan dine mavemuskler ses, når den når under 15% begynder de at være tydeligt afgrænset med en ringe mængde fedt, dine skrå mavemuskler vil også fremstå tydeligt!! Ved 12% er din mave stenhård!Med min nuværende 17,5% har jeg et flot vaskebræt - tydelig six-pack og faktisk også med en fin afgrænsning til de øverste skrå mavemuskler.Måske er den ikke så præcis den fedtmålingsteknik du benytter?!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted July 2, 2002 Report Share Posted July 2, 2002 Joeh, den sidst foretagne er en 7-punkts måling med tang, som inkluderer højde, vægt, diverse omkredse m.v. Jeg tror selv det er den mest realistiske med 18,9 %. Jeg kan da se overgangen fra m. rectus til m. obliques abd. Med diverse impedansmålere og standard-målebåndstest (fx her fra sitet) er jeg oppe på +30% <_<Men min absolutte fedtmængde skal lige ses i lyset af min BW på 78 kg kontra højde 174 cm. Det giver jo lidt flere kg fedt der skal fordeles under huden :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 2, 2002 Report Share Posted July 2, 2002 7-punkts målingen er efter min mening heller ikke særlig nøjagtig, medmindre det er en ekspert som udfører den (og ikke bare receptionisten nede i det lokale fitnessstudie), samme person skal også have udført målingen gentagne gange på dig for at "lære" din elasticitet i huden at kende. Specielt kvinder er "dumme" til at få taget måling med en tang, da vi f.eks. under vores menstrution eller under æggeløsning kan have en stor væskeretention i underhuden, som kan påvirke målingen med flere procent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 2, 2002 Report Share Posted July 2, 2002 AF>Det lyder meget realistisk med din egen vudering af din fedt% når du kan se din lige mavemuskulatur - smid 2 kg fedt, så vil du nærme dig de 17% og kunne ane lidt mere og få en flot markering af din rectus abdominis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted July 2, 2002 Report Share Posted July 2, 2002 Hende, som målte den var en idrætsuddannet "fitnesskonsulent", som mit firma har ansat for vi lever længe nok til at hæve vores pension :) Hun foretager tangmålinger x flere om dagen (og virkede som om hun kunne håndværket, især i forhold til når jeg står og fedter med det selv). Mhp. fedttab - I'm working on it :bounce: Har aldrig prøvet seriøs cutting før, og det er svært for mig at være organiseret med madvanerne <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mette_Musen Posted July 2, 2002 Report Share Posted July 2, 2002 Med min nuværende 17,5% har jeg et flot vaskebræt - tydelig six-pack og faktisk også med en fin afgrænsning til de øverste skrå mavemuskler.Fremstår dine muskler så lige så tydeligt, som en veltrænet sixpack hos en mand?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
løber Posted July 3, 2002 Report Share Posted July 3, 2002 Jeg har gennem et par år forsøgt at genvinde mit vaskebræt, jeg er gammel svømmer, så det har været der. I to år forsøgte jeg med intens styrketræning og stortset alle de forskellige maveøvelser der findes, og resultaterne udeblev ikke, jeg blev enormt stærk i maven. Men musklerne blev ikke synderligt mere tydelige....Jeg er nu begyndt at løbe og og det sidste 1/2 år har jeg ikke rørt en vægt eller benyttet en maskine. Men til gengæld har alt den fedtforbrænding resulteret i en meget markeret mave. Mit bedste råd er en kombination. Hvis man skal kunne se dine mavemuskler tydeligt, skal det der fedt væk....God fornøjelse, og husk ting tager tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
candy-man Posted July 3, 2002 Author Report Share Posted July 3, 2002 Hvad er en god fedt procent at ligge på. Når man er en M, 177 cm, 22 år. Jeg arbejder i øjeblikket kraftigt, m at få min fedtprocent ned. Jeg har nemlig svært v at vurdere det via vægten, da jeg vejer temlig meget pga min muskelmasse. Når folk vurdere hvor meget jeg vejer vurdere de altid en 10-15 kg mindre en hvad jeg egentlig vejer :error1: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 3, 2002 Report Share Posted July 3, 2002 candy-man> en generel god fedtprocent for en mand er omkring 6%, så er du flot markeret - det er cirka det niveau som man finder inden for fitness - bodybuildere går så langt som til mellem 1½-2% fedtMette-musen> Mine muskler er meget tydelige (jeg kalder det blomkålsmuskler, fordi de buler helt vildt) Generelt har jeg utroligt let ved at bygge masse på min mavemuskulatur - jeg er faktisk først begyndt at træne rigtigt mave inden for den sidste måned og er blevet nødt til at holde igen, da de næsten er blevet for store, specielt mine eksterne skrå mavemuskler responderer virkeligt godt. Så på nuværende tidspunkt er min mavemuskulatur faktisk fuldt på højde med den du finder hos mange mænd (ikke specielt feminint!!!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 3, 2002 Report Share Posted July 3, 2002 en generel god fedtprocent for en mand er omkring 6%, så er du flot markeret6% det er altså rimelig lavt! Jeg vil da mene 9-10% er nok til at få synlige abs og pæn vaskularitet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
candy-man Posted July 3, 2002 Author Report Share Posted July 3, 2002 fedt procent på 9- 10 lyder lidt mere opnåeligt :o jeg har stadig en del arbejde foran mig endnu :error1: Men er på vej, taber mig i øjeblikket 1 - 0,5 kg om ugen :biggrinbounce: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 3, 2002 Report Share Posted July 3, 2002 Jeg synes ikke at have oplevet at en fedt% på 9-10% for en mand giver en gennemført flot markering, mange har stadigvæk et rimeligt lag fedt på ryggen og på maven, deres vaskularitet er ikke specielt udtalt og overgang mellem musklerne stadivæk ikke defineret. Men under de 8 % - så er du ved at være der!!! (...men det er jo også min erfaring og generelt så er fedtmålinger ikke så pålidelige så brug hellere spejlet og målebåndet) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 3, 2002 Report Share Posted July 3, 2002 >AngelNej, men jeg snakker heller ikke om at være ripped, men umiddelbart lyder det heller ikke som Candy-mans mål...? Omkring de 9%, med udviklede abs skal der tilføjes, burde han få sit vaskebræt!Men hvis man vil være helt shredded, med meget udtalt vaskularitet, så har du helt ret, så skal man under de 8%! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
candy-man Posted July 8, 2002 Author Report Share Posted July 8, 2002 hvad skal en fedt procent ligge på for at man kalder det overvægt. Jeg er begyndt at køre tungere når jeg træner mave, for at gøre dem større. Men hvad er maks rep når man vil have dem til at blive større, jeg skal jo ikke trimme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.