Gygex Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 (edited) WS4SB - Uge 2 Dag 2Squat1 x 5 @ 90 kg1 x 5 @ 100 kg1 x 5 @ 110 kg1 x 5 @ 115 kgDB Reverse Lunges3 x 8 @ 26 kg (pr. håndvægt)Romanian Deadlift4 x 6 @ 90 kgPlate Pinch Grips3 x 30 sekunder @ 15 kg (pr. vægtskive)Hurtig omgang ben, er ved at komme op i nogle gode cifre synes jeg selv, og det er jeg godt tilfreds med Edited November 24, 2006 by Gygex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted November 24, 2006 Author Report Share Posted November 24, 2006 WS4SB - Uge 3 Dag 3Weigthed Push-ups1 x 10 @ BW1 x 5 @ 10 kg1 x 4 @ 20 kg1 x 3 @ 30 kg1 x 3 @ 40 kgRope Pushdowns4 x 8 @ 37,5 kgFront Pulldowns4 x 8 @ 95 kgDB Shoulder Press3 x 10 @ 22 kg pr. håndvægtHammer Curls3 x 8 @ 22 kg pr. håndvægtHanging Leg Raises*3 x 10 @ BWWeigthed Crunches*3 x 10 @ 15 kgRussian Twists*3 x 10 @ 10 kg* - Abs øvelser kørt i circuit motion uden pause mellem setsEn god hård omgang. Tog lige 2 dage i streg, da jeg skal til københavn i weekenden ville jeg ikke kunne nå at få ugen gjort færdig ellers, men dette har ikke givet anledning til problemer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted November 24, 2006 Author Report Share Posted November 24, 2006 Jeg har nu været til års-kontrol for min korsbånds-operation! Lægen der opererede mig sagde at mit resultat var langt over gennemsnittet for korsbånds patienter, og at benet var blevet meget stabilt igen! Så dette kan jeg kun takke ham for! Det var selvfølgelig også rart at vide at benet er noget nært så godt som nyt, og jeg er klar til at fortsætte med heftig styrketræning og amerikansk fodbold! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted November 30, 2006 Author Report Share Posted November 30, 2006 WS4SB - Uge 4 Dag 1Benchpress1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 70 kg1 x 5 @ 80 kg1 x 5 @ 85 kgDecline DB Press3 x 7 @ 34 kg (pr. håndvægt)Seated Cable Rows4 x 10 @ 70 kgBent Over DB Flyes2 x 12 @ 14 kg (pr. håndvægt)Side Bends4 x 8 @ 34 kg (pr. håndvægt)Så er jeg igang med de næste 3 uger af programmet. Jeg burde egentlig have kørt Incline i den første øvelse, men skulderen får ro fra den øvelse, så istedet tog jeg bænkpres. Det er nu engang en god øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted December 1, 2006 Author Report Share Posted December 1, 2006 WS4SB - Uge 4 Dag 2Deadlift1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 90 kg1 x 5 @ 100 kg1 x 5 @ 110 kgBB Step-ups4 x 8 @ 80 kgSeated Good Mornings4 x 6 @ 0 kgWrist Roller3 x 30 sekunder @ 2,5 kgSå er vi igang med benene også.. jeg sprang seated good mornings over idet jeg oplevede smerte i skulderen ved at holde stangen på den måde. Ellers en fin træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted December 10, 2006 Author Report Share Posted December 10, 2006 (edited) WS4SB - Uge 4 Dag 3Benchpress1 x 8 @ 60 kg1 x 6 @ 70 kg1 x 4 @ 80 kg1 x 3 @ 85 kg1 x 3 @ 90 kgSkull Crushers4 x 6 @ 35 kgChin-ups4 x 8 @ BW (96-97 kg)BB Shrugs3 x 10 @ 80 kgDB Preacher Curls3 x 9 @ 14 kg pr. håndvægtHanging Leg Raises*3 x 10 @ BWWeigthed Crunches*3 x 10 @ 15 kgRussian Twists*3 x 10 @ 10 kg* - Abs øvelser kørt i circuit motion uden pause mellem setsSprød træning, der blev givet gas med alle øvelserne, så det var bare som det skulle være. Er overrasket over at jeg kom op på alle chin-ups! Edited December 10, 2006 by Gygex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted December 10, 2006 Author Report Share Posted December 10, 2006 WS4SB - Uge 5 Dag 1Benchpress1 x 5 @ 60 kg1 x 5 @ 70 kg1 x 5 @ 80 kg1 x 5 @ 85 kgDecline DB Press3 x 6 @ 36 kg (pr. håndvægt)Seated Cable Rows4 x 10 @ 75 kgBent Over DB Flyes2 x 13 @ 14 kg (pr. håndvægt)Side Bends4 x 8 @ 36 kg (pr. håndvægt)Endnu en god træning, med tunge vægte efter min egen mening! Bent over DB flyes var nær ved at have slået mig ihjel, det er en hård øvelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted December 13, 2006 Author Report Share Posted December 13, 2006 WS4SB - Uge 5 Dag 3Benchpress1 x 8 @ 60 kg1 x 6 @ 70 kg1 x 4 @ 80 kg1 x 3 @ 90 kg1 x 3 @ 95 kgSkull Crushers4 x 8 @ 37,5 kgChin-ups4 x 8 @ BW (96-97 kg)BB Shrugs3 x 10 @ 85 kgDB Preacher Curls3 x 8 @ 16 kg pr. håndvægtLidt alternativt i forhold til programmet, sprang en ben træning over der skulle have fundet sted i weekenden, men jeg kunne ikke finde tiden til det. Så fik vi ikke trænet mave grundet min træningsmakker havde bøvl med maven, og så gad jeg egentlig heller ikke. Men vi fortsætter stærkt, og ser om vi ikke kan komme igang med en god rytme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gygex Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Nu vil jeg forsøge at holde min træning opdateret igen... Der er sket meget siden sidst, men jeg gider ikke i en alt for lang forklaring... jeg kan bare sige at jeg nu bor i Århus og igen er begyndt at træne efter WS4SB principper... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.