2-split, kritik ønskes

[s0rensen]

Hej! Vil gerne høre jeres kommentarer til dette program.

Mandag:

Bryst:

Bænkpres: 8 reps 4 gentagelser

Dumbell incline press: 8 reps 4 gentagelser

Fly: 8 reps 4 gentagelser

Skuldre:

Dumbbell Lateral Raise: 8 reps 4 gentagelser

Dumbbell Shoulder Press: 8 reps 4 gentagelser

Triceps:

Dips: 10 reps 4 gentagelser

One Arm Triceps Extension: 8 reps 4 gentagelser

Cable Kneeling Triceps Extension:8 reps 4 gentagelser

Mave:

Cable Seated Crunch 10 reps 5 gentagelser

Tirsdag:

Ryg:

Cable Front Pulldown: 8 reps 4 gentagelser

Lever Pullover: 8 reps 4 gentagelser

Lever Seated Row: 8 reps 4 gentagelser

Dødløft: 5 reps 5 gentagelser

Skuldre:

Lever Seated Rear Lateral Raise 10 reps 5 gentagelser

Biceps:

Barbell Curl 8 reps 4 gentagelser

Cable Curl 8 reps 4 gentagelser

Dumbbell Incline Curl 8 reps 4 gentagelser

Ben:

Squat: 8 reps 5 gentagelser

Lever 45° Leg Press: 8 reps 5 gentagelser

Torsdag som mandag

Fredag som tirsdag

Edited March 6, 2006 by s0rensen

[Martin G]

Det kan godt blive hårdt for din krop at køre squat og dødløft på samme dag... Men umiddelbart vil jeg da sige, at hvis din krop er klar på den ok volumen, så er der vidst ikke noget i problem at træne som du fremstiller det her.

Evt. hvis din krop responderer bedre på 10 reps, så kan du uppe rep-range til det.

Der er også lidt mange biceps/triceps øvelser (dips går dog i andet end triceps)

Og husk for guds og dine skuldres skyld at træne bagskulder (det kan evt. gøres på rygdagen, da der som regel aktiveres dele af lats strukturerne og udover det bruges bagskulderen også meget i trækkeøvelserne.)

Ellers virker det som om, at der er ok balance imellem ryg og pattøj, hvilket er en rigtig god ting at sørge for.

Edited March 6, 2006 by Martin G

[Thorhauge]

Er reps = set?

Eller gentagelser = set?

[Francis]

er set=sæt..

Arr, mon ikke gentagelser er lig med sæt.. Kunne ikke forestille mig andet. I hvert fald når man tænker på hvordan resten af programmet er skruet sammen...

[R0mme1]

Jeg vil gøre sådan at alle dine mave øvelser er om tirs, fredagen. Således at du ikke belaster dine mave 2 dage i streg, 2 gange om ugen.