msk Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Hey.... Jeg har trænet i ca et halv år, men er stadig lidt ny inden for dette område...Jeg træner 2 gange i uge og laver bænkpres hver gang.jeg køre 4*10 hvor de sidst 2 gentagelser er til faliurMen jeg synes ikke at jeg stiger i vægt.Skal jeg køre med fære gentagelser eller hvad skal jeg gøre.ps. træner for stryke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 hej..v ikk om du kører andre øvelser end bænkpres...Men hvis du ikk gør, kan du køre smal bænkpres og triceps pushdown for at styrke din triceps.... og køre andre brystøvelser... d har hjulpet min styrke i bænk...Du kan oss gå over til at køre bænkpres med håndvægte gir på en anden måde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
razor Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 hejsa .... du skal blande tung og let træning ... hvis du kører max hvergang brænder du ud på et tidspunkt ........ og du kører også for mange gentagelser .... mine træningssæt ser pt ud som følgende : (kun bænkøvelsen)lette dage (fx man - tirs - tors - fredag - søndag)10 x 60kg - 1 sæt5 x 100kg - 1 sæt1 x 130kg - 1 sæt (teknik træning og hastighed)1 x 130kg - 1 sæt1 x 130kg - 1 sættunge dage (fx onsdag - lørdag)10 x 60kg - 1 sæt5 x 100kg - 1 sæt1 x 130kg - 1 sæt (teknik træning og hastighed)1 x 130kg - 1 sæt1 x 150kg - 1 sæt (løft med spotter)1 x 160kg - 1 sæt (løft med spotter)på lette dage kører jeg max i triceps .... og tunge dage "lettere" triceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel leicht Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Få styr på kosten også. Du vil ikke stige i vægt så længe du har et indtag i underskud eller ligevægtsindtag. Du skal have nogle flere kalorier, og selvfølgelig de gode af slagsen. Alt dette kan du læse mere hvis læser Cut's som du kan søge dig til på google (ved ikke om jeg må linke til den for MOL, ellers er der vel en anden venlig sjæl der lige gør det hvis det da er "lovligt" ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted January 5, 2006 Report Share Posted January 5, 2006 Du er rimeligt galt afmarcheret med 4x10 til failure, specielt hvis du træner for styrke.Jeg tror det vil gavne dig at læse nogen af de informative artikler der findes på getbig.dk, bl.a. fundament træning for begyndere, og styrketræning vs bodybuilding. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
msk Posted January 7, 2006 Author Report Share Posted January 7, 2006 hey... tak for jeres råd... :4thumbup: jeg prøver at være i overskud i mit energi indtag, men nogle gange tror jeg ikke jeg spiser nok...jeg laver også andre øvelser for både arme, ryg, mave og ben...jeg kan ikke huske hvad øvelserne hedder.lyder det mere fornuftigt hvis jeg begynder at køre 3*8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted January 7, 2006 Report Share Posted January 7, 2006 Det er måske det mest stillede spørgsmål på MOL.Har du prøvet at søge først? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.