Mr. Intensity Posted June 29, 2002 Report Share Posted June 29, 2002 Jeg ønsker et par kommentarer til min rygtræning.Er blevet anbefalet at køre dødløft først i passet, hvilket er en selvfølge eftersom det er en basisøvelse.Spørgsmålet er : Hvor godt aktiveres resten af ryggen udover lænden i forhold til andre øvelser ?Pt. i mit program er DL først, så bend over row og så chinups. Hvis så man ønsker at prioritere lat'esne er det så stadig det mest hensigtsmæssige at starte med DL ?Håber gode kommentarer. Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted June 29, 2002 Report Share Posted June 29, 2002 Hvis du vil priortere lat musklen, så er det ikke nødvendigvis mest hensigtsmæssigt at starte med dødløft. Så kunne man lave et rygprogram ala det her:Chinups/pullups Bent over barbell rowsDødløftDu skal dog være opmærksom på at lat musklen udgører under halvdelen af din rygmasse, så man får ikke nødvendigvis en imponerende ryg fordi man har store lats. Erector spinae musklerne, trapezius musklerne og rhomboideus musklerne dækker et langt større område af ryggen, end lat musklerne. Så det må være et priorteringsspørgsmål. Sålænge du vil fokusere på lat musklen, så er det nok mest smart at lave en lat øvelser mens du er mest frisk.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Intensity Posted June 29, 2002 Author Report Share Posted June 29, 2002 Tak for det TJ..Lige et spm til udførelse af DL. Jeg så en video, hvor du dødløftede.Har jeg forstået korrekt at man først "retter" ryggen op når stangen er i løftet til knæhøjde -altså løfter det første stykke med benene og ligeledes først sænker i knæ når stangen er ud for knæene ?Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Intensity Posted June 29, 2002 Author Report Share Posted June 29, 2002 Lige et ekstra spm til professorenHvad mener du (kort) om Max-ot 4-6 rep ?Er det en rimmelig range til primært at øge masse men også styrke?Mange takMvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted June 29, 2002 Report Share Posted June 29, 2002 Hvor er den video, hvor TJ løfter??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Intensity Posted June 29, 2002 Author Report Share Posted June 29, 2002 Jeg så den her..http://www.aak-styrke.dk/arkiv/JM_2001/Tho...ft_250_divx.aviHåber du kan finde frem til den på en eller anden vis.Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted June 30, 2002 Report Share Posted June 30, 2002 yeah........that's the stuff i'm talking about B)tnx a millionsov godt når i kommer så langt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted June 30, 2002 Report Share Posted June 30, 2002 Mr. Intensity du har forstået det ret ;)Hvad angår MAX-OT, så er det et glimrende system. Jeg mener dog ikke at man ALTID bør holde sig til 4-6 reps. Højere reps er også anvendeligt i træning for hypertrofi. Faktisk vil jeg mene at 6-8 reps er bedre, men så får man ikke så stort styrkeudbytte som folk jo øjensyneligt gør ved at træne 4-6 reps. Så variere det lidt. Alt mellem 5-15 reps er hypertrofi relevant.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.