henrikf Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Jeg har hidtil kørt et klassisk fullbody program med 3-4 sæt i basisøvelserne, men synes nu det er på tide at prøve noget nyt.HST virker umiddelbart som et program der opfylder de krav jeg stiller, nemlig at det er simpelt, fullbody og kompakt (Tager ikke oceaner af tid at gennemføre).Men kan det et program hvor man kun kører 1-2 sæt af hver øvelse, virkeligt konkurrere med det klassiske fullbody program ?. Programmet burde kunne gennemføres på ca. den halve tid af mit nuværende program, hvis jeg holder mig til 8-12 øvelser, som jeg kan se er det man anbefaler, ogden samlede tonnage for hvert sæt vil tilsvarende være lavere.Nogen erfaringer/meninger om dette ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henrikf Posted January 5, 2006 Author Report Share Posted January 5, 2006 Virkelig ingen der har en mening om dette ?Så håber jeg at jeg har dannet mig en selv om et par måneder . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gladiator Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 De to første uger i HST er 15 reps ugerne, og det tager lidt omkring en time at komme i gennem programmet. Hvordan ser dit nuværende program ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ugh Togoth Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 (edited) Du skal tilpasse workloaden i dit HST-program, til hvad du ellers er vant med, så lad være med at skære for meget i volumen.Man kan sagtens benytte sit gamle program til et HST-forløb. Det standardiserede regneark her fra MOL er blot et forslag, der fordelagtigt kan benyttes af nybegyndere.Du skal bare overholde en række grundlæggende principper:Have en træningsfrekvens af den enkelte muskelgruppe på minimum 2-3 gange ugentligt.Køre flere basisøvelser.Benytte regelmæssig intensitetsprogression og evt. anden progression.Stoppe et stykke fra failure i det enkelte sæt.Køre med en høj intensitet, max 15-20rmBenytte en høj volumen indenfor kapacitetsgrænsen.Og slutte af med at dekonditionere Edited January 5, 2006 by Ugh Togoth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henrikf Posted January 6, 2006 Author Report Share Posted January 6, 2006 De to første uger i HST er 15 reps ugerne, og det tager lidt omkring en time at komme i gennem programmet. Hvordan ser dit nuværende program ud?Som sagt klassisk fullbody med 8-10 basisøvelser og 3-4 sæt pr. øvelse. Hvis jeg bruger det samme program, men nu kun kører 2 sæt pr. øvelse, skal jeg således kun bruge den halve tid i forhold til nu, hvor jeg bruger ca. 1 time. Det lyder selvfølgelig godt, men spørgsmålet er så, om jeg eventuelt skal komme flere øvelser på så jeg stadig træner 1 time. Jeg kan se at det anbefales kun at køre 8-12 øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Monstar Posted January 8, 2006 Report Share Posted January 8, 2006 Som sagt klassisk fullbody med 8-10 basisøvelser og 3-4 sæt pr. øvelse. Hvis jeg bruger det samme program, men nu kun kører 2 sæt pr. øvelse, skal jeg således kun bruge den halve tid i forhold til nu, hvor jeg bruger ca. 1 time. Det lyder selvfølgelig godt, men spørgsmålet er så, om jeg eventuelt skal komme flere øvelser på så jeg stadig træner 1 time. Jeg kan se at det anbefales kun at køre 8-12 øvelser.8-10 basisøvelser x 4 sæt? Eller har jeg misforstået hvordan du træner? Og hvis nej - er klassisk fullbody ikke rettere en 4-5 øvelser per gang? Findes der overhovedet 10 forskellige basisøvelser?!Kan godt være, at det bare er mig, der er forvirret... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gladiator Posted January 8, 2006 Report Share Posted January 8, 2006 Som sagt klassisk fullbody med 8-10 basisøvelser og 3-4 sæt pr. øvelse. Hvis jeg bruger det samme program, men nu kun kører 2 sæt pr. øvelse, skal jeg således kun bruge den halve tid i forhold til nu, hvor jeg bruger ca. 1 time. Det lyder selvfølgelig godt, men spørgsmålet er så, om jeg eventuelt skal komme flere øvelser på så jeg stadig træner 1 time. Jeg kan se at det anbefales kun at køre 8-12 øvelser.Mere detaljeret - du mangler at skrive, hvilke øvelser du kører.Hvilken progressionsmodel kører du efter, hvor lange er dine cyklusser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.