Onkel Troels Posted November 24, 2007 Author Report Share Posted November 24, 2007 Vi er helt på bølgelængde, men jeg er stadig overbevist om at Mother Russia vil være stolt over Bjørne med arbejdskapaciteter som maskiner OG max. kondi Jeg kører 2'eren for tiden (to træningspas endnu) og synes det er supercool at skifte mellem bænk og squat/død. Starter med squat/død og så direkte over på bænk. Derefter skift vægt på begge. Det giver sammenlagt en lidt længere pause fra den enkelte øvelse.. Det bliver først rigtigt hårdt, når det er tungt på begge og vægtene IKKE skal justeres, men det er jo bare en del af charmen Haserne tager dog sin del af skraldet, når man går direkte fra kraftigt opspænd i bænken til Squat og vice versa - det har givet krampe mere end EN gang :laugh:God vind med CMS'en!Hail Mother Russia!! Takker, og du har da en pointe med at Mother Russia vil ha' at man skal være Tought på alle punkter Det med krampe i haserne når man bænker kender jeg godt Endnu en grund til at jeg ikke har lyst til at supersætte skidtet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 Sheiko CMS: Week 2, day 1:Bænkpres - 5x80kg, 4x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x132,5kg, 3x132,5kgSquat - 5x90kg, 4x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg, 3x145kg (Ol stil og uden bælte)Bænkpres - 4x85kg, 4x100kg, 4x100kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kgIncline Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægteAb Wheel - 3sæt x 10repsDesværre stadig lidt hold i nakken, så var lidt nervøs for dagens træning. Da jeg blev var var det dog intet problem udover at jeg ikke kunne spænde helt op i bænken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 27, 2007 Author Report Share Posted November 27, 2007 Ekstra Support træning i OSK, da jeg havde lyst og energi til det:Pullups - 6xmig, 6xmig+10kg, 6xmig+20kg, 6xmig+30kg, 3xmig+40kg, 0xmig+60kg(Chanceløs, skulle bare lige prøves ), 20xmig, 14xmig med hjælp fra lilla elastik (Helt brændt aw tilsidst. Kæft, det gav franskbrøø' under armene )Fatman Pullups - 3sæt x 10repsMågen - 5sæt x 10reps med 10kgs håndvægteBands Pullaparts - 4-5sæt x 10repsDumbell Pullovers - 3sæt x 10reps med 40kgs håndvægtlidt let bænkpres med 80kg, (15rep, 10reps, 8reps)Rotatorcuff med rød elastikSuper lige at få kørt noget af det man ikke får lavet i Sheikoen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Sheiko CMS - Week 2. Day 2:Dødløft stående på kasse - 3x120kg, 3x145kg(Sumo), 3x145kg, 4x155kg(Sumo), 4x155kgBænkpres - 4x80kg, 4x90kg, 3x110kg, 3x110kg, 1x130kg, 1x130kg, 1x130kg, 3x120kg, 3x120kg, 4x110kg, 6x90kg, 8x80kg (Ret nem omgang bænk idag. Skulle kører singels med 125kg men rundede op til 130kg og lavede dem med start,pres,Rack signal.)Incline Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 22,5kgs håndvægteDødløft op til knæene - 4x120kg, 4x145kg, 3x170kg, 3x170kg, 3x190kg (rev et stykke hud af hånden og blev meget svimmel af det tunge sæt, så holdte bare her. Ownet endnu engang på dødløft dagen. Men er fortrøstningsfuld. Tror at det tougher mig op i længden, selvom styrken ikke umiddelbart stiger i dødløft under sheikoen.)Goodmornings - 5sæt x 5reps med 90kgJeg er godt nok ikke gode venner med dødløft for tiden. But it will be worse before it will be better. Toughness Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Hail Viking!Fedt med en omgang sheiko, håber det gi'r gode resultater :4flex:Hvad er dit gamle max? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Huskede du at rydde op efter dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Hail Viking!Fedt med en omgang sheiko, håber det gi'r gode resultater :4flex:Hvad er dit gamle max?Hil du Viking fra Nord.Yeah, håber dælme også det giver resultater for det er ret hårdt.Mine Raw max er sat til 180, 155, 240kgMen har jo faktisk løftet: 200,180,275kg Raw som det bedste. Men det var jo også max sat hvor alt har spillet max og marginalerne var med mig. De ovenstående er mere "behagelige" max.Bænken er sat ned fordi det skal være i godkendt stil, dødløften er sat ned fordi jeg ikke kan løfte 275kg for tiden, og det samme med squatten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Huskede du at rydde op efter dig Ja, det var smukt som dit kammer når du venter damebesøg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Men har jo faktisk løftet: 200,180,275kg Raw som det bedste. Hvornår har du løftet 180 i bænk Raw, og 275 i dødløft Raw, VIKING? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Hvornår har du løftet 180 i bænk Raw, og 275 i dødløft Raw, VIKING? Dødløften ligger efterhånden et par år tilbage men bænkpressen var sidste år. Skal dog lige siges at bænkpressen IKKe var i godkendt stil. Men den blev dog presset op Hvordan går det ellers med din træning, Champ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Dødløften ligger efterhånden et par år tilbage men bænkpressen var sidste år. Skal dog lige siges at bænkpressen IKKe var i godkendt stil. Men den blev dog presset op Hvordan går det ellers med din træning, Champ? Den dødløft har du da løftet under træning ... uden nogen form for dragt ? Så er du jo godt påvej til de 300 ? Og bænkpresse 180 uden trøje. Det skal sgu nok blive godt til næste stævne for dig.Men lad være med at hænge dig i, at du er svag i dødløften for tiden. Kør hårdt på i squatten og skån dig lidti dødløften og focuser på farten i bunden i vikingeøvelsen. Jeg ved godt at du ikke er til den slags, men hvoffor ikke prøve? Min pensionisttilværelse som ex styrkeløfter , kører fint. Træner 2 gange i center og 4 gange hjemmefor tiden, for at være mere hjemme hos familien. Venter spændt på de 170 i bænken uden trøje om 12 uger.Er forholdsvis skadesfri. Ellers går tiden med at skaffe medlemmer til Taek-won-do klubben på Tornbjerg skolesom min datter træner i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Hil du Viking fra Nord.Yeah, håber dælme også det giver resultater for det er ret hårdt.Mine Raw max er sat til 180, 155, 240kgMen har jo faktisk løftet: 200,180,275kg Raw som det bedste. Men det var jo også max sat hvor alt har spillet max og marginalerne var med mig. De ovenstående er mere "behagelige" max.Bænken er sat ned fordi det skal være i godkendt stil, dødløften er sat ned fordi jeg ikke kan løfte 275kg for tiden, og det samme med squatten. Fedt, glæder mig til at høre om resultatet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Den dødløft har du da løftet under træning ... uden nogen form for dragt ? Så er du jo godt påvej til de 300 ? Og bænkpresse 180 uden trøje. Det skal sgu nok blive godt til næste stævne for dig.Men lad være med at hænge dig i, at du er svag i dødløften for tiden. Kør hårdt på i squatten og skån dig lidti dødløften og focuser på farten i bunden i vikingeøvelsen. Jeg ved godt at du ikke er til den slags, men hvoffor ikke prøve? Min pensionisttilværelse som ex styrkeløfter , kører fint. Træner 2 gange i center og 4 gange hjemmefor tiden, for at være mere hjemme hos familien. Venter spændt på de 170 i bænken uden trøje om 12 uger.Er forholdsvis skadesfri. Ellers går tiden med at skaffe medlemmer til Taek-won-do klubben på Tornbjerg skolesom min datter træner i. Ja, lavede dem bare med bælte. Første forsøg missede jeg på grebet men fik den i andet forsøg. Havde lavet 270kg i dragt et par uger inden som var ligeså tunge, så får desværre ikke det store ud af dragten. Ihvertfald ikke dengang. Der var min bundstyrke rigtig god. Men du har ret i at jeg ikke skal kører dødløften så tungt. Der skal køres noget farttræning. Men med min lange torso kan jeg dog ikke nøjes med squat udover speed singels, så laver også noget goodmornings oven i hatten. Er ved at strikker et program sammen som jeg skal starte op i det ny år Men 6 gange træninger om ugen er da også rigeligt fint. Kunne være fedt hvis du fik de 170kg i bænken. Du har ligget til at nappe dem længe. De skal nok komme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Ja, har sgu ventet længe på de kg. Bliver altid skadet når formen er ved at være der.Jeg kører mere dag til dag træning. Og så lette kg i hjemmeøvelserne med mine 5 håndvægteplus en masse massage og stræk. Men familielivet med små børn tager tid , så derfor har detogså tappet på kræfterne i træningen. Nu er de blevet lidt større (ungerne) så er der tid til lidtmere træning og mere chokolade med nødder,saltstænger og romkugler. Har du været ude i hegnet for nylig med det træk i nakken du har fået ? Det er skidt for din power.... viking!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 29, 2007 Author Report Share Posted November 29, 2007 Fedt, glæder mig til at høre om resultatet! Yeah, håber også at det er gået fremad. Dog langtfra sikkert at jeg maxtester. Bruger ikke sheikoen en måde at peake på, men til at få styrket mit fundament. Ja, har sgu ventet længe på de kg. Bliver altid skadet når formen er ved at være der.Jeg kører mere dag til dag træning. Og så lette kg i hjemmeøvelserne med mine 5 håndvægteplus en masse massage og stræk. Men familielivet med små børn tager tid , så derfor har detogså tappet på kræfterne i træningen. Nu er de blevet lidt større (ungerne) så er der tid til lidtmere træning og mere chokolade med nødder,saltstænger og romkugler. Har du været ude i hegnet for nylig med det træk i nakken du har fået ? Det er skidt for din power.... viking!!! Også sundt nok at supplere den lette træning derhjemme med den tunge der bliver lavet i OBBC. Det er som du selv siger også mere tidsbesparende. ISÆR når man har dine evner til at kører kæwe Chokolade, saltstænger og romkugler skal der sgu til. Som sagt. Mælk og saltstænger så har man alt hvad man skal bruge i et morgenmåltid Tjo, får da kæwet nogle bajer engang imellem, men det er nu ikke det jeg fik hold i nakken af. Humle Booster bare Testeron niveau. Kan heldigvis godt træne dagen efter en omgang druk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 29, 2007 Author Report Share Posted November 29, 2007 Lidt vildt idag.Jeg trænede ret meget på mine Concept II Roergometer tider da jeg trænede til Marathon. Gik efter at få en god 500meter tid.Min bedste tid under marathon træningen blev 1min og 28sek.Idag skulle jeg lige prøve igen efter en omgang basketball med nogle patienter.Concept II Roergometer - 500meter (1min og 27sek. PR )Det havde jeg alligevel ikke regnet med da jeg hverken har løbetrænet eller trænet roning længe, og faktisk satte tiden med en solid omgang doms i vinger og baller. Fee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted November 29, 2007 Report Share Posted November 29, 2007 Yeah, håber også at det er gået fremad. Dog langtfra sikkert at jeg maxtester. Bruger ikke sheikoen en måde at peake på, men til at få styrket mit fundament. Også sundt nok at supplere den lette træning derhjemme med den tunge der bliver lavet i OBBC. Det er som du selv siger også mere tidsbesparende. ISÆR når man har dine evner til at kører kæwe Chokolade, saltstænger og romkugler skal der sgu til. Som sagt. Mælk og saltstænger så har man alt hvad man skal bruge i et morgenmåltid Tjo, får da kæwet nogle bajer engang imellem, men det er nu ikke det jeg fik hold i nakken af. Humle Booster bare Testeron niveau. Kan heldigvis godt træne dagen efter en omgang druk. Og det smager også godt!! Jeg har sgu spist det gentagne gange til morgenmad efter at man haft fest hjemme :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 30, 2007 Author Report Share Posted November 30, 2007 Og det smager også godt!! Jeg har sgu spist det gentagne gange til morgenmad efter at man haft fest hjemme :4mewantfood:Hehe! Har faktisk aldrig prøvet den kombination. Men Champen har bare anbefalet det. Og med et 297,5kgs dødløft til at bakke op at Romkugler og Saltstænger gi'r noget så bliver man jo nød til at tage det seriøst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted November 30, 2007 Report Share Posted November 30, 2007 Hehe! Har faktisk aldrig prøvet den kombination. Men Champen har bare anbefalet det. Og med et 297,5kgs dødløft til at bakke op at Romkugler og Saltstænger gi'r noget så bliver man jo nød til at tage det seriøst Hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 30, 2007 Author Report Share Posted November 30, 2007 Sheiko Cms - Week 2. day 3.Squat - 5x90kg, 4x110kg, 3x125kg, 3x125kg, 2x145kg, 2x145kg, 2x145kg, 2x145kg, 2x145kg (Pow pow, der var fart på skidtet idag )Bænkpres - 5x80kg, 4x100kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x135kg (Min makker lavede lige et spontant max forsøg, så jeg kørte også lidt tungere på det sidste. God fart og fin stil på de 135kg )Incline Dumbell Flyers - 5sæt x 10reps med 25kgs håndvægteSquat - 5x90kg, 5x110kg, 4x125kg, 4x125kg, 4x125kg, 4x125kg (Kørte dem Ol stil, da skulderne var alt for usmidige efter alt det bryst. Pause i bunden og let op.)Ab Wheel - 3sæt x 10repsKørte rigtigt godt idag, og da jeg ikke har meget tid at træne i imorgen, så valgte vi at begynde på morgensdagens pas.Sheiko CMS - Week 2. Day 4.Press Behind the neck - 5sæt x 5reps med 60kg (Squatte stangen ud og siddende på en bænk uden rygstøtte blev vægten presset op fra nakken. Rimeligt hård position at presse fra. Nok heller ikke verdens sundeste for skulderen, men hva)Incline Bænkpres - 6sæt x 4reps med 105kgBench Dips - 5sæt x 10reps +40kg (Piv nemme, men godt pump i hesteskoene)I morgen står den på druk og skøjteløb så ved ikke hvor meget jeg for træne imorgen. Men super træning idag Hvorfor?Fordi! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted November 30, 2007 Report Share Posted November 30, 2007 Press Behind the neck - 5sæt x 5reps med 60kg I morgen står den på druk og skøjteløb så ved ikke hvor meget jeg for træne imorgen. Men super træning idag Fint pres bag nakke du har, men det er ikke så godt med det at være skidefuld og på rulleskøjter hver week - end ..... Trolle altså.....tsk...tsk Hvor skal du på druk ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 Fint pres bag nakke du har, men det er ikke så godt med det at være skidefuld og på rulleskøjter hver week - end ..... Trolle altså.....tsk...tsk Hvor skal du på druk ? Tak Synes dog ikke mit nakke stem er særligt godt. Det er nok den eneste øvelse hvor min makker Martin kan tage det samme som mig eller måske mere, på trods af at jeg tager markant mere end ham i alle bryst relaterede pres øvelser.Jeg skal ud til en kammerat i Odense, hvor vi skal ud at stå på skøjter og gi den gas. Det bliver pisse sjovt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted December 1, 2007 Report Share Posted December 1, 2007 Hehe! Har faktisk aldrig prøvet den kombination. Men Champen har bare anbefalet det. Og med et 297,5kgs dødløft til at bakke op at Romkugler og Saltstænger gi'r noget så bliver man jo nød til at tage det seriøst Ja, med tanke på hvor langt du nået med kun Romkugler, tror jeg saltstængerne med mælk er hvad som gøre hele forskellen Så for min del er det måske romkuglerne som mangler for at få mit DL op i respektable dimensioner - jeg har jo saltstængerne på plads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted December 1, 2007 Report Share Posted December 1, 2007 Hvorfor? Fordi romkugler er en god kaloriebombe til dem der ikke kan tage på uanset hvor meget man spiser, og saltstænger der indeholder pr 100 gram ca 11gram protein,73 gram kulhydrater og 6 gram fedt. Og kan iøvrigt anbefale som linis siger, saltstængerog mælk til morgenmad. :4mewantfood: Iøvrigt skulle kombinationen saltstænger og romkugler få sæden til at smage afbodyrom (i stedet for bodyteqila), ifølge fruen i huset og de andre kærester jeg har haft.Det skulle du prøve med din kæreste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 2, 2007 Author Report Share Posted December 2, 2007 Ja, med tanke på hvor langt du nået med kun Romkugler, tror jeg saltstængerne med mælk er hvad som gøre hele forskellen Så for min del er det måske romkuglerne som mangler for at få mit DL op i respektable dimensioner - jeg har jo saltstængerne på plads Hehe, takker kriger Det der kageaffald som vi kalder romkugler smager virkeligt fantastisk, og må nok indrømme at det nok har haft lidt indflydelse på den fremgang jeg har haft Jeg har dog aldrig været så vild med saltstænger(Det er næsten for sundt ), men som morgenmåltid sammen med mælk tror jeg ikke det er helt skidt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.