Nummi Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 Har nu fået mig taget sammen til at prøve lidt progresiv træning, så har sammensat et lille program. Ved ikke helt om det er okay progression:? -Kører 12 gentagelser Nuværende:Tricep/Bicep 25*12 Bryst 50*12 Squat 60*10 Dødløft 45*12 Military Press 25*12 Row 55*12Program:Tricep/Bicep 17,5 Bryst 27,5 Squat 37,5 Dødløft 25 Military Press 20 Row 27,5Tricep/Bicep 17,5 Bryst 30 Squat 40 Dødløft 27,5 Military Press 20 Row 30Tricep/Bicep 20 Bryst 32,5 Squat 42,5 Dødløft 30 Military Press 22,5 Row 32,5Tricep/Bicep 20 Bryst 35 Squat 45 Dødløft 32,5 Military Press 22,5 Row 35Tricep/Bicep 22,5 Bryst 37,5 Squat 47,5 Dødløft 35 Military Press 22,5 Row 37,5Tricep/Bicep 22,5 Bryst 40 Squat 50 Dødløft 37,5 Military Press 25 Row 40Tricep/Bicep 25 Bryst 42,5 Squat 52,5 Dødløft 40 Military Press 25 Row 42,5Tricep/Bicep 25 Bryst 45 Squat 55 Dødløft 42,5 Military Press 25 Row 45Tricep/Bicep 27,5 Bryst 47,5 Squat 57,5 Dødløft 45 Military Press 27,5 Row 47,5Tricep/Bicep 27,5 Bryst 47,5 Squat 60 Dødløft 47,5 Military Press 27,5 Row 50Tricep/Bicep 30 Bryst 50 Squat 62,5 Dødløft 50 Military Press 27,5 Row 52,5Tricep/Bicep 30 Bryst 52,5 Squat 65 Dødløft 52,5 Military Press 30 Row 55Tricep/Bicep 32,5 Bryst 52,5 Squat 67,5 Dødløft 55 Military Press 30 Row 57,5Tricep/Bicep 32,5 Bryst 55 Squat 70 Dødløft 57,5 Military Press 30 Row 60Tricep/Bicep 35 Bryst 57,5 Squat 72,5 Dødløft 60 Military Press 32,5 Row 62,5Tricep/Bicep 35 Bryst 60 Squat 75 Dødløft 62,5 Military Press 32,5 Row 65 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 Hot diggity!Hvorfor kører du så mange gentagelser? 10 Gentagelser i squat, 12 i dødløft, MP og Rows kan nok effektiviseres.Og med hensyn til progressionen er det fint nok... Det vigtigste er bare at du ikke konditionerer musklen til en bestemt vægt, men hele tiden udfordrer kroppen. (Jeg ville dog nok køre færre reps i samtlige øvelser, specielt MP, så du kan få en lidt anderledes (bedre) progression) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nummi Posted March 1, 2006 Author Report Share Posted March 1, 2006 Hot diggity!Hvorfor kører du så mange gentagelser? 10 Gentagelser i squat, 12 i dødløft, MP og Rows kan nok effektiviseres.Har bare læst en masse steder, at høje gentagelser er = masse og lave er = styrke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.