Pedro_smoke Posted March 25, 2006 Report Share Posted March 25, 2006 hey alle sammenjeg skal til at begynde på kreatin efter et stk tid og jeg kan ikke huske "reglerne" for det.kan dog huske der var en boosting periode på en uge eller 2 men kan ikke huske doseringen.er der nogen som kan hjælpe farmand lidt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mehateme Posted March 25, 2006 Report Share Posted March 25, 2006 hey alle sammenjeg skal til at begynde på kreatin efter et stk tid og jeg kan ikke huske "reglerne" for det.kan dog huske der var en boosting periode på en uge eller 2 men kan ikke huske doseringen.er der nogen som kan hjælpe farmand lidt ? 5gram efter træning den første uge (20-30gram siger man, så hvis fullbody nok mere) - Ved ligeholdes med 2-2,5 efter træning. 3måneders træning med det, der efter en månedes pause, også starter du igen (Mener nok sådan det var) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted March 25, 2006 Author Report Share Posted March 25, 2006 5gram efter træning den første uge (20-30gram siger man, så hvis fullbody nok mere) - Ved ligeholdes med 2-2,5 efter træning. 3måneders træning med det, der efter en månedes pause, også starter du igen (Mener nok sådan det var)så man starter forfra efter pausen med 5gram igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
til_lykke Posted March 25, 2006 Report Share Posted March 25, 2006 Fra artikel på forsiden under kosttilskud :Aspekter ved Kreatin MLP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NO-Xpand Posted March 25, 2006 Report Share Posted March 25, 2006 Hai.......En kort forklaring....!!!"man" loader i 4-5 dage.... 20 g dagligt af 4 gange.... På træningsdage tages dosis før og efter træning... og ellers morgen og aften.... Kreatin bør tages sammen med kulhydrater ( druesukker el. lign. ) efter load vedligeholdes med 5 g dagligt.... Træningsdage tager jeg selv 5 g før og efter træning.... Det skal dog siges at loade fasen ikk er Nødvendig, da man har fundet ud af at over længere tid vil man opnå de samme resultater uden.....Drik rigeligt m vand!!!!!" måneder på kreatin efterfulgt af 1 måned off.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted March 25, 2006 Author Report Share Posted March 25, 2006 Hai.......En kort forklaring....!!!"man" loader i 4-5 dage.... 20 g dagligt af 4 gange.... På træningsdage tages dosis før og efter træning... og ellers morgen og aften.... Kreatin bør tages sammen med kulhydrater ( druesukker el. lign. ) efter load vedligeholdes med 5 g dagligt.... Træningsdage tager jeg selv 5 g før og efter træning.... Det skal dog siges at loade fasen ikk er Nødvendig, da man har fundet ud af at over længere tid vil man opnå de samme resultater uden.....Drik rigeligt m vand!!!!!" måneder på kreatin efterfulgt af 1 måned off....ok det lyder lidt mere fair...er det lige meget hvilke slags kreatin man tager?ved bar jeg skal gå efter monohydrat kreatin??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kjaers Posted March 25, 2006 Report Share Posted March 25, 2006 Hai.......En kort forklaring....!!!"man" loader i 4-5 dage.... 20 g dagligt af 4 gange.... På træningsdage tages dosis før og efter træning... og ellers morgen og aften.... Kreatin bør tages sammen med kulhydrater ( druesukker el. lign. ) efter load vedligeholdes med 5 g dagligt.... Træningsdage tager jeg selv 5 g før og efter træning.... Det skal dog siges at loade fasen ikk er Nødvendig, da man har fundet ud af at over længere tid vil man opnå de samme resultater uden.....Drik rigeligt m vand!!!!!" måneder på kreatin efterfulgt af 1 måned off....Tager du 10g. på træningsdage efter loadefasen. Hvis jeg ikk tager fejl har flere undersøgelser vist at kroppen ikk kan optage mere en højest 3g. ca om dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alstott40 Posted March 25, 2006 Report Share Posted March 25, 2006 NO-Xpand har givet dig en rigtig forklaring, så følg den for at få det optimale ud af det...Vedr. optagelsen kan jeg sige, at man normalt får tilført kreatin til sin krop via sin kost - det betyder at nogle har et højere naturligt indhold af kreatin i kroppen end andre. Det vil med andre ord så sige, at for nogle vil et kreatintilskud have en betydelig effekt, hvis de har et lavt naturligt indhold af kreatin i kroppen, hvorimod dem med et højt naturligt indhold vil have en begrænset effekt.Kroppen har en max grænse for, hvor meget den kan optage og har "brug" for, så det kroppen har i overskud ryger ud igennem urinen. Men hvor meget i gram kroppen kan optage/bruge pr. dag aner jeg ikke. Men der anvisninger No-Xpand henviser til, er også dem eksperterne anbefaler...En sidste ting er, at man tager en "kur" omkring 2 mdr., hvor man så bagefter holder en pause på samme periode eller længere. Ved denne fremgangsmåde sikre man, at kroppen ikke vænner sig til det høje naturlige indhold, hvilket ville betyde, at effekten forsvinder, og dermed også "boostnings" effekten.God træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 25, 2006 Report Share Posted March 25, 2006 Husk på at 20 procent af alle mennesker ikke reagerer på kreatin. Så hold øje med om det rent faktisk giver en gavnlig effekt, eller om det bare er spild af penge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinx Posted March 25, 2006 Report Share Posted March 25, 2006 (edited) Husk på at 20 procent af alle mennesker ikke reagerer på kreatin. Så hold øje med om det rent faktisk giver en gavnlig effekt, eller om det bare er spild af penge.Nu er jeg selv en af dem der normalt ikke har reageret mærkbart på almindeligt kreatin monohydrat (har forsøgt med 2 forskellige mærker) men har til gengæld haft stor succes med de såkaldte kreatin transportsystemer.Så jeg kan varmt anbefale at bruge de lidt dyrer produkter, jeg synes personligt det meste af det er pengene værd :4thumbup: Kjaers-->Det sidste jeg læste og har fået at vide af min læge er følgende:Man må maksimalt indtage 20g kreatin pr. dag, overskridelse af den mængde kan føre til nyregrus, noget som skulle være ret ubehageligt!!!!Spørgsmålet om hvor meget man kan optage, afhænger meget af hvem man er, det afhænger bl.a. af hvor store ens "naturlige" kreatin depoter er!!! Edited March 25, 2006 by Spinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 25, 2006 Report Share Posted March 25, 2006 Nu er jeg selv en af dem der normalt ikke har reageret mærkbart på almindeligt kreatin monohydrat (har forsøgt med 2 forskellige mærker) men har til gengæld haft stor succes med de såkaldte kreatin transportsystemer.Så jeg kan varmt anbefale at bruge de lidt dyrer produkter, jeg synes personligt det meste af det er pengene værd :4thumbup:Hvilke type kreatin benytter 'kreatin transportsystemer' sig af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted March 26, 2006 Author Report Share Posted March 26, 2006 er os lige bekymret over det pga nyrene...har os hørt det ikke er godt for nyre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NO-Xpand Posted March 26, 2006 Report Share Posted March 26, 2006 er os lige bekymret over det pga nyrene...har os hørt det ikke er godt for nyre!Det skal du ikke være... Kretin er nok det mest testede kosttilskud der findes, og et af de få hvor der ydermere er lægelig dokumenteret virkning.... Jeg har brugt kreatin i 9 år, og mærker ingen bivirkninger andet end lidt dårlig mave i loade fasen.... Det er også sandt at man får kreatin igennem kosten, men hvis man skal ha ca. 5 g gennem kosten, skal man op og spise omkring 70 kg rødt kød,, VELBEKOMMEN!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NO-Xpand Posted March 26, 2006 Report Share Posted March 26, 2006 og!!!! Medmindre man vælger nogle andre kreatin produkter, så gå efter micronized da kroppen bedre kan optage det.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted March 26, 2006 Author Report Share Posted March 26, 2006 og!!!! Medmindre man vælger nogle andre kreatin produkter, så gå efter micronized da kroppen bedre kan optage det....hvad vil det sige at det er micronized og at det monohydrater? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 26, 2006 Report Share Posted March 26, 2006 hvad vil det sige at det er micronized og at det monohydrater?Der er flere forskellige slags typer kreatin. Monohydrat er en type kreatin, som er bundet til en vandmolekyle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 26, 2006 Report Share Posted March 26, 2006 Og med hensyn til dit spørgsmål omkring 'mikroniseret' kreatin, er det tale om at kreatinet er er meget fint. Altså, som sukker i forhold til de andre kreatin produkter, som minder om mel.Undersøgelser har dog vist, at der ikke skulle være nogen forskel på hvorvidt man indtager sit kreatintilskud gennem en pille eller gennem pulver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NO-Xpand Posted March 28, 2006 Report Share Posted March 28, 2006 Og med hensyn til dit spørgsmål omkring 'mikroniseret' kreatin, er det tale om at kreatinet er er meget fint. Altså, som sukker i forhold til de andre kreatin produkter, som minder om mel.Undersøgelser har dog vist, at der ikke skulle være nogen forskel på hvorvidt man indtager sit kreatintilskud gennem en pille eller gennem pulver.Hmm, Tror du mener det omvendt.... Microniced er meget fint... som mel.... Intet sukker lignende der.... Jeg har prøvet både piller, og pulver... Og at loade med piller kan IKKE anbefales... Det er rigtig mange piller.... Brug pulveret.... Bare mit råd.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted March 28, 2006 Report Share Posted March 28, 2006 (edited) hvad vil det sige at det er micronized og at det monohydrater?Som nævnt ovenfor betyder mikroniseret blot at kornstørrelsen er meget lille - for at mindske eventuelle smagsgener.Creatinmonohydrat betyder blot at kreatin indgår i kemisk (hydrat) binding med et molekyle vand. Man kan tilsvarende få kreatin-ethyl ester, som (navnet antyder) blot er kreatin bundet sammen med ethan (ch3-ch2) igennem en esterbinding. Ikke noget man skal bekymre sig synderligt om. Edited March 28, 2006 by Sortiarius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 29, 2006 Report Share Posted March 29, 2006 Som nævnt ovenfor betyder mikroniseret blot at kornstørrelsen er meget lille - for at mindske eventuelle smagsgener.Det var også det jeg prøvede at illustrere, men kan nu godt se at det ikke var den bedste sammenligning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 okay..det lyder meget godt alt sammen...så man skal gå efter micronized pulver...hvilke effekt har i haft med det?altså det mest synlige og præstation? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 29, 2006 Report Share Posted March 29, 2006 okay..det lyder meget godt alt sammen...så man skal gå efter micronized pulver...hvilke effekt har i haft med det?altså det mest synlige og præstation?Som sagt skulle der ikke være nogen forskel på hvorvidt kreatinen bliver indtaget.Kreatin produkter lover somregel følgende:Større muskelstyrkeForøgelse af muskelmasseHurtigere restitutionReduktion af muskelømhedJeg har rigtig god fremgang i alle af de fire overstående når jeg tager kreatin. Så jeg føler på ingen måde at jeg bliver snydt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pedro_smoke Posted March 31, 2006 Author Report Share Posted March 31, 2006 Som sagt skulle der ikke være nogen forskel på hvorvidt kreatinen bliver indtaget.Kreatin produkter lover somregel følgende:Større muskelstyrkeForøgelse af muskelmasseHurtigere restitutionReduktion af muskelømhedJeg har rigtig god fremgang i alle af de fire overstående når jeg tager kreatin. Så jeg føler på ingen måde at jeg bliver snydt.hvadså når du holder pause?falder du os i alle de ovenstående? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted April 1, 2006 Report Share Posted April 1, 2006 hvadså når du holder pause?falder du os i alle de ovenstående?Når du efter ca. tre måneder holder pause med kreatinindtaget, vil du ikke falde i muskelstyrke og muskelmasse, såfremt du selvfølgelig bliver ved med at træne.Du vil selvfølgelig ikke opleve hurtigere restitution samt reduktion af muskelømhed når du holder kreatinpause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted April 1, 2006 Report Share Posted April 1, 2006 Nu er jeg selv en af dem der normalt ikke har reageret mærkbart på almindeligt kreatin monohydrat (har forsøgt med 2 forskellige mærker) men har til gengæld haft stor succes med de såkaldte kreatin transportsystemer.Så jeg kan varmt anbefale at bruge de lidt dyrer produkter, jeg synes personligt det meste af det er pengene værd :4thumbup:Såsom r-ALA? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.