Lund i form Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Jeg vil høre om der er nogen, som kan hjælpe mig med at fortælle hvilket træningsprogram, der skal køres for at få en perfekt six-pack.Problemet ligger faktisk i at få de nederste mavemuskler synlige, som også er de sværeste?Hvilke øvelser bruge i andre til at træne dem og hvor tit skal det til? Og evt. skal det suppleres med en bestemt kost også? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Pelvic tilt er god.Du skal selvf. være så langt nede i BF at man kan se dine abs... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Årgang82 Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Prøvede lige at google pelvic-tilt, men de små animationer der beskrev øvelsen var ikke til den store hjælp, da der vist ikke er meget bevægelse i denne øvelse! Så en hurtig gennemgang af øvelsen ville være fedt eller evt. et link hvor man rent faktisk kan se hvad der foregår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Prøvede lige at google pelvic-tilt, men de små animationer der beskrev øvelsen var ikke til den store hjælp, da der vist ikke er meget bevægelse i denne øvelse! Så en hurtig gennemgang af øvelsen ville være fedt eller evt. et link hvor man rent faktisk kan se hvad der foregår!Fra Nissens log:Næsten som den her. http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...egHipRaise.htmlMen man skal blot ikke strække benene, når man er færdig med den ekcentriske fase, men holde benene bøjede. Desuden skal man i den ekcentriske fase ikk køre længere ned end til at lænden lige får kontakt med gulvet. Man skal altså ikke køre ned til røveren er i gulvet. Hænderne i gulvet, armene strakte ned langs siderne.Håber det giver mening Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Fra Nissens log:Næsten som den her. http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...egHipRaise.htmlMen man skal blot ikke strække benene, når man er færdig med den ekcentriske fase, men holde benene bøjede. Desuden skal man i den ekcentriske fase ikk køre længere ned end til at lænden lige får kontakt med gulvet. Man skal altså ikke køre ned til røveren er i gulvet. Hænderne i gulvet, armene strakte ned langs siderne.Håber det giver mening Fedt.. Den øvelser har jeg også brugt fra tid til anden i et stykke tid. Tænkte nok der var andre der var ligeså kløgtige som mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Sixpack til sommer: http://web.archive.org/web/20040506225109/...ikel.asp?id=393 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Tunen: Dit link virker ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinx Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Jones Her er der et link der virker --> http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...egHipRaise.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Spinx: Thaaanks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Årgang82 Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Tunen: Dit link virker ikke. og sphinx linker ikke til samme øvelse!!!gider du prøve igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Årgang82 Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...egHipRaise.htmlfandt det selv. no worries!Thanks all Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 25, 2006 Report Share Posted January 25, 2006 Fedt.. Den øvelser har jeg også brugt fra tid til anden i et stykke tid. Tænkte nok der var andre der var ligeså kløgtige som mig Du' så glad Krumme :4thumbup: -i øvrigt er det den øvelse Dorian Yates sværgede til -ikke fordi det gør den bedre -bare meget sjovt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 26, 2006 Report Share Posted January 26, 2006 Er det ikke en relativ kort bevægelse man får ud af det? EFter hvad jeg lige kan se for mig.. Hvor langt kører du om med benene og det..Må jeg prøve næste gang og se om jeg bryder mig om.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 26, 2006 Report Share Posted January 26, 2006 Er det ikke en relativ kort bevægelse man får ud af det? EFter hvad jeg lige kan se for mig.. Hvor langt kører du om med benene og det..Må jeg prøve næste gang og se om jeg bryder mig om..Vendringen er meget kort jo. Nogle har succes med at ligge på en bænk med rumpen udover kanten for at kunne sænke denne yderligere og forlænge vandringen. Personligt mener jeg vandringen er fin på gulvet, så længe man "krøller" så meget som muligt uden at løfte ryggen for meget så den slipper gulvet. Dette gør at spændingen holdes på højt niveau konstant. Man skal bare fokusere på flektion af rygsøjlen lige over hoften. Prøv den... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Burger-Fluen Posted January 26, 2006 Report Share Posted January 26, 2006 Var det ikke på sin plads at få af vide hvad den perfekte six pack er ? Er det skinnyguy sixpack eller colemans hvis man kan kalde hans mave en sixpack... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 26, 2006 Report Share Posted January 26, 2006 Var det ikke på sin plads at få af vide hvad den perfekte six pack er ? Er det skinnyguy sixpack eller colemans hvis man kan kalde hans mave en sixpack...Det bliver folk jo alligevel aldrig enige om... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lund i form Posted January 26, 2006 Author Report Share Posted January 26, 2006 Takker for svarerene...Jeg prøver at køre et par af de øvelser i morgen i motionscentret, og så vil jeg se om de hjælper, for det er klart de nederste mavemuskler der er de sværeste at få frem. De øverste går det helt fint med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalp Posted January 26, 2006 Report Share Posted January 26, 2006 jeg træner hele overkroppen for at få det nederste af maven med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted January 26, 2006 Report Share Posted January 26, 2006 jeg træner hele overkroppen for at få det nederste af maven med.Øhhhh?? El tuno-sandwicho.. I'll do that Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalp Posted January 26, 2006 Report Share Posted January 26, 2006 Øhhhh?? El tuno-sandwicho.. I'll do that Du får aldrig det perfekte 6pack ved blot at træne mave..Jeg træner hele overkroppen og har fået mit 6pack.. vil endda mene det er 8pack Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted January 26, 2006 Report Share Posted January 26, 2006 Du får aldrig det perfekte 6pack ved blot at træne mave..Jeg træner hele overkroppen og har fået mit 6pack.. vil endda mene det er 8packHelt enig min sixpack er også blevet meget bedre efter jeg startede med flies og lateral raises... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted January 27, 2006 Report Share Posted January 27, 2006 Kalp> Måske skal du uddybe det nærmere, for lige nu giver det ikke særligt meget mening det du har skrevet. Jeg tror ikke der er nogen herinde, der ikke træner andet end mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 27, 2006 Report Share Posted January 27, 2006 Hvis vi siger at man som udgangspunkt træner og har gjort det mindst 1-2 år, så mener jeg sixpacken langt overvejende er bestemt af lav fedtprocent og gener - nogle mavemuskler er bare pænere end andre, mere symmetriske, dybere senestrøg osv. Min erfaring er at maven nok skal følge med når resten trænes med gode basisøvelser. Jeg kan ikke huske jeg har lavet mere end én (muligvis 2 på enkelte programmer) maveøvelser pr træningsdag. Det sidste halve år har jeg nærmest ikke trænet mave med specifikke øvelser, men til gengæld har jeg de sidste par måneder lavet en del træning, der stiller store krav til statisk styrke i hele maveregionen (se min log ), og jeg er slet ikke i tvivl om at det har givet resultater både mht masse og styrke naturligvis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kalp Posted January 27, 2006 Report Share Posted January 27, 2006 Kalp> Måske skal du uddybe det nærmere, for lige nu giver det ikke særligt meget mening det du har skrevet. Jeg tror ikke der er nogen herinde, der ikke træner andet end mave...Det siger jeg skam heller ikke:) Men jeg gør bare spørger opmærksom på, at hvis han vil have det sidste fedt væk fra maven så sker det ikke ved, at han træner en masse mave.Ekstra mave øvelser er fint... det giver skam en del, men det perfekte får man ved at træne resten af overkroppen. Det gælder om, at få fedt procenten ned og den falder ikke kun på et område som maven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HenrikJ Posted January 27, 2006 Report Share Posted January 27, 2006 Det siger jeg skam heller ikke:) Men jeg gør bare spørger opmærksom på, at hvis han vil have det sidste fedt væk fra maven så sker det ikke ved, at han træner en masse mave.Ekstra mave øvelser er fint... det giver skam en del, men det perfekte får man ved at træne resten af overkroppen. Det gælder om, at få fedt procenten ned og den falder ikke kun på et område som maven.Og hvorfor skulle hans fedt% falde når han træner resten af kroppen?Kalp --> som i den sidste tråd hvor vi også diskuterede, aner du igen ikke hvad du snakker om.Men ok kalp kan alt, også tage 25kg muskler på om året. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.