Onkel Troels Posted April 20, 2015 Author Report Share Posted April 20, 2015 Mandagstræning:Løb - 9km (47min)Puha da da. Det var fanme lækkert. Startede helt roligt ud og øgede en smule på anden halvdel af turen. Jaja, jeg er ikke nogen racer. Men nød det meste af turen på trods af en vabel på den ene fod som irriterede de sidste 2-3km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 21, 2015 Author Report Share Posted April 21, 2015 Tirsdagscardio: Crosstrainer - 30minFantastisk måde at få pulsen højt op uden at opleve det samme ubehag som ved løb. Fik pulsen op på 168(Test ved at tælle pulsslag og gange op) hvilket er rigtigt højt for mig. Kan ikke huske jeg har kunne få pulsen højere end 181 som max.Alligevel giver det ingen ømhed. Løbeturen igår kan derimod sagtens mærkes i form af ømme achillessener, lægge, haser og en vabel. I aften skal der trænes muskler!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 21, 2015 Author Report Share Posted April 21, 2015 Tirsdagstræning i abeskuret:KB Rows - 8sæt x 10\10reps med 48kgBænkpres - (10x60kg, 4x100kg), 8sæt x 4reps med 122,5kgSeated dumbell press - 3sæt x 8reps med 35kgs håndvægteDumbell laterels - 3sæt x 12reps med 19kgs håndvægteUnderarme - wrist roller, CoC, KB HammercurlsGod solid omgang overkrop :-) Min pres er klart mærket af vægttabet. Så god tung session idag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 22, 2015 Author Report Share Posted April 22, 2015 Hviledag dag. Dog fik jeg gået en god tur i solen, hængt 1min i en chinup barre. Et bens leg ext - 9sæt x 10-12repsHyper ext - 3sæt x 20repsEt enkelt ryghold.Uppet mit kalorieindtag lidt idag da jeg havde voldsomt sult og ømhed i kroppen. I morgen bliver mere barsk træningsmæssigt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 23, 2015 Author Report Share Posted April 23, 2015 Torsdagscardio på arbejdet:C2 Roergometer - 2000meter (6min og 57sek) (Fedt fedt, kun anden gang jeg roer under 7min på 2000meter. Det var ulækkert og quads og biceps syrede helt til tilsidst. Men fornuftigt ulækkert. Pulsen rimeligt hurtigt ned igen)C2 Roergometer - 2000meter (8min og 8sek) (Restitutionstur. Stille og roligt)Løbebånd - 30min (Incline Walk. Sveddryppende men pulsen blev holdt imellem 125-145 (Max. ca.175-180)Lækker omgang cardio. Stærk tilfreds med at jeg endeligt fik nosset mig sammen til at ro sub 7min på en 2000meter. I aften skal der muskuleres. Ved ikke helt hvad jeg vil muskulere. Forslag modtages gerne? Helt noget man bliver flot af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted April 23, 2015 Report Share Posted April 23, 2015 Traps og lats. Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 23, 2015 Author Report Share Posted April 23, 2015 Traps og lats.Noteret. Det vil jeg gøre. Smider nok lidt front squat ind også. Så må jeg lige se hvad jeg vælger af øvelser :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 23, 2015 Report Share Posted April 23, 2015 CHINS! Onkel Troels 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 23, 2015 Author Report Share Posted April 23, 2015 Som befalet er hermed dagens træning :-)Yates Rows - 10x70kg, 10x70kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x130kg, 10x130kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x70kg, 10x70kgBarbell shrugs - 10x100kg, 10x100kg, 10x150kg, 10x150kg, 10x160kg, 10x160kgChinups 5sæt x 6reps med +12kgs KBSupersættet medY-raises - 5sæt x 15-20repsDødløft - 10x70kg, 10x100kg, 10x130kg, 10x160kgIncline dumbell press - 5sæt x 12reps med 35kgs håndvægteSom befalet af Salt. Nakke og lats. Og så lige lidt dødløft og håndvægtstem. Det kom der faktisk en ret fed træning ud af :-) Tak, for det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 24, 2015 Author Report Share Posted April 24, 2015 (edited) Lidt mave idag:Ab Wheel - 5sæt x 10repsSupersættet medRoman Chair mave - 5sæt x 12repsPushups - 5sæt x 20repsMin mave bliver flot.... Edited April 24, 2015 by Onkel Troels Martin Bahrs 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 28, 2015 Author Report Share Posted April 28, 2015 Tirsdagscardio: Crosstrainer - 30minSvedemands...I aften noget med vægte.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 28, 2015 Author Report Share Posted April 28, 2015 Tirsdagstræning i abeskuret:Squat - 10x60kg, 10x60kg, 10x100kg, 10x100kg, 10x100kgChinups - 10sæt x 10repsBænkpres - (10x60kg, 10x60kg), 6x100kg, 6x110kg, 4x120kg, 6x110kg, 6x100kg Dumbell Curls - 3sæt x 10reps med 19erneSupersættet medBand pushdowns - 3sæt x 10repsIgår fastede jeg 36timer. Og idag ikke specielt mange kcal så det kunne bestemt mærkes. Men ellers fin træning. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted April 28, 2015 Report Share Posted April 28, 2015 Lang dag igår alligevel stinger and Onkel Troels 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 29, 2015 Author Report Share Posted April 29, 2015 Lang dag igår alligevelLol...Ja :-D powerfastede så kunne på den måde få presset 36timers faste ind på 24 timer. Overvejer at skrive en bog om det.. jsc 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 29, 2015 Author Report Share Posted April 29, 2015 Lidt onsdags hyggetræning (Weakspot træning om man vil)Standing Dumbell Shoulderpress - 10x20kgs, 10x22,5kgs, 10x25kgs, 10x27,5kgs, 10x30kgsLeg ext - 5sæt x 10reps op til stakkenDumbell Laterels - 5sæt x 10-20kgs håndvægteSupersættet medSkulderpres i maskine - 5sæt x 6-10repsBand Pullaparts - 5sæt x 10-20repsDet var dejligt for mine små skuldre. Ingen tvivl om at mit vægttab har kostet på pressestyrken men er knap så tyk at se på mere når jeg smider t-shirten. Og det har trodsalt også noget at sige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 30, 2015 Author Report Share Posted April 30, 2015 Torsdagscardio på arbejdet:Concept II Roergometer - 500meter (1.28), 500meter(1.44), 500meter(1.44)Den første 500meter brændte mig af. Så stoppede efter 3 intervaller. Men også ok at ro på 1.28. Følte jeg havde en smule mere i mig. Men var naturligvis rigtigt hårdt. Kan ikke huske om min alltime pr er 1.27 eller jeg har været nede på 1.25...Hmmmm... Løbebånd - 45min (Blandede incline walk og løb. 5.5-13.0km/t og 5.0-15.0% hældning)Tabata på Kondicykel - 4min (Burde nok have spyttet lidt flere watt ud hvis det skulle være rigtig Tabata. Men der var ved at være udsolgt og setuppet på kondicyklen drillede)Dejlig omgang cardio. Så er det store spørgsmål bare lige hvad jeg skal træne i aften? Noget med vægte. Men hvad? Tænker det kunne være noget med Kødløft og rødvinspatter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 30, 2015 Author Report Share Posted April 30, 2015 Torsdagstræning i abeskuret:Dødløft - 10sæt x 10reps med 100kgSupersættet medAB wheel - 10sæt x 10repsDips i ringe - 12xmig, 12xmig+5kg, 10xmig+10kg, 8xmig+15kg, 6xmig+20kgSmal bænk - 10sæt x 3reps med 100kgDumbell curls - 5sæt x 10reps med 19kgs håndvægteKB curls - 3sætSupersættet medPushups - 3sætLækker træning. Høj densitet omend lav intensitet. Mine muskler kunne li' det. Var helt brændt af i pat og trisser efter dips i ringe. Nuj, den gir på strandformen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 1, 2015 Author Report Share Posted May 1, 2015 Kropsvægt: 96,7kgVejede 103,4kg som det højeste. Så er godt tilfreds. Men vil gerne lidt længere ned. Det har dog stagneret lidt den sidste uge. Der er stadig godt med flæsk at tage af. Men er da gået 2huller ind i bæltet og armene har beholdt deres størrelse omkring de 43cm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted May 1, 2015 Report Share Posted May 1, 2015 Flot du magter relativ hård cardio inden styrke 👍 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 1, 2015 Author Report Share Posted May 1, 2015 Flot du magter relativ hård cardio inden styrke 👍Takker. Vægttabet koster lidt men ellers synes jeg ikke det er slemt at lave både styrke og cardio samme dag. Min workcapacity og kondi er klart blevet bedre de sidste par måneder selvom styrken er faldet en smule. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 2, 2015 Author Report Share Posted May 2, 2015 Lørdagstræning: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 med 24kgs kugle500reps ialt.Indimellem KB press - (2,4,6) x 5reps med 24kgs kugle60reps i altChinsups - 20repsDB curls - 20repsPushups - 20repsLøb - 10minAir squats - 50repsDejligt :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 4, 2015 Author Report Share Posted May 4, 2015 Igår spiste jeg en citronmåne. 1750kcal. Idag faster jeg i 36timer...hihi..Nåede også lige lidt cardio: C2 Roergometer - 2000meter (6min og 53sek. PR :-) )Lækkert og ulækkert på samme tid. Kørte på damper 6 i stedet for normalt 10. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted May 4, 2015 Report Share Posted May 4, 2015 Igår spiste jeg en citronmåne. 1750kcal.Idag faster jeg i 36timer...hihi..Nåede også lige lidt cardio:C2 Roergometer - 2000meter (6min og 53sek. PR :-) )Lækkert og ulækkert på samme tid. Kørte på damper 6 i stedet for normalt 10.Faste er klamt på den gode måde. Det virker rigtig godt, og effekten er ret vel dokumenteret. Men bliver sådan en muskelmand som dig ikke ond at være i nærheden af når han ikke får føde?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 4, 2015 Author Report Share Posted May 4, 2015 Faste er klamt på den gode måde. Det virker rigtig godt, og effekten er ret vel dokumenteret. Men bliver sådan en muskelmand som dig ikke ond at være i nærheden af når han ikke får føde??Hehe, Naaa. En enkelt dag uden føde er ok. Synes ofte det kan være nemmere helt at holde sig fra mad istedet for at spise småt. Får dog dårlig ånde under faste hvilket min kone ikke er udpræget glad for men ellers vil jeg sige jeg er meget omgængelig :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 5, 2015 Author Report Share Posted May 5, 2015 Tirsdagstræning. 1træning: (Chest)Bænkpres - 10x60kg, 10x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x110kg, 5x100kg (Uj, de 120kg var tunge.)High Incline Dumbell Press - 3sæt x 6reps med 37,5kgs håndvægte (Heavy shit for min tynde krop)Chestpress i maskine - 6sæt x 10repsVejede 95,8kg her til morgen. Godt nok dagen efter faste hvilket har noget at sige. Men det går stadig nedad. Og det kan i den grad mærkes på min pressestyrke. Bare vigtigt jeg bliver ved med at mosle kg på stangen. I aften træner jeg ben biceps tror jeg...Men kan stadig nå at skifte mening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.