Henning Friis Posted July 3, 2002 Report Share Posted July 3, 2002 Ok, WSB har gjort store underværker for mit dødløft og bænkpres har fungeret ok, men har gjort absolut intet for min squat. Primært af denne grund, samt at WSB er begyndt at kede mig lidt, så vil jeg nu søge nye græsgange. Her er jeg så blevet voldsomt inspireret af Pavel Tsatsouline og har besluttet mig for at prøve hans teorier omkring synaptic facilitation i det omfang det nu kan lade sig gøres uden at have et powerrack i sit køkken :DAnyway, det har udmøntet sig følgende lille program:Tirsdag Squat: Skifter mellem 5x5x80% og 6x3x85% + 1x90%Bænkpres: 3x5x55%Dødløft: 3x3x70%MaveGrebstræningOnsdag Bænkpres: Skifter mellem 5x5x80% og 6x3x85% + 1x90%Squat: 3x5x55%Dødløft: 3x5x55%RygSkulderFredag Dødløft: Skifter mellem 5x5x80% og 6x3x85% + 1x90%Bænkpres: 3x5x55%Squat: 3x3x70%MaveGrebstræningSøndag Squat: 3x5x55%Bænkpres: 3x3x70%Dødløft: 3x5x55%RygBagskulderBiceps, triceps og læg har jeg ikke placeret endnu. De er såmænd hellere ikke så vigtige jo ;)Sæt/rep og intensitetskombinationerne er hentet fra nogle af de første styrkeprogrammer jeg kørte, hvor jeg synes at netop disse satser fungerede godt. Det er meningen at programmet skal køre over 4 uger, efterfulgt af en uges deload, og så en maxtest. De 4 uger er sådan set bare valgt fordi at jeg skal have det her afprøvet inden jeg starter med skolen.Kommentar folkens? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted July 3, 2002 Report Share Posted July 3, 2002 Det ligner ikke dig at glemme hasetræningen Eller hvad?Mht. 3 x 5 x 55% så forstår jeg ikke hvad du vil få ud af det?? Din nuværende 1RM i bænkpres er såvidt jeg husker 90kg..=> 3 x 5 x 50kg. Det er jo ikke engang nok vægt til at køre eksplosivt?Hvis jeg var dig, så ville jeg smide triceps ind i stedet for "bagskulder". Den bliver vel både trænet under "skulder" og "ryg" (rows)...Ellers kan jeg meget godt li programmet, altså det at de 3 store laves 4 gange/uge :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted July 3, 2002 Report Share Posted July 3, 2002 Kræver det egentlig ikke, at man deloader temmelig hyppigt, når man træner squat, DL og BP 4 x /uge? Jeg synes det lyder vildt, og jeg ville nok selv rode mig ud i noget overtræning rimelig hurtigt ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 3, 2002 Author Report Share Posted July 3, 2002 Det med hasetræningen er lidt med vilje, eftersom...1) Der er næsten ikke plads til ret mange hjælpeøvelser, både mht, tid og restitutionsmæssigt.2) Mine haser er efterhånden ved at løbe fra min quads rent styrkemæssigt. Desuden så er gode dybe squats kombineret med dødløft fint nok til hasetræning i betragtning af den nuværende situation.Den med 3x5x55% er sådan for netop kun for at udføre løftene, greasing the groove, som Pavel siger, og ikke tænkt som decideret eksplosiv træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 3, 2002 Author Report Share Posted July 3, 2002 Netop af denne grund har jeg udeladt div. såkaldte hjælpeøvelser såsom Back extensions, Goodmornings, etc. som jeg beskrev for OBERSTEN.Desuden så arbejder jeg langt væk fra failure og forced reps, og har prøvet at fordele workloaden i små bidder, såsom 3x5x55%. Div. eksperimenter med Sheiko udført af andre har bevist at sådanne programmer kan gennemføres ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 3, 2002 Report Share Posted July 3, 2002 Huh?Hvad er blevet beskrevet for mig? :confused3: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 3, 2002 Author Report Share Posted July 3, 2002 Sorry, mente OBERSTEN... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 3, 2002 Author Report Share Posted July 3, 2002 Endnu en gang er det lykkes ham vores bulgarske styrkeløfter at sælge mig et program, så jeg er nu hoppet over på Sheiko vognen i stedet for... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted July 3, 2002 Report Share Posted July 3, 2002 Joined the evil russian empire, you have! Hvilket program har Evil Comrade 1 så prakket dig på/har du valgt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted July 3, 2002 Author Report Share Posted July 3, 2002 Sheiko CMSDet bliver sjovt at prøve... :devil2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.