Diæt uden at miste styrke

[Pedro_smoke]

Hey alle sammen..

Jeg har ledt efter en diæt kost forslag eller hele diæter som reducere fedtprocenten men sørge for jeg ikke mister den styrke der optrænet..

Dette er meget vigtigt da jeg vil beholde min nuværende styrke men blot skære lidt ned på fedtet til sommer.

Det vil ikke gøre noget som helst hvis jeg mister masse.Det betyder ikke noget.

Sååååå...

Har i nogen forslag eller reelle kostplaner man kan følge?

[MaxPower]

Styrke afhænger af din muskelmasse, din samlede vægt og din evne til at udnytte musklerne (nervesystemet).

Den bedste måde at bevare styrken under diæt efter min mening er at holde vægttabet beskedent i hastighed (ca 500g pr uge er en ok tommelfingerregel), få rigeligt med protein og fortsætte med relativ tung styrketræning.

Så både for styrken og for at din fedtprocent rent faktisk falder er det bestemt ikke ligegyldigt om du også mister masse. Taber du nogle kg fedt er det jo fint, men hvis du samtidig taber muskelmasse vil din fedtprocent ikke være faldet så meget. OG tab af muskelmasse vil have stor betydning ift din styrke.

Der skal ikke være noget særligt ved en kostplan for at kunne opfylde dine mål (når vi nu ikke snakker eliteniveau) - spis lidt mindre portioner, fortsæt træningen, så kommer det stille og roligt.

[Pedro_smoke]

Styrke afhænger af din muskelmasse, din samlede vægt og din evne til at udnytte musklerne (nervesystemet).

Den bedste måde at bevare styrken under diæt efter min mening er at holde vægttabet beskedent i hastighed (ca 500g pr uge er en ok tommelfingerregel), få rigeligt med protein og fortsætte med relativ tung styrketræning.

Så både for styrken og for at din fedtprocent rent faktisk falder er det bestemt ikke ligegyldigt om du også mister masse. Taber du nogle kg fedt er det jo fint, men hvis du samtidig taber muskelmasse vil din fedtprocent ikke være faldet så meget. OG tab af muskelmasse vil have stor betydning ift din styrke.

Der skal ikke være noget særligt ved en kostplan for at kunne opfylde dine mål (når vi nu ikke snakker eliteniveau) - spis lidt mindre portioner, fortsæt træningen, så kommer det stille og roligt.

Så du mener jeg skal bar forsætte med at spise som jeg gør men bar mindre portioner?

Jeg vejer 81kg pt. så det er ikke meget jeg vejer!;)

Men skal jeg spise noget oftere os eller vil det ikke gøre noget forskel?

[ShotPut2012]

Jeg har ikke den store teoretiske viden, men fra oktober 2003 til januar 2004 tabte jeg 9 kg uden at miste noget styrke.

Jeg gjorde nogle ret simple ting: Drak vand og mælk i stedet for Faxe Kondi. Spiste frugt i stedet for kage eller slik når jeg havde lyst til et eller andet. Ellers spiste jeg og trænede som jeg plejede, men nu har jeg også altid spist meget protein.

Jeg blev ikke stærkere, men jeg mistede heller ikke noget styrke.

[Pedro_smoke]

Jeg har ikke den store teoretiske viden, men fra oktober 2003 til januar 2004 tabte jeg 9 kg uden at miste noget styrke.

Jeg gjorde nogle ret simple ting: Drak vand og mælk i stedet for Faxe Kondi. Spiste frugt i stedet for kage eller slik når jeg havde lyst til et eller andet. Ellers spiste jeg og trænede som jeg plejede, men nu har jeg også altid spist meget protein.

Jeg blev ikke stærkere, men jeg mistede heller ikke noget styrke.

ok så det er små ting som gjorde det...?

Blev du trimmet eller ??

hvad med aftenen?hvad tid stoppede du med at spise der?

Og hvor meget protein tager du pr dag?tager selv omkring 90-120g pr dag