søren Posted April 19, 2006 Report Share Posted April 19, 2006 Målet er at bænke mest muligt.Er dog gået lidt død i bænken i mit seneste program. Ville i bytte bænken ud med en anden øvelse, eller fortsætter med bænken, og måske prøve en lidt anden slags program end den jeg kørte død i?Har samtidig med bænken kørt incline db. presses i mit fullbody prg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted April 19, 2006 Report Share Posted April 19, 2006 (edited) Har du forsøgt dig med noget WSB agtigt? Der er ihf mulighed for at lave alt muligt bænklignene.Rommel Edited April 19, 2006 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted April 19, 2006 Author Report Share Posted April 19, 2006 Har du forsøgt dig med noget WSB agtigt? Der er ihf mulighed for at lave alt muligt bænklignene.Rommelhar jeg ikke nej.. havde tænkt lidt på noget hst-agtigt noget, da jeg tidligere har fået rigtigt gode resultater ved det.. bare med en 'glidende' overgang i reps, istedet for de spring hst normalt er med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eltzholtz Posted April 21, 2006 Report Share Posted April 21, 2006 Hvilket program er det du er kørt død i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted April 21, 2006 Report Share Posted April 21, 2006 har jeg ikke nej.. havde tænkt lidt på noget hst-agtigt noget, da jeg tidligere har fået rigtigt gode resultater ved det.. bare med en 'glidende' overgang i reps, istedet for de spring hst normalt er med.Det er heller ikke svært.Tag din 5RM og regn baglæns til en startvægt på omkring 75% af 5RM og den periodelængde du nu ønsker. Det skulle gerne give en startvægt nede omkring 15RM.Så er vægtene fastsat og på den enkelte dag løfter du bare det antal reps der er passende, som hovedregel vil jeg foreslå kun at nærme dig failure på sidste sæt i øvelsen og hvis du føler det kører ekstra godt en dag, så give lidt ekstra gas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bandit^ Posted April 22, 2006 Report Share Posted April 22, 2006 Du kunne prøve at køre med håndvægte istedet for stang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted April 22, 2006 Report Share Posted April 22, 2006 Du kunne prøve at køre med håndvægte istedet for stang...Jep, Incline DB er en super god øvelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted April 22, 2006 Author Report Share Posted April 22, 2006 Hvilket program er det du er kørt død i?det er bare et program med progression i intensiteten.. med start på omkring 75-80%.. tror det var den høje startintensitet + manglende føde + ikke så stuktureret træning der fik det til at fejle...Jep, Incline DB er en super god øvelse!kører allerede incline dber begyndt på nyt program idag.. vi starter meget tæt på 15RM og efterhånden som vægten øges, ryger vi længere ned i reps og op i sæt.. DAMN det er hårdt med 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted April 22, 2006 Report Share Posted April 22, 2006 det er bare et program med progression i intensiteten.. med start på omkring 75-80%.. tror det var den høje startintensitet + manglende føde + ikke så stuktureret træning der fik det til at fejle...kører allerede incline dber begyndt på nyt program idag.. vi starter meget tæt på 15RM og efterhånden som vægten øges, ryger vi længere ned i reps og op i sæt.. DAMN det er hårdt med 15Jamen når du allerede kører incline bænk - kunne det være du skulle lade være med det - og i stedet for at droppe bænkpres - køre bænkpres som det eneste - Og find et ordentligt program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 22, 2006 Report Share Posted April 22, 2006 det er bare et program med progression i intensiteten.. med start på omkring 75-80%.. tror det var den høje startintensitet + manglende føde + ikke så stuktureret træning der fik det til at fejle...kører allerede incline dber begyndt på nyt program idag.. vi starter meget tæt på 15RM og efterhånden som vægten øges, ryger vi længere ned i reps og op i sæt.. DAMN det er hårdt med 15 Hvor tit bænker du og hvor mange sæt?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted April 22, 2006 Author Report Share Posted April 22, 2006 Jamen når du allerede kører incline bænk - kunne det være du skulle lade være med det - og i stedet for at droppe bænkpres - køre bænkpres som det eneste - Og find et ordentligt program tjaa..som sagt har det nok været den høje intensitet + kosten + ... der har slået fejl.. programmet fejler nu intet.. har tidligere haft RIGTIG god fremgang med det. Og at bytte norm. bænk ud med en skrå eller andet tror jeg virkelig ikke kan give udslaget..Hvor tit bænker du og hvor mange sæt??3 gange om ugen 3-4 sæt.. hvada :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eltzholtz Posted April 23, 2006 Report Share Posted April 23, 2006 Hvis målet er at bænke mest muligt, hvorfor så skifte bænkpres ud med noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted April 23, 2006 Report Share Posted April 23, 2006 tjaa..som sagt har det nok været den høje intensitet + kosten + ... der har slået fejl.. programmet fejler nu intet.. har tidligere haft RIGTIG god fremgang med det. Og at bytte norm. bænk ud med en skrå eller andet tror jeg virkelig ikke kan give udslaget..3 gange om ugen 3-4 sæt.. hvada :) Måske det nærmere var en ændring af sæt+intensitet der kunne hjælpe i stedet for at skifte en øvelse ud du gerne vil være bedre i..Hvis målet er at bænke mest muligt, hvorfor så skifte bænkpres ud med noget? Præcis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.