Onkel Troels Posted April 10, 2015 Author Report Share Posted April 10, 2015 Fredags Cardio på arbejdet:C2 Roergometer - 1000meter (3.27)Crosstrainer - 30minFøler mig lidt som Gustav Salinas når jeg står på crosstraineren. Men ok. Det er low impact cardio hvor pulsen stadig kommer godt op, så man kan restituere ordenligt til den rigtige træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 10, 2015 Report Share Posted April 10, 2015 Jeg tvivler. D.B.F er TRS's friend. Og TRS repper med 2eren og lukker 3eren på en god dag. Tror der skal meget mere til at imponere. Personligt er jeg ihvertfald ikke selv særligt imponeret over min grebsstyrke men jeg suger naturligvis al ros til mig hvis der er nogle der synes jeg har stærke hænder :-DMy bad. Er så naiv 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 11, 2015 Author Report Share Posted April 11, 2015 Lørdagstræning i abeskuret: Bend over Rows - 10x70kg, 10x70kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x100kg, 10x100kgSquat - 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x100kg, 20x100kg, 20x50kgAb wheel - 3sæt x 10repsSeated barbell shoulderpress - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 5x70kg, 5x60kg, 5x50kg, 10x50kg (5erne blev der hold under 1mins pause pr sæt)Rear delts i ringe - 3sæt x 10repsIsolatede dumbell curls 10x19kg, 10x20kg, 10x19kg Suit case farmerwalk m. 32kgs kb - 4runder i haven. Derefter havearbejde i bar dunk. I aften god whisky. Feel good dag. PS. Er stadig ved af afflæske kadaveret lidt. Det går fremad selvom der i weekenderne bliver hygget lidt. Startede på 103,3kg og var nede på 98,8kg idag. Der er stadig godt med flæsk at tage af. Tænker jeg kører moderat på i 6uger endnu ihvertfald. Håber så nogle af de gode vaner med grønsager og vandrikkeri holder ved. Vi må se. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 11, 2015 Report Share Posted April 11, 2015 Shit du er stærk Troels, vild omgsng pres! Jeg køre Troels approach, 100% lystbetonet og dagsform træning 💪... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 11, 2015 Author Report Share Posted April 11, 2015 Shit du er stærk Troels, vild omgsng pres! Jeg køre Troels approach, 100% lystbetonet og dagsform træning 💪...Mange tak. Sjovt du nævner press som er det eneste der er blevet påvirket i negativ retning under min afflæskningsperiode. Dejligt med lystbetonet træning. Husk at Logse den :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 11, 2015 Report Share Posted April 11, 2015 Enig med forkortelsesmanden - du er klamt stærk 😝 Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 11, 2015 Author Report Share Posted April 11, 2015 Enig med forkortelsesmanden - du er klamt stærk 😝Jeg takker. Nogle gange er det bare fedt at være Klam :-D jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 13, 2015 Author Report Share Posted April 13, 2015 Mandagstræning på arbejdet:"Fight Gone Bad" - (5x1min) x 3runder. (1min pause imellem hver runde.Renegade Rows - 2x12kgs håndvægteC2 RoergometerDumbell Thrusters - 2x12kgs håndvægteBJJ Triangle DrillPushupsØvelsesvalg fungerede ok. Thrusters er bare ulækker. Men den er god til at få pulsen godt op.Løbebånd - 30minKørte lidt bedre end vanligt. Dvs. stadig en blanding af incline walk og løb. Men fik da løbet lidt opad idag. Hvilket er fremgang.Han er forholdsvis stærk ham her.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 14, 2015 Author Report Share Posted April 14, 2015 Tirsdagstræning i abeskuret: Snatch grip deadlift - 10x100kg, 10x130kg, 10x150kg, 10x130kg, 10x100kgChinups - 5sæt x 10reps (Mine chins er blev pænere og nemmere men har også smidt lidt kg. Stadig masser af plads til forbedring)Bænkpres - (10x60kg, 10x90kg), 6sæt x 6reps med 105 (Med pause på brystet. Min pressestyrke er dæleme ikke for god. Hård men fin runde alligevel) Dumbell Laterels - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægteFlat dumbell flyers - 3sæt x 10reps med 20kgs håndvægteFin runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 14, 2015 Report Share Posted April 14, 2015 Puha snatch grip DL med 150, for en tier. Ad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 14, 2015 Author Report Share Posted April 14, 2015 Puha snatch grip DL med 150, for en tier. Ad.Takker, 10ere er altid hårdt i de store løft. Det er en fed øvelse jeg må til at få trænet lidt mere :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 14, 2015 Report Share Posted April 14, 2015 Puha snatch grip DL med 150, for en tier. Ad.Det burde alle voksne mænd, med et par liter Faxe Kondi i blodet, kunne trække. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted April 14, 2015 Report Share Posted April 14, 2015 Det burde alle voksne mænd, med et par liter Faxe Kondi i blodet, kunne trække.Det gør det ikke mindre ulækkert :) Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 14, 2015 Author Report Share Posted April 14, 2015 Det burde alle voksne mænd, med et par liter Faxe Kondi i blodet, kunne trække.Problemet er at jeg ikke får alt mit vanlige sukker for tiden :-D Men ja. Det burde man bestemt kunne. Der var da også til lidt flere kg. Men 10ere i de store som sagt altid ulækkert :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 16, 2015 Author Report Share Posted April 16, 2015 Torsdagstræning på arbejdet:C2 Roergometer - 10 x 500meter Pause imellem intervaller 90sek (Bedst tid 1.35. Dårligste tid 1.45)Forbedring siden sidst. Men hold nu lige kaje hvor er det kvalmende hårdt :-SVanvittigt ulækkert undervejs men her bagefter optur over at være kommet igennem alle intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 16, 2015 Author Report Share Posted April 16, 2015 Torsdagstræning i abeskuret: Squat - 5x60kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kgLunges - 3sæt x 10\10Ez barbell curls - 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x55kg, 10x50kg, 10x45kg, 10x40kg, 10x40kgTate Press - 5sæt x 10reps med 20kgs håndvægteOne armed triceps ext - 5sæt x 8-10reps med 19kgs håndvægtDumbell laterels - 1sæt x 100reps med 5kgs håndvægteKæmpede noget med at få min yngste pige til at sove og kunne mærke hvordan energien langsomt forlod kroppen jo flere gange jeg var inde ved hende. Nånå, men jeg endeligt ud i abeskuret. Benene var mærket af Roningen tidligere. Så faktisk OK bare at blive på 110kg. Fed omgang armene. 10sæt til forsiden af biceps og 10sæt til bagsiden af biceps..hva be har?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted April 16, 2015 Report Share Posted April 16, 2015 Triceps = bagsiden af biceps? Så er man 100 % bro 😀Og fee' omgang gunz 💪 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 16, 2015 Author Report Share Posted April 16, 2015 Nemlig. Rent Bro'science. :-D Hørte udtrykket i en log herinde engang og synes det var sjovt. Ja, håber det giver lidt rumlen i bic'serne og trisserne i morgen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 16, 2015 Report Share Posted April 16, 2015 Vildt du ka holde til sån omgsng ovenpå dagens cardio tidligere 😳... Netop overstået 12 timers husbyg og nu ska jeg til a træne. Hvis Troels ka ka jeg også 💪💪💪💪.. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 17, 2015 Author Report Share Posted April 17, 2015 Vildt du ka holde til sån omgsng ovenpå dagens cardio tidligere ... Netop overstået 12 timers husbyg og nu ska jeg til a træne. Hvis Troels ka ka jeg også ..Takker :-) Tænkte det var en god dag at træne arme på da det er en mindre muskelgruppe og ikke taksere helt så meget på hele systemet. Og så lige lidt let/medium squat så det ikke blev rent disko :-DFedt. Har du købt hus? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 17, 2015 Author Report Share Posted April 17, 2015 Bare lige lidt på arbejdet idag:Military Press - 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 10x50kg (Det koster helt sikkert på overheadpressestyrken af slanke sig. Ville ikke kunne ha' presset en 5er med 80kg idag)One armed Kabel Laterels - 5sæt x 10repsMorgenvægt: 97,0kgDet er omkring 6kg jeg har smidt indtil videre.Tiltag:-Drik 3 liter vand om dagen-Madpakken med rugbrød skiftet ud med nødder, æg og grønsager-Drop impulskøb af franskehotdogs, romkugler og deslige.-Implementering af Cardio - 1-3gange om ugen.Weekenderne har jeg carte blanche til at spise og drikke lige hvad jeg har lyst til. Altså start fredag eftermiddag/aften og slutter søndag søndag eftermiddag/aften. Aftensmaden er den samme. Spiser bare det konen laver til mig ;-)Og holder naturligvis fast i styrketræningen som jeg plejer. 3 gange om ugen. Tirsdag, torsdag og en dag i weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 17, 2015 Report Share Posted April 17, 2015 Nej min bette bror har købt.. Jeg svinger bare muggert der hvor han siger jeg ska svinge 💪.. Solid cut approach!.. Jeg ligger stabilt på 95-97 😳.. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 18, 2015 Author Report Share Posted April 18, 2015 Lørdagstræning i abeskuret: Squat - 10x60kg, 6x90kg, 5x110kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x150kgRing rows - 5sæt x 12repsSnatch grip deadlift - 10x100kg, 10x130kg, 5x160kg, 5x160kg, 5x160kgBænkpres - (10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg), 5sæt x 5reps med 110kgAB wheel - 5sæt x 10repsFin runde. Fik masser af carbs af den tarvelige slags i går aftes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 18, 2015 Report Share Posted April 18, 2015 Hvor længe tog den omgang ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 18, 2015 Author Report Share Posted April 18, 2015 Hvor længe tog den omgang ?Det tog 1time. Når der er halvtunge squats på programmet går det ikke pauserne er alt for korte :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.